50岁荷兰“潮老头”，30年来坚持锻炼肌肉让小鲜肉汗颜，如今怎样？

随着社会的大力发展，人们的生活水平也越来越高，不再担心温饱的问题，更多的时间放在了自己的健康上，毕竟有一个好的身体才是革命的本钱，特别是上了年纪的人，他们就更加关注养身，健身等问题了，今天要说的一个国内84岁老人，他非常的喜欢健身，而且心态也好，被称之为“最潮老头”，如今怎样了？

这个人“最潮老头”叫做王德顺了，胡须跟头发已经变白了，不过看他走路还有站姿就可以看出他的身体非常的硬朗，全身充满了力量美，即使跟年轻人比，也是有着优势，兼职就是老人之间的大帅哥，而且不看他的白头发，很难想象他已经84岁了。

王德顺能在这个年纪保持那么好的状态这离不开他每天的坚持锻炼，这已经成为了他生活中不可缺少的一部分了，就跟吃饭一样是必须做的，当然更重要的是他还有一个年轻的心态，他平时的穿着也是很年轻化，他并不会觉得自己年龄大就跟年轻人有代沟，相反的，他有很多年轻的朋友，而且王德顺跟他们相处的很融洽。

如今的王德顺依旧没有放弃锻炼，不过毕竟年纪大了，也要注意一个度，不然也容易受伤，对此大家觉得呢？

提起史泰龙大家肯定不会陌生，史泰龙和施瓦辛格都是上个世纪美国的天皇巨星级别的人物。

这样的巨星是不会过时的，无论在何时何地，他都会有着一批永远都属于他的粉丝，就像成龙一样，在今时今日人们提起成龙都会对他竖起大拇指，在拍摄的《功夫瑜伽》中，迪拜土豪还给成龙借了不少好车呢，作为这样的一名巨星早已衣食无忧，所追求的更是精神上的追求，74岁的史泰龙在海滩度假，被人拍摄到了照片，令许多人非常的感慨。史泰龙老了吗？

-传奇影星

史泰龙是美国非常著名的传奇影星，他的地位就像成龙在中国一样，他所拍摄的第1滴血和洛奇系列激励着许许多多的人奋发向上，特别是洛奇，你他从一个默默无闻的小角色在一次机缘巧合之下和世界级的拳王打拳，在许多人眼中他连一个回合都撑不过，然而他打满全场并在最终获得了胜利，这其中的故事是十分感人的，而引起共鸣的原因则是洛奇本身是一个非常有天赋的人，但是他却挥霍自己的天赋去打一些所谓的假赛。其实每一个人都是有天赋的，有的人他意识到他自己有天赋，有的人感觉出了才有天赋，但是许许多多的人却没能成功的将自己的天赋挖掘出来，这不得不说十分的可惜。也有人有机会挖掘自己的天赋，但却被花花世界所迷住，一些简简单单的小礼物，就让它放弃了对自己天赋的开发，毕竟开发天赋是一件十分困难的事情，就像除掉荆棘杖上所有的荆棘，让它变成一条非常实用的木杖一样。过程一定是流血流泪的。

-精神偶像

作为许多人的精神偶像，史泰龙也已经74岁了，74岁是一个老爷爷的年纪了，当然对于这种特别的人来说，74岁甚至说是无论80岁还是90岁都不算老。因为，"他们根本就不会老"，他们就是活着的传奇，但是在近期被狗仔所拍摄到的画面里，我们的史泰龙已经顶着一个油腻腻的大肚子了，当然他的妻子詹尼伯虽然已经51岁了，却看起来非常的年轻。但是说实话，史泰龙无论在何时何地给我们的印象，都肯定是一个勇敢坚强坚毅的洛奇形象。

人总会老去，但就是要留下些什么。洛奇给人们留下的永远是大无畏的精神，他虽然已经74岁，但他的精神却永远不会老去，顶着的大肚腩是他幸福的标志。在这副大肚腩下，他的精神与光辉永存，如今他的二女儿也继承了他的**事业，并为此打拼，但是我们的洛奇依然还在拍着他的**哦，在70多岁的高龄下他依然拍摄动作武打**，十分的令人钦佩。

