最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天
3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾
如果想快点减脂,请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练可在每次器械训练后30~40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快饮食上注意控制热量
计划:
第一天 胸背
卧推1~2组热身
哑铃卧推20RM3
哑铃飞鸟20RM3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM3
杠铃划船30RM3
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM3
要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM3
弓箭步25RM3
提踵20RM3
股二弯举25RM3
后摆腿25RM3
跑步30~40分钟
要点:别用大重量,别用爆发力下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM3
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM3
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM6(左右侧各3组)
负重转体50RM3
跑步30~40分钟
要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习
第四天 胸、手臂
女性去健身房是为了拥有更加纤瘦的身材,而男性去健身房就是为了拥有更加完美的肌肉线条,相信不少男性都痴迷于运动员那样的肌肉,很多男性也以此为目标,在健身房内挥汗如雨。但其实这需要经过长时间的锻炼,才能够获得,也有很多人想要得到完美的肌肉,又不想经过自己的努力,于是就有人开始寻求其他的方法,开始走捷径。今天我们故事的主人公就是,往自己胳膊里注入燃油来增肌,他如今怎么样了呢?
他的名字叫做罗曼尼奥,是一个巴西人,他凭借自己的肌肉而在网络上迅速走红,他的肌肉并不像,我们普通人一众所认为的完美的线条。原来罗曼尼奥是一个绿巨人的狂热爱好者,为了像绿巨人一样拥有非常美丽的肌肉,罗马尼奥开始向自己的身体里注射一些,酒精止痛剂,油等混合物,通过这种物理手段达到增肌的效果。
没有想到的是,罗曼尼奥真的成功了,他长出了怪物般的二头肌,肌肉的形状非常的奇特,被网友调侃称为绿巨人,虽然达成了他的目的,但是他的生活也受到了一些影响,很多人不能接受他的肌肉,甚至一个女孩的妈妈在去教堂的路上,对罗曼尼奥说她的女儿因为害怕罗曼尼奥甚至不敢来教堂。不仅如此,因为用非正常的手段获得这些肌肉导致,他的肌肉逐渐硬化,像石头一样,在医生的建议之下,罗马尼奥决定截肢。
罗马尼奥的结局可以说是让人非常惋惜了,他因为追寻从小的绿巨人梦,导致有可能面临生命的危险。所以我们在追求梦想的道路上,一定要找对方法。对此,屏幕前的你是怎么看到的?欢迎大家在评论区留言评论。
现代人种、种族的形成和演变,也是体质人类学研究的重要课题。它通过对人体体型、肤色、血型、基因等的异同比较,来研究人种的分类特征和种族血缘特征。以上述观点来观察竞技运动时,便形成了运动人类学这个新的边缘学科。它研究与运动有关的各人种在体型、体质、特别是肌肉、骨胳、神经、血液等方面的特征及其与人体运动能力(成绩)之间的关系。
例如,人的运动能力与人体红白肌的构成比例有关:白肌收缩快而不持久,兴奋性高,收缩强度小,红肌收缩慢而持久,兴奋性低,收缩强度大。每个人肌肉组织中各类肌纤维的比例是在胎儿期间就已确定并且不可改变的。据研究,不同人种各类肌纤维的构成比例是有差别的,部分黑色种族的白肌比例就显著高于其他人种,这是黑人运动员在短跑类短时间、高速度运动项目中占优势的一个重要原因。又如,不同人种的体型也有显著区别,部分黑种人下肢长过躯体,而黄种人相对来说躯体则较长,克托莱指数明显低于白种人。下面是中国和美国17岁青年几项指标的比较表:
│身高(厘米)│体重(公斤)│克托莱指数│坐高指数│
男 中 │1686 │548 │325 │537 │
美 │1771 │732 │413 │519 │
女 中 │1581 │492 │311 │542 │
美 │163 │559 │343 │529 │
