激烈运动后肌肉抖不停 用热敷、拉筋、喝水3招来解决

现在夏天天气热，穿得少、肥肉就遮不住了，所以许多人也开始迈上「减肥」之路。但太久没运动，一下子跑去运动，可能在结束后会出现肌肉颤抖的症状，有些人抖一下就自己缓解，但有些人却会抖好几个小时，其实

运动完肌肉为什么会抖？

肌肉除了我们用力去动它之外，也会受到神经的控制，当神经不稳定的时候，肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定，可能是因为药物、食物 神经造成，像是茶或咖啡等；但另一个更常见的原因，是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力，让神经受到更直接的 而造成。

当我们运动完之后，肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中，会产生疲乏感，而且流汗之后，体内的电解质会流失的很厉害，失去帮助神经传导的物质，加上缺乏水分，肌肉会觉得更紧绷，自然会产生抖动。比如用全力握紧拳头的时候，握到最紧，手自然会开始抖，而肌肉过度紧绷的时候，也会产生抖。

所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动，却做了超出自己负荷的运动时，就可能会产生「抖」的症状，这时候除了要放松肌肉之外，也要懂得补充水分跟电解质。

肌肉抖不停，用3招这样改善

放松肌肉最好的方式，就是热敷、做缓和运动。所以当发生肌肉抖动的时候，可以先尝试这2种方式，如果没效果，建议还是到神经科的急诊就医，以免演变成更严重的问题。

热敷抖动的部位 ，用摄氏40～42度左右的热水冲酸痛的地方，或是用热毛巾热敷5~10分钟，休息15~20分钟，再热敷5~10分钟。

活动抖动的部位 ，比如手臂抖动不停，可以做上臂伸展，拉拉手、甩甩手，让肌肉、关节、韧带等软组织放松，同时透过小幅的活动加速血液循环，缓解手抖的症状。

另外，因为手抖也跟缺乏水分、电解质流失有关，建议 运动完半小时内要补充500的水分，并要补充电解质 ，例如钙、镁、钾，可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆，或是吃香蕉来摄取，在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。

建议是运动后，等汗停。心跳和不运动时保持基本相同在洗热水澡。是为了避免突然的热水刺激，加上血压的升高发生意外

基本上休息10分钟就可以了

请采纳楼上的答案吧

高强度锻炼后应用热水洗澡，用冷水对身体不大好，本来锻炼过后心跳就高，用冷水洗，心跳马上降下来！对你的身体就不好了！平常的话用冷水洗澡有锻炼的作用，特别是冬天洗冷水澡，不但能强身键体，对心肺也起到锻炼，加强心肺功能，还能杀死身体上的寄生虫

热水泡脚能放松肌肉吗

热水泡脚能放松肌肉吗，当我们辛苦劳作一天后，我们的脚都会非常酸痛，为了避免影响隔天工作，我们都会选择在晚上睡觉前泡一个脚，据说能够起到舒缓的作用，热水泡脚能放松肌肉吗？我告诉你。

热水泡脚能放松肌肉吗1

泡脚好处

1、足浴主要是锁定在保健的范围内，没有治疗的作用。此外，很多人在使用足底按摩器的时候，直接调到按摩的功能。专家指出， 在做足底按摩前， 一定要先用热水泡脚，这样可以使气血循环加快，肌肉放松、韧带放松，避免在按摩时受伤。

2、用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。中医有一个说法，叫作“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，人体更容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛等因为气温低而引起的各种不适。

3、坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络解表散寒，达到缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。尹志超建议，可以在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。

热水泡脚能放松肌肉吗2

为什么泡脚会很舒服

泡脚时，能够使下肢血管扩张，从而改善局部的血液循环。双脚在身体的末端，如果血液循环不畅就会导致双脚冰凉。如果脚掌在热水中浸泡，血液循环到全身，所以全身都会感觉到温暖。

长时间泡脚后，温度会刺激到外神经，能够抑制大脑皮质产生，减轻大脑的兴奋度，从而起到舒缓放松的目的。

为什么泡脚能够助眠

泡脚的时候，脚步血管会因为体温上升而得到扩张，使更多的血液流向血管末梢，大脑的血液流量会相对较少，人体就会产生困意，从而达到助眠的效果。

反之，如果手脚较为冰冷，身体感官系统就会持续接收到寒冷的信号，这样就会导致没有困意从而影响睡眠。

以下这五类人群就不宜长时间用热水泡脚

1、静脉曲张

如果患上了静脉曲张的患者是不宜用热水长时间泡脚的，因为在血管中本身存在瘀血，再用热水拍脚就会导致血管在高温下扩张时进一步加重瘀血量，加重病情。

2、糖尿病

很多糖尿病患者都会出现周围神经病变的情况，这种情况会导致脚掌的感觉出现迟钝，无法准确的感受到水的温度，在自认为很合适的温度时，但实际上温度可能会更高，这样有可能会将其烫伤。如果糖尿病患者需要泡脚的时候，最好让其他人试试水温。

3、低血压

前面说到，当泡脚时血液会因为血管受到高温而扩张，从而导致血液快速流向血管末梢，脑补血液流量减少，这对于正常人会有昏昏欲睡的感觉，但是对于低血压患者就会因脑供血不足而引发眩晕、胸闷等症状。

泡脚会让血压快速涌向下肢和表皮，这容易加剧患者低血压的倾向，造成心脑等重要脏器的供血不足，引发眩晕、胸闷等症状。

4、冠心病患者

冠心病患者或脑梗患者也会因为脑部血液流量减少而导致心绞痛、心梗、脑梗的病情加重和发病几率。总而言之，对于以上几类患者来说，凡是会影响到血液流量的事情都最好不要轻易尝试，以免发生危险。

5、动脉血栓患者

泡脚时，动脉与静脉会因为遇到高温而同时扩张，这种情况就会导致“盗血”的情况发生，从而加重病情。 泡脚虽然有着很好的养生效果，但并不能强大到使人延年益寿，同时泡脚的温度在36~45度为最佳，并不是越烫越好。通常泡脚时间不要超过20分钟，以免对心血管造成压力。