大家怎么看？

他叫马哈茂德·艾哈迈迪扎雷（mahmod），有多项健美纪录保持者，曾获得过世界健美冠军，已经六十多岁的他却扔保持着一身年轻的肌肉，假如你要问我“坚持健身直到老去会发生什么？”，他的不老肌肉就是答案

相信很多人都已经看过他的健身照片，但是并不知道他是何方神圣！只知道他是不老的“肌肉爷爷”，有一身“不老”的肌肉，而且社交网络上他还有众多30多万的仰慕者

年轻时代的马哈茂德·艾哈迈迪扎雷就是一位痴情的健身迷，从爱上健身那一刻，就没有跟健身运动脱离过，坚持健身四十多年以来，肌肉不仅没有流失，块头还比年轻时候大一圈

都常说肌肉是最好的外衣，但是作为众多的健身爱好者他们也有很多疑团，当他们老去了，肌肉会变成什么样子？或许当你看到这篇文章的时候，你心中已经有了答案

不管从正面，侧面，还是从背面，马哈茂德·艾哈迈迪扎雷的肌肉身形保持的很完美，作为一名高级健身教练，他没有理由让肌肉老去与流失，要用坚持和毅力保持最健硕的身材

现在的马哈茂德·艾哈迈迪扎雷仍然活跃在各种健美健身的舞台，而且作为最年长的一名健美运动员，他的舞台肌肉展示每次都是力压众多选手，不输于任何年轻人

舞台上的马哈茂德·艾哈迈迪扎雷的肌肉展示很随意，作为一名老牌的健美运动员，他深知道如何在健美舞台上更好的展示自己的肌肉，也是因为如此仍然多次获得健美冠军

看到他的手臂肌肉，你会作何感想？我们都还那么年轻，竟然都没有这位爷爷强壮，不觉自惭形愧！所以坚持的力量，让你会有很多意想不到的结果

很多六十多的老人都已经步履蹒跚，可是他呢？虽然头发已经花白，但是他不仅有一身不老的肌肉，还有一颗不老的心！闲暇的时候，照看孙女，他还要等着他孙女出嫁

坚持健身直到老去会发生什么？他的不老肌肉就是答案！当你看到他的故事，是否能够激起你健身躁动的心？当你到了她这个年轻，回首才发现，那些年的撸铁之路有多么值得！

这位坚强的老爷爷叫王德顺，他一生都在追求着自己的梦想，曾经因为走T台奥红被人们叫做国最酷爷爷，后面王德顺去学习驾驶飞机，驾驶轻型飞机冲上蓝天，完成了自己的梦想，很多人都应该向王德顺爷爷学习，因为能阻止你成功的，只有你自己。

一、王德顺爷爷付出了非常大的努力

在他七十几岁的时候就走T台爆红网络，他为了走上台，也做出了很多的牺牲，不断的努力，不断的坚持，受过很多的痛苦，去接受训练，最终他走上了T台，完成了他的梦想，如今她为了追随自己的梦想报名参加了怎么样学习飞机，而且他还是一位健身达人，他的生活非常的自律，因为他说过能阻止自己的，只有自己，别人阻止不了，在他看来，年龄不是限制他的界限，年轻人能做的事情，他也能做。

二、开飞机是为了完成儿时的梦想

王德顺爷爷小时候就有一个开飞机的梦想，每个人特别是每个小男孩都曾经拥有过飞向蓝天的梦想。包括我自己，但是很多小孩子长大了，却忘记了这个梦想，他们往往向生活低了头，但是王德顺爷爷并没有低头，她她义无反顾的报名了，怎么去学习飞机？从不因为自己年龄大而害怕一些事情，他自己也说过“我不能因为它难而不去做，这是我想做的事情，我就要努力去完成”在学习开飞机的时间，他要刻苦很多的问题，比如克服对高度的可怕，学习很多按键按钮，知道飞机往哪边飞开，按什么按钮，这是非常有难，但是他却完成了，所以他的成功再一次向我们证明了，我们没有什么事情，是我们做不到的，只是我们不想去做而已。

