听说肌肉是由脂肪转化的，我身高170CM体重只有45Kg，我能锻炼出肌肉吗？

一楼说的没错，我就存在

减脂

和锻炼肌肉的问题。大概楼主的说法是从一些粗练健身的朋友那里听来的。脂肪和蛋白质当然不能相互转化。楼主的体重

如果体

表脂肪不算多直接练肌肉就好。如果体表脂肪较多还是先减一下，不然可能练出来身材稍粗。

臂力

引体向上

和

俯卧撑

就很好，分组做，坚持时间长了慢慢加数量。专业点的就再练练卧举和飞鸟。

弹跳的话，找沙滩或大

沙坑

练连续

蛙跳

和连续抱膝跳，直接练

弹跳力

的，也是分组做，基础点的还有足弓跳。对腿力的锻炼也可以加点台阶运动和绑沙袋慢跑。连弹跳前务必充分热身。

不论练臂力还是弹跳，都不要超负荷，

拉伤

的话不仅要打折扣，而且以后肌肉就很难再练上去了。

白天跟着吃点蛋清、牛奶、水煮

腱子肉

，很有效。

看楼主是喜欢打篮球的吧，打篮球过程中对这些也有不错的锻炼效果

首先，我要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。（当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的，因为你脂肪分解的同时，肌肉也在分解。。。。）这二者是不可能进行转化的，就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系，但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉（骨骼肌）都属于“视觉系”，也就是眼睛能看到的，但有一点请注意，眼睛看到的东西不一定是真的。有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？好的，我来解答一下，那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了。（没肌肉你就死了。）就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。

　许多人担心，一些运动员退休后不久就会开始“发福”，如果停止运动会失去肌肉。实际上，这种担心是完全没有必要的。

  　实际上，肌肉与脂肪之间没有相互转换。体育专家指出，不可能将脂肪转化为肌肉或将肌肉转化为脂肪。由于这是人体中的两个独立组织，因此33,354是纯脂肪组织，另一个是非脂肪组织。“这不会发生，”著名的外国卫生专家唐娜·理查森·尤尔（Donna Richardson Yule）说。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。 “两人互不相让。”脂肪越多，物质越浓。即使停止运动，肌肉也会稍微松弛或收缩，但不会变成脂肪。相反的说法是不正确的。没有运动可以将脂肪变成肌肉。

   　平衡肌肉是许多人梦dream以求的东西。在运动过程中，许多人认为，通过锻炼身体中的每一组肌肉，肌肉将向各个方向生长。实际上，所有普通运动员都花费大约一个小时，但是要锻炼身体的各个部位，没有太多的运动时间分配给身体的各个部位。 10分钟或几分钟。这会使单个肌肉或一组肌肉疲劳，停止运动，根本达不到运动效果。通常，通过超负荷刺激和足够的休息补偿来发展人的肌肉。为了增加肌肉质量或增加肌肉耐力，您需要在运动过程中彻底训练每条肌肉。

   如果您是参加健身锻炼的健美运动员，则可以在锻炼过程中以几种组合方式锻炼身体，但是每次肌肉获得足够的休息和营养补充时，每次需要相应地调整时间。