这个表可以代表黄、白人种在体型方面的主要差别。由于这些差别的存在,使不同人种在运动能力方面表现出一些差异,这种差异的形成除有社会的原因(包括营养、教育、财力等方面),人种间体型的差别也是极为重要的原因。例如,**人种虽然可以产生少数最优秀的田径运动员,但要使整个田径运动水平(包括群众性的运动水平)在较短时闻内消除与白色人种的差距就很不现实。然而,**人种在一些无需直接接触身体和技巧性较强的竟赛项目(如乒乓、羽毛球等)中,却能表现出身体条件方面的某些优势。
体型与运动能力间的关系在较小范围的人群甲也表现出来。例如我国北方人较为粗壮高大,而南方人相对较为细弱矮小。在篮球、足球等运动项目中就常常出现北方队的垄断局面。
运动人类学不仅仅限于客观地描述人类种群体质、体型特征与人体运动能力之间的各种联系,运动人类学研究的重要意义还在于为体育和竞技运动发展战略(如竞技运动和群众体育项目的选择、布局等)、运动员选材等提供理论依据,最终达到为改善人类体质服务的目的。
据调查:跳水、体操、篮球奖牌分别占奥运会项目所设奖牌数的18%, 633%和09%,前两项我国水平较高,篮球则较低。当前我国这三项一、二线运动队伍人数分别占全国运动队伍总人数的029, 256和1935%。而苏联在这三项运动中投入力量则分别占本国的057%、 96%和9%显然,我国投入力量的比例是不够合理的。这不仅不利于竞技运动水平的提高,也不利于舞效体青的并F jxo这朴状祝的原菌之一就是没有注意从我国人民体质体型特点来考虑布局,结果是事倍而功半。
三、物质、精神、文化的特征及相互关系方面
对人类物质文化、精神文化的起源、发展规律和相互关系进行研究,是文化人类学的任务。在某些体育学科的研究中,常常要运用文化人类学的研究方法和成果。
例如:比较体育学对不同地区、国家、民族、社会形态和不同文化影响下体育运动的异同及影响等进行研究,进而探讨体有运动中的问题、原因、解决对策等课题,在不向层次的比较研究中,都要运用人类学研究的成果和方法。
在较高层次的研究中,比较体育学研究不同类型的体育和运动方式与不同文化类型之间的联系。如古代中近东、远东、西欧、美洲等地区的体育运动都有各自鲜明的特点,它们的形成归根结蒂是由不同的地理环境、生产劳动方式、饮食生活方式和政治、军事、文化、宗教等因素造成的。这些特点又常常通过独特的运动方式(包括相应的场地、规则及运动服装器材,如投石索、飞去来器、套索、弓箭、秋千、陀螺、刀斧……)集中表现出来,比较体育学在本质上也就是研究物质文化、精神文化与体育文化之间的关系。在研究过程中,它必须综合运用考古学、民俗学、民族学、语言学、历史学的研究成果。
在较低的层次上,比较体育学也对不同社会集团(阶级、行业等)的体育生活迸行研究。例如:古代中国的门阀士族和农民、古罗马的农民-军人、中世纪欧洲的骑士、英国的绅士等,都各有其独特的体育生活。它们和各自的物质、精神生活方式有什么联系对整个体育和社会有何影响这些都是比较体育学所关心的问题。
其它一些体育学科和文化人类学也有密切联系。如体育社会学研究现代社会生产、生活方式与体自的相互关系时,就不能不考虑现代生活与人类体质发展的关系。体育史学在过去已经大量运用了人类学的新成朱,在今天,它更是需要进一步吸收人类学研究的观点、方法和成果,才能使自己得到进一步丰富、发展和更新。
四、人类学在体育实践中的应用
今天,人类学已经户泛应用于社会各个领域中,它也必然井已经广泛应用于体育运动的实践中,人体测量学等的应用已如前述,这里再列举一些人类学研究在体育实践中的其它一些应用。
人类遗传学研究表明:人类的正常体质特征除了受遗传规律制约以外,同时还受到包括工作(劳动)性质和条件等环境因素的影响。为了提高劳动效率,各国十分注意研究不同职业活动(主要是劳动)对人体的不同影响,研究如何通过改进工作条件(包括机器)和进行适当的体育活功等来消除这些影响中的不利因素及后果以保护和提高工作能力。例如,日本纺织界和电子工业界经过研究认为,这些行业劳动的特点导致女工腰背长期紧张,引起伤病、疲劳和工作效率下降。而排球运动中的托球、扣球、拦网等都需要腰背伸展,有助于这些部位肌肉工作能力的加强。因此,在这些待业的女工中大力推广排球运动。茂名的贝冢、日纺、日立等女子排球队就是在这样的情况下出现的。美国工业界近年来开始注意和关心这个问题,极力在工人中开展有益的康乐活动。苏联的体育科研机构更是系统地研究了各种行业的劳动特点及其对人体发展的影响拟订了各种行业体育活动的内容和培训计划,这种职业性体育活动很可能会发展成为各种职业教育的重要组成部分,并进一步丰富、发展而形成一门新的学科——体有人类学。体育人类学除研究各种职业劳动条件与体质的相互关系及体育对策外,还应把各社会群体的不同体育兴趣与体质发展的相互关系纳入自己的研究范围。