大家对王德顺爷爷有什么想说的，或者对他什么看法的，欢迎留言

怎么延缓老年人的肌肉衰减？有什么简单的办法？

我们来看看如何缓解老年人的肌肉萎缩：

一、跑步和锻炼。适当的户外跑步可以提高你的身体素质，对缓解肌肉萎缩和改善健康有很好的效果，避免肌肉无力的现象。每天早上在户外慢跑可以避免肌肉萎缩的症状。

二、跳绳。跳绳是一项常见的户外运动，可以有效缓解亚健康症状。适当的跳绳还可以调节身体的协调能力，使全身肌肉进入运动状态。经常跳绳可以锻炼肌肉，避免肌肉萎缩的症状，是人体的肌肉更加有力和健康。

三、健身。经常去健身房进行体育锻炼也可以预防疾病，避免肌肉萎缩。如果有肌肉无力或肌肉萎缩的症状，可以选择各种健身运动来改善免疫力低下的现象，这样不仅可以预防肌肉萎缩，还可以促进心肺健康。

肌肉萎缩是一种非常严重的情况，所以我们应该选择合适的缓解方法。我们可以选择规律运动或适当的户外运动来改善免疫力低下的症状，避免肌肉萎缩。如果身体素质较低或者某一方面有慢性疾病，可以选择散步提高自身免疫力，也可以通过饮食补充人体所需的营养。、

肌肉萎缩综合征也可称为肌肉萎缩和老年肌肉萎缩等。它是一种随着中老年人年龄的增加而常被忽视的综合性退行性疾病，以骨骼肌质量、力量和功能下降为特征。

研究发现，人的肌肉会随着年龄的增长而逐渐减少。比如50岁以后，平均每年的肌肉流失量会在1%到2%左右，60岁以上的慢性肌肉流失量估计在30%左右，80岁以上的肌肉流失量在50%左右，而30%的肌肉流失量会影响到肌肉的正常功能，所以这种疾病虽然不会对人们的生命健康造成威胁，但是会对人们的日常生活和工作造成很大的影响。

以上就是关于怎么延缓老年人的肌肉衰减的全部内容，希望对您有帮助！

爷爷80多岁了，现在和我们住在一起，在日常生活相处过程中，的却也发生了一些有趣的事。

爷爷跟许多老人一样，喜欢种花，家里人投其所好，总会给他带一些盆栽啊、花盆啊，每次他收到都很开心，毕竟是子女孙子对他的心意，所以家里会有很多的花花草草和一些空的花盆，有时候老爸还会开玩笑，说幸好现在搬了新家，有地方放，要是以前这么多东西都不知道要放在哪里。

爷爷每天早上都会起来晨练，有时候经过市场，看到有人卖花苗，也不知道为什么，总能以较低的价格把自己喜欢的花苗买回来，也不知道是不是卖的人看爷爷一把年纪才算便宜的。有时候爷爷可能带回来的花苗看上去其貌不扬，我们就觉得是养活不了的，偏偏爷爷总能把它们养活，为此，我们总戏称他是花农。

就这花的事，我还和爷爷发生了一起趣事。爷爷种花是没有固定的品种的，比较随心所欲，有一次还买了夜来香到家里，结果晚上的时候整个家里都好香，香到我都受不了，也幸好附近没有蛇，不然夜来香可是会招蛇的植物。后来还是在我们的一番劝解下，才让他把夜来香撤下了。

