哪些动作可以锻炼身体上的所有肌肉?怎样有规划的锻炼?

哪些动作可以锻炼身体上的所有肌肉?怎样有规划的锻炼?,第1张

锻炼对于身体是有很大好处的,不过总有一些人认为,锻炼必须去健身房。这种想法是非常错误的,平常有许多运动都可以锻炼身上的肌肉。跑步、跳绳、游泳等运动,都可以有效的锻炼全身肌肉。

1、哪些动作可以锻炼身上的所有肌肉

大多数运动和动作,都可以锻炼身体上的所有肌肉,只不过对于某些部位不太明显而已。日常生活中可以做的有蹲跳、起立蹲、俯卧撑等,可以对全身肌肉进行锻炼。平常在家的时候可以蹲跳,不过我们要注意身体的姿势,避免在蹲跳的时候栽跟头。起立蹲的时候可以手上拿着哑铃,这样可以对臂膀进行有效的锻炼。俯卧撑在哪都可以进行,注意自己的姿势就可以了,不要总是翘着屁股。

2、如何有规划的锻炼

现在讲究的都是科学运动,在运动的时候有许多要注意的事项,比如说运动量、运动时间之类的。平常可以分组来做运动,根据自己的身体状况,对不同运动进行分组,每组多少个要做多少组之类的。另外还要注意运动时间,不要让身体过于劳累,运动的目的是放松身心,让身体更健康。如果运动强度过大,反而会让自己的身体感到劳累,对自己身体也会造成一定的损伤。

运动的时候一定要注意安全,姿势是特别重要的。运动姿势不标准,不仅起不到运动的效果,还会影响自己的身体健康。合理安排自己的时间,进行适当的锻炼。

每天要坚持做有氧运动,每天坚持做俯卧撑,一组10-15个,做4组,主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌,每天做仰卧起坐,一组20个,做4组,主要锻炼腹肌 ,每天做蛙跳,一组20个,做4组,主要锻炼腿部,腰腹的力量,每隔三天做一次单双杠,双杠臂屈伸,一组8-10个,2组-4组,单杠引体向上(正握反握都要做),一组5-8次,2组-4组。

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