开始锻炼身体时，全身肌肉疼该怎么办呢？

这是你从事体育锻炼后的肌肉疼痛。经常被称为“肌肉流感”，因为根据它的程度，你的肌肉不仅会感到酸痛，还会感到虚弱。

当出现延迟性肌肉酸痛时，按下去会感觉到更多的疼痛，甚至会限制这个区域肢体运动的范围。

疼痛的肌肉会变得非常紧绷僵硬，有一种肿胀的感觉。

不要把延迟性肌肉和急性肌肉酸痛混为一谈。急性肌肉酸痛是你的肌肉在运动时的灼热感，通常是由乳酸堆积引起的，在你停止训练后很快就会消失。

很难给出准确的答案，因为它没有固定的开始时间。延迟性酸痛至少在训练后12小时出现，几乎24小时后也出现。

训练后2、3天达到高峰，然后开始慢慢缓解。如果特别严重，一周后可能还会感到肌肉紧绷或轻微疼痛。

如何解决延迟性肌肉酸痛？

延迟性肌肉酸痛是无法避免的，尤其是当你开始新的训练计划或进行强度不断增加的训练计划时。除了时间，没有科学可靠的消除延迟性肌肉酸痛的捷径。

没必要。实际上什么都不做可能会让DOMS变得更糟，因为久坐不能促进血液流动。你只需要避免延迟酸痛的强化训练。安排少量的低强度持续有氧绝对没问题。比如30分钟的慢骑，一小时的慢走或者轻柔的瑜伽。

如果你是健美运动员，那就比较好对付了。假设只有一个地方有酸痛，比如腿，那就有可能训练上半身。很多健美运动员采取差异化训练，避免肌肉酸痛的重复刺激，保证训练频率。

不必每次训练都拖延疼痛。大多数健身教练不建议这样做，因为反复严重的延迟酸痛会阻止训练计划按时进行。也可能意味着你的计划太多变，你从来没有用同样的动作训练足够长的时间，这对肌肉生长和力量增长都是错误的。

按摩球松动或泡沫轴滚动是最经济简单的肌肉结节松动方式。不是万灵药，只是促进血液流向肌肉结节，让他们不要太紧张。肌肉结节热敷也可以帮助其放松。

如果需要放松较深的肌肉结节，可以尝试筋膜枪或专门的手动筋膜释放按摩。

一、锻炼后肌肉酸痛怎么办？

不经常参加体育活动的人，一经参加锻炼，往往会感到浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。

在进行体育锻炼时，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成内。肌肉中三磷酸腺苷磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要。不经常进行体育锻炼的人，心肺功能不强，血液循环不快，这使肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸，不能及时氧化和排出体外，而在肌肉中积存起来，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛。这是一种正常的生理现象，对身体健康没有影响，经过适当的休息就会自然消失。

为了减轻肌肉的酸痛，初参加锻炼的人，运动量要小一点，适应后再逐步加大。如果已有酸痛感觉，也不必终止锻炼，继续坚持下去，只不过要稍微减小一些运动量，运动后可以进行局部热敷、按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐渐增加运动量，要坚持长期的体育锻炼，这样使心肺功能逐步得到提高，氧的供应量充足了，乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不易产生了。

二、在锻炼中发生“重力休克”怎么办？

重力休克是人在进行疾跑等剧烈运动中突然停止不动，毛细血管和静脉失去了肌肉收缩对它们的挤压作用，血液因本身重力作用的关系，使下肢静脉血液返回心脏困难，大量的血液积聚在下肢舒张的血管中，流回心脏血量碱少，心脏输给脑部的血液不足，从而发生暂时性的脑贫血，轻者则面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心；重者则失去知觉，突然昏厥。

如发现“重力休克”者，应马上让其躺下，平卧，把腿部垫高，头放低，解开衣领，注意保暖，用热毛巾为其擦脸，自小腿向大腿按摩。如果仍不苏醒，可拍人中穴，或嗅闻氨水，促使休克早些解除。在患者苏醒后，可给予热茶，但在患者知觉没有恢复前不能给任何饮料。若有呕吐，则应使其头转向一侧。

为了避免“重力休克”的发生，在疾跑或在剧烈活动后，一定要保持一定的轻微活动，如慢跑一段距离、步行、做些深呼吸等，千万不得马上停止不动，这样有利于调整、恢复身体的正常机能。

锻炼时出现肌肉酸疼的原因有：

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。

扩展资料：

缓解酸痛的方法

1、适当休息

酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、补充营养

锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

3、拍打按摩

对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩。

4、充足睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

人民健康网——运动后，为何浑身酸痛