不可否认的是，除了夜来香，爷爷种的其他的花都还是比较具有观赏性的，所以，每一次花开了我都会去拍照留下来，久了，就在手机里留下来挺多的花的照片，但爷爷并不知道。

过年的时候，因为放假在家里，闲着没事我就在看相册，看着看着，就发现存了那么多花的照片，然后我就找了其中的一部分发了朋友圈，那是收获点赞无数。后来就有好几个姑姑在跟爷爷通话的时候，谈到了这件事，可把爷爷给骄傲的。自打那件事之后，只要爷爷的花开了，不用我去发现，爷爷就会在第一时间告诉我，让我去拍照，积极的好像找到了共同的战友似的。

爷爷除了种花的爱好，还喜欢种点菜。爷爷年轻的时候，是农民，对于土地也是有特殊感情的，这么大岁数了，还老是想要种点什么，家里人就尽量满足他，今年不知道怎么的，想要种冬瓜，好嘛，冬瓜种植要搭棚什么的，可麻烦了，奈何老人家想种，就种呗。

可能是因为花的事情，爷爷把我当成了他种植事业的摄影师，种了冬瓜之后也老是拉着我去欣赏他的菜园，还老是跟我说他投了多少精力呀，以后那瓜得比市场上的还大，还好吃，还规划着给大伯小叔姑姑他们送一些去，仿佛瓜都收成了似的。结果呢，不知道是种的原因还是什么的，瓜藤上花倒是一直开，果就没看到，可把爷爷急坏了。于是，每天我一下班，就只能在瓜藤那边找到爷爷的身影，后来，真长了一个小瓜，本来以为终于有了，爷爷还拉着我给小瓜来了个360度拍摄，纪念历史性的一刻。

再后来，就不知道怎么的，长出来的小瓜就自己掉落了，慢慢的瓜藤也枯萎了，当时觉得挺沮丧的，毕竟我们还一起见证了这个经过，有了希望又没了。可现在想想也挺搞笑的，妈妈有时候还调侃我们，就是我们太积极，把好不容易长出来的瓜给吓跑了。

98年37岁开始健身到现在已经22年多了，转眼59岁了，时间过的飞快。2005年是我健身7年后，体重从开始健身时的66公斤增加到81公斤，卧推150公斤，深蹲180公斤，这是我健身以来力量最好的时候，当时年龄44岁。

22年后我现在的身体状况又是怎样的呢？记得前一段时间发过一个帖子，发帖子时的体重是69公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤。体检各项指标正常，身体状况很好。现在在减脂，目前体重66公斤。

现在每天还是坚持力量练习和有氧训练。力量练习每天一块大肌群加一块小肌群，把胸背腿加二三头和肩在5天内练完，然后下一个循环。大小肌群组合，在练一段时间后，会重新调整组合，打破肌肉记忆。22年来就是这样风雨无阻、周而复始坚持下来了。

随着年龄的增大，代谢率变得慢了，每天摄入的热量要能够保证每天的正常训练，同时还要达到减脂的效果，还真是有些难！不过目前处理的还比较好，训练减脂两不误。

如果停止放弃健身 体育 锻炼，或身体有病，或肆无忌惮的饮食，无自律，体重及身材马上反弹，衰老的更快，或者是生病！

健身及 体育 锻炼是终生的，无休止符，提倡科学饮食及适度锻炼。一个能自律健身的人，其精神面能及身体素质，比同龄人，至少年轻十岁。同时，一个懂得健身与饮食科学道理的人，也很少患病。健身房及 体育 馆也不缺乏八九十岁的老年人。

那些说，健身房坚持练10年的人，最后身体不如不练的人，我觉得都是不带脑子想问题的。 健身就一定过度训练，透支身体？至少我认识的健身者都是循序渐进，身体素质比不练健身的人好太多了。请不要自己懒，坚持不了。就去否定坚持锻炼的人，这样很傻！

再说一下，健身房的猛男，如果老了不健身，肌肉会慢慢退化，这是一定的。排除运动损伤的前提下，身体素质一定比没怎么健身的人优秀太多太多。 见过太多6070岁的老大爷，比健身房20多岁的小年轻，身体素质还要好。

