胳膊肌肉拉伤疼怎么办？已经一个月了！

您好！此种情况多考虑为肩周炎，肩周炎是肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症,与肩部不活动僵硬等有关,多发于50岁左右,所以又称“五十肩”其主要表现为肩部全范围的疼痛,疼痛面积大,且难以指出明确的疼痛部位,肩关节与手臂各个方向的活动均受限

肩周炎一般夜晚疼痛加重主要症状就是胳膊抬举受限

此病是无菌性炎症,一般的消炎药不起作用,可中医穴位外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒治疗 外敷治疗,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地

祝早日康复!

首先 如果要体现在数字上 哪怕有效训练且营养充分 臂围也长不出1cm 所以哪怕真有变化也是很难看出来的（否则一个月1cm 一年增粗12cm 我说可能你信么）

其次 不管营养是否充足 你的训练从描述来看显然是不到位的 发热发胀最多说明热身到位进入状态 而训练到位的标准是肌肉力竭 这还差的远呢（假设你最大用15kg哑铃弯举8下 当你无法用5kg的哑铃标准完成10下 基本就到位了） 新手的恢复能力并不算强 你扎实力竭1次 就一天休息根本不可能继续

要用大一点重量的哑铃，或者杠铃锻炼肌肉，再在网上找练习肌肉的视频照着练，记住！要用大点重量的器械，锻炼的组数要多，每组锻炼的次数要少，每组之间休息的时间少一点，这样坚持下去肌肉真的会长很快，然后同时要保证每天饮食上要够营养，补充到疲劳的肌肉里去，我就是这么练的，尤其是三角肌，长得很快，也就练了一两个月吧，腹肌是要靠大量的仰卧起坐才能练出来的，这样才能慢慢地勾勒出腹肌的线条，希望上面说的对你有用。