怎样摆脱刚起床时的疲倦，我是练肌肉的，早上起来练觉得好没力.求解！！！

锻炼身体要讲究方法，肌肉恢复有个时间，一般来说锻炼后48小时肌肉才能恢复，休息不足会引起肌肉损伤。针对你的情况，主要是要注意合理安排时间，锻炼身体最佳时间是上午10点后，下午4点半后，时间不宜过长，以1小时左右为宜，结合运动度安排好时间，讲究的是循序渐进。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

我也曾那样，练腹肌坚持了两个星期就坚持不下去了，后来想再练的时候全身都不适应。现在还在坚持，小有成就吧。

刚开始强度要大，全身累的出汗，筋疲力竭，鉴于你停了俩月，肌肉可能会有点疼，但要坚持，两三天后就能和往常那样了，这样再恢复以前的训练强度就行了！如果你想保持而不是想加强的话可以适当减小强度，只要每天坚持就行了！

运动锻炼后和身体疲劳，包括肌肉酸、胀、疼、累等现象，是由于什么原因造成的？至今没有一种公认的说法，可以进行完美的解释。

在运动过程中和结束后，我们感受到的运动疲劳，主要来自两方面：一方面是身体上的直接感受“累”，另一方面是精神上的疲劳，两者相互交织。

实际上，现在关于运动疲劳产生的各种理论，也主要集中在这两个方面展开。下面，我们各选一些有代表性的理论，对运动疲劳进行讨论。

生理上的运动疲劳，是如何产生的？

“衰竭假说”认为，运动疲劳产生的原因，主要是因为运动时人体内的大量能源物质被消耗掉了，所以才会累。这和锻炼者的直接身体感受相一致，比较容易让人接受。比如，短时间内的高强度运动，会造成ATP（三磷酸腺苷，是生物体内最直接的能量来源）含量显著下降，长时间运动会容易造成低血糖等。

另有一种“堵塞理论”认为，产生运动疲劳的原因，是运动产生的代谢物在肌肉组织中大量堆积，比如乳酸堆积。但现在也有一些人认为，运动导致的肌肉的酸痛，并不一定和乳酸有关，而是运动造成的微观层面上的“炎症”导致的。

比较普及的理论是“自由基假说”。这种理论认为，运动中的耗氧量比平静状态下大幅增加，能量代谢增强，抗氧化酶活性下降等因素，都会导致人体内自由基增多。而自由基会对人体细胞产生破坏，同时脂质过氧化物还可以自发分解形成更多的自由基，疲劳状况也就变得更为严重了。

实际上，不仅在“运动疲劳”中应用到“自由基假说”，关于人体衰老的理论中，自由基假说也是代表性理论之一。

精神上的运动疲劳，是如何产生的？

比较有代表性的是“保护抑制假说”。该理论认为，在长时间、高强度运动过程中，大脑皮质会处于持续高度兴奋的状态。然而，这种状态不可能永远维持，脑细胞会随着时间推移而降低工作效率。同时，为了防止脑细胞高强度工作下的过度损耗，大脑皮质的兴奋状态会自动受到抑制，从而起到保护的作用。

运动学家的研究也发现，在力量训练中，训练者的专注力有效时间，通常在45分钟左右。如果训练时间过长，专注力就会下降，从而影响训练质量和效率。

由此可见，运动性疲劳，不仅仅只是身体的酸累，还会导致精神层面的疲劳。

如何促进运动后的身体恢复呢？

运动者主要可以通过三个方面的措施来缓解和消除运动性疲劳：

（1）运动结束后的放松与整理活动不可省略。整理放松活动，可以有效缓解、减轻肌肉的延迟性酸疼，促进身体的后续恢复速度。

（2）注意营养补充。既然运动会消耗大量能量物质，那么及时补充各类营养就是必要手段，其中又以蛋白质、脂肪、碳水化合物三种宏量营养素最为重要。

（3）其他各种恢复手段。其中比较重要是拉伸和睡眠，而轻度、少量的有氧运动也能快速缓解肌肉酸痛。

有氧运动的比例相对较大，可以结合无氧运动来刺激目标肌肉，无氧训练安排在你能够完成15-20次的负荷，组间休息1分钟，每个动作完成2-4组，休息3-4分钟再做下一个动作。无氧运动之前之后都可以做有氧，整个一次训练课的时间在60-75分钟之间。