最后希望大家正视健身，避免过度训练，已经运动损伤。谢谢

你好！根据科学研究表明，合理的健身锻炼是对身体有益的。而你所说的运动员，他们的运动强度比平常人大好多倍，运动出现的损伤也会比较多，当他们退役之后，没有保持那么强的运动，身体的机能会慢慢的回归常态，长时间在高强度训练的环境下，突然换了另一个环境，身体为了适应另外一个环境，出现反弹的几率会非常大。

像你在健身房见到的那些肌肉猛男，他们是对自己有一个明确的目标，炼成自己想要的体型，肌肉猛男为了保持自己的体型，他们的训练和饮食都会有针对性，会保持运动强度和生活饮食。如果长时间停止训练，生活饮食被打乱，那反弹是肯定避免不了的。

我们应当把心态摆正，运动健身的本质就是为了提高生活质量。我们应当把健身当成是一种生活习惯，当你长时间保持这种生活习惯，你会发现自己的身体和同龄人的身体（体能、体型、精神状态、身体免疫力、预防疾病的能力）会有很大的差距。年纪越大，差距越大。有一句话说得非常正确，健身的男人越活越年轻。

肌肉和大脑一样，都遵循着一个“用尽废退”的原则，肌肉只要不再锻炼了，最多只需要一个月的时间，就可以让一个肌肉男变成一个路人。肌肉男老了，如果不再坚持锻炼和运动，不用想，身材肯定会变成普通人的样子。

我看到过的，一般职业运动员的身材，会出现两极分化，一类退役后，会变得特别胖，一类会变得特别瘦。

象史泰龙，施瓦辛格的肌肉猛男，就不用说了，他们非常自律，虽然肌肉随着年龄有所退化，在同龄人中，依然还是很强的。

还有，84岁的钟南山院士常年坚持健身，肌肉依然发达，他说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量。最大的成功就是 健康 地活着。”

在我记忆中，印象最深的是广西104岁的老爷爷，常年坚持运动和打拳，身体依旧硬朗。让我看到了坚持锻炼的意义。

还有百岁的艾什，他身高15米，他是1952年第57届环球健美先生的冠军，此后他先后赢得多项亚洲健美比赛冠军，身高只有15米的艾什因此被称为“袖珍大力神”。也是常年坚持健身，活了百岁，还能在镜头前展示肌肉。他们都是我们健身人的榜样。

其实和普通人一样，要看个人控制的。

控制的好，依旧可以有好身材。

完全放弃了，自然身材走样。

和之前是不是肌肉猛男，关系不大。

我从40岁开始接触健身，中间暂停7年，现61岁。我的运动量与撸铁重量属业余级别，只是为了 健康 与保持身材，肌肉仍较紧实。附近照。

老了会怎么样？我们健身房有几个老大爷（我们开玩笑叫的大爷），一个50多了，不说年龄以为才40，撸铁十多年年，还有一个，不说年龄我叫他哥，说了年龄比我爹都大，快60的人了，撸铁20多年，好像是大学老师，那一身结实的肌肉，真壮。这些人都比同龄人看着年轻很多，而且身材保持的非常好，他们同龄人基本都是大腹便便，钟南山老先生大家都知道，也是健身爱好者，八十多高龄了，那麒麟臂，练得比我们这二三十的年轻人都粗，人看着也精神。这说明什么？

从下面两个方面来看：

老了后停止健身：肌肉会萎缩，停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。

老了后继续健身：肌肉量会保持在一定水平，但不能与年轻时相比较。因为器官的衰退导致体循环和新陈代谢减弱，肌肉生成量大大降低，所以老了后继续健身肌肉量可以保持一定水平。

复旦大学附属华东医院临床营养中心教授 孙建琴

随着年龄的增长，人体器官逐渐老化，心脑血管等慢性病发病率逐年升高，营养不良问题也不容忽视。近年来，老年性肌肉衰减症引起了人们的广泛关注。

老年性肌肉衰减症的表现和危害

研究表明，50岁以上者，骨骼肌量平均每年减少1%～2%；60岁以上者，慢性肌肉丢失约为30%；80岁以上者，慢性肌肉丢失约为50%。肌肉减少 30%将影响肌肉的正常功能，可出现肌肉松弛、皮肤皱褶增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降等现象。与此同时，老年人的活动能力降低，行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难，并逐步发展到难以站起、下床困难、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒骨折等，增加了老年人残疾和丧失生活自理能力的风险。因此，要重视老年人肌肉衰减和体重低下的问题。