人类学在竞技运动实践中也正在大显身手。对跑道、跑鞋、跳高鞋、自行车、摩托车、划艇、赛艇、雪撬、射击运动用枪、弓箭、球拍以及运动服装等的改进,都必须运用到工程人类学或工效学的研究方法。工效学的研究还可用在选材方面。例如,体操运动员和体操器械也构成了一个人机系统,但在这个系统中,器械是不可变动的,人则是可变动的,这就需要进行人机效应研究,对大量优秀运动员体型进行对照研究,找出运动员的最佳体型标准,然后应用到运动员的选材和训练中去。
总之,人类学和体育学之间存在着多方面的密切联系,为了促进人类学研究的深入和体育科学的发展,更好地为改善国民体质和提高国民健康水平,为四化建设服务认应该提倡人类学者和体育科学工作者的互相关心与合作,如能有更多的人类学者关心和研究体育与竞技运动,更多的体育工作者具备一些人类学的知识和技能,对彼此的发展都将是不无裨益的。
15岁时,按照罗马帝国的习俗,男人开始穿成人的白长袍。
请参考
http://zhidaobaiducom/question/15956740html
恺撒公元前102年7月12日出生于罗马,他在父系和母系两个方面都出身于纯粹的贵族家庭环境中,由此获得了很好荫庇。
在其直系亲属中,曾有多人担任过执政官、大法官等职务。其叔父塞克斯图斯·尤利乌斯(Sextus Julius)公元前91年晋升到执政官的职位,姑母茱莉娅也嫁给了赫赫有名的马略。其父在前100年前后担任过财政官、大法官等职务,还曾出任过小亚细亚的总督。这样显赫的身世,注定了恺撒将来至少会获得类似行政官的职务。
恺撒的母亲奥莱莉娅也是来自权势很大的奥莱利·科塔家族。恺撒的外祖父卢西乌斯·奥莱利乌斯·科塔也曾在前119年担任过执政官。特别是在凯撒事业的开始阶段,外祖父始终如一的支持和有求必应,使恺撒获得了强有力的支持。
后来,恺撒还努力为自己创造了一个神圣的家谱:根据神话传说,罗马城的缔造者罗穆卢斯的祖先是特洛伊英雄安喀塞斯与女神阿佛洛狄德(罗马人的维纳斯)生下的特洛伊王子埃涅阿斯。而埃涅阿斯之子阿斯卡尼又名尤尔(Julus),恺撒滥用词源学,硬将其作为自己氏族(Julius)的祖先,并由此断言自己是维纳斯的后裔。
早年教育
恺撒早年的情况,特别是他接受教育的情况,由于资料的缺少,一直不是非常清楚。我们知道,和他那个时代的任何一个年轻的罗马贵族一样,直到7岁为止,恺撒一直受其母亲的影响。此外按照传统,在学习完字母和数字以及拉丁文的入门知识之后(另外,我们也知道,恺撒精通希腊文),恺撒应当师从雄辩术教师,学习演讲辩论;此外,他还要学习哲学和法律等基础知识;最后,像所有贵族子弟都要做的那样,接受军事技术方面的教育,包括阅读各种历史、攻城术和战术等方面的著作,参加各种各样军事体育训练。
7岁时,恺撒被送进了专门培养贵族子弟的学校。在学校里,恺撒的文学、历史、地理等科目总是得到老师的夸奖。他活泼开朗,脑子灵敏,而且令老师惊奇的是他有问不完的问题,而且总是要打破沙锅问到底。恺撒小时候最崇拜的就是他的姑父——马略,他常常缠着姑父给他讲他在外出征打仗的故事。恺撒的母亲相信自己的儿子不是凡夫俗子,便加强了对他的教育。恺撒也不辜负母亲的期望,博览群书,学业日益长进,文章写得非常好,十几岁就发表了《赫库力斯的功勋》和悲剧《俄狄浦斯》。他酷爱古希腊文化,特别是希腊的古典文学。除文学外,恺撒还喜欢体育运动,他精通骑马、剑术等,肌肉发达,体魄非常强健。
15岁时,按照罗马的习俗,恺撒开始穿成人的白长袍。
实力相当,但还是中国强一些,中国古时候军队讲究阵型军列和多兵种配合,罗马多是单兵方形阵冲锋,中远距离还是吃亏的,近战不差。看考古研究汉朝时在西域西邻曾和罗马帝国某军团发生过小规模战争,双方损失差不多。
这不是斯巴达
http://videobaiducom/vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=22&word=%D5%E2%B2%BB%CA%C7%CB%B9%B0%CD%B4%EF
据我所知罗马最早的决斗纯粹是奴隶主的仆人之间的决斗,后来随着他们社会的发展衍生出士兵也参与最后选拔优秀的“角斗士”这些角斗士不仅可以获得特殊的荣誉和地位,还有金钱等物质的奖励,这对于一些普通民众乃至一些仆人都是梦寐以求的跻身高层的机会。一些不甘于平凡的人或者是长期压迫的人相信都会放手一搏!
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