老年人为什么会出现肌肉衰减

导致老年人肌肉衰减的原因很多，而蛋白质营养不良是其主要的危险因素之一。进入老年期后，身体合成蛋白质的能力降低，分解代谢增强，加之老年人味觉、嗅觉减退，牙齿不好，抑郁等导致老年性食欲不振、消化功能减退、蛋白质利用率下降。还有部分老年人因为担心发胖和患心脑血管疾病，采用以素食为主的饮食，使摄入蛋白质的数量和质量均较差。最近研究发现，维生素D缺乏易导致肌肉衰减，而老年人户外活动少，接受紫外线照射及维生素D合成能力均不足。

老年人每天需要多少蛋白质

蛋白质是生命的基础，人体的任何组织和器官都以蛋白质为重要的组成成分。如果膳食中蛋白质供给不足或合成不足，会造成负氮平衡，加速肌肉萎缩与机体衰老退化。因此，在老年人营养中，蛋白质尤其重要。充足的蛋白质可以维持老年人机体的正常代谢、补偿组织蛋白消耗、增强机体抵抗力、延缓衰老。有研究认为，老年人对蛋白质的需要量要比青壮年时略高些，老年人每日的膳食蛋白质摄入量为11～13克/千克体重，将有助于维持氮平衡，并有可能降低因能量摄入减少所致的蛋白质合成能力下降。国外研究表明，老年人每天摄入90克蛋白质，而且要每餐保持30克蛋白质，才能最大限度地刺激肌肉蛋白质的合成，增加并保持肌肉质量。

老年人如何补充蛋白质

为了避免出现肌肉衰减、体重低下等现象，老年人应该如何补充蛋白质呢？

●增加食物摄入量，提高蛋白质质量

多摄入营养丰富、容易消化吸收的食物，尤其要增加奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等，按照个人的饮食习惯烹制合乎口味的食物，以保证能量和优质蛋白质的摄入，促进肌肉蛋白质的合成。

●少量多餐

老年人由于消化吸收功能减退，一次进食较多的食物，不易消化吸收，可逐渐增加食物的品种和数量，循序渐进，不能操之过急，一天可吃4～5餐，这样既可以保证需要的能量和营养素，又可以使食物得到充分吸收和利用。

●补充乳清蛋白

多数情况下，仅通过普通膳食来补充蛋白质是不够的，需要补充蛋白质粉（每次10克左右，每天2～3次，加在牛奶、酸奶、汤汁中随餐食用，或取10克左右的蛋白质粉，冲水50～100毫升作为加餐，同时配合面包、饼干、坚果、水果等）来增加营养。研究表明，乳清蛋白在防治老年性肌肉衰减症中有重要作用。乳清蛋白是优质蛋白，来源于牛奶蛋白质中的精华，分子量小，吸收速率是鸡蛋蛋白和大豆蛋白的2～3倍，可以为身体蛋白质的合成快速补充原料。乳清蛋白含人体所需的所有必需氨基酸，尤其是亮氨酸含量非常高，亮氨酸是肌肉生长和肌肉干细胞增殖的刺激剂，有利于肌膜形成，增加肌肉的合成与力量。此外，乳清蛋白富含多种生物活性物质，如乳铁蛋白等，具有提高免疫力的作用。由此可见，乳清蛋白非常适合体重低下、肌肉衰减、身体虚弱的老年人。

温馨提示

鼓励老年人经常进行抗阻运动，不仅可增加肌肉蛋白质的合成，减少蛋白丢失，增强肌肉强度，还能改善平衡与协调功能，防治跌倒和骨折。