如何快速放松紧绷的神经？

调息放松法：深呼吸帮大忙。紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致被一些专家称为“过度呼吸”的呼吸方式。个体在过度呼吸时，常常利用的是肺上部的呼吸一一胸呼吸一一而不是让空气进入肺下部的膈呼吸或腹呼吸。急促的过度呼吸会引起一些重要的胜利变化，比如二氧化碳与氧气在血液中的比例下降，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、绷紧和紧张。过度呼吸还会导致通向大脑和四肢的血管的轻度收缩，这将与酸性改变共同产生作用，让人出现头昏、眩晕、视觉模糊、混乱、不真实感、麻木、手脚刺痛、寒冷以及肌肉僵硬、疼痛等一系列症状。焦虑本身还会导致一些其它的生理变化，比如心跳频率和强度的增加，分泌肾上腺素增加，出汗增加，唾液分泌减少：出现恶心和肌肉紧张感。所有这些变化都来自自我调节的神经系统反应，也就是说你无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当你在焦虑紧张时，想通过意志让自己不冒汗不脸红是十分困难的。你能做的一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。深呼吸是一种腹式呼吸。实际上我们在婴幼儿时期用的就是腹式呼吸。回想一下自己的童年或观察一下婴幼儿的呼吸，他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平。这是天然的呼吸方法，但后来不知怎的竟越来越少使用了。而现在，当我们感到焦虑时，当我们过度呼吸时，我们不妨试试这种与生俱来的呼吸方法。

仲野孝明（姿势治疗家） 当我们的身体在拉背时，就能呈现「正姿」。 正姿即为「最能有效支撑身体活动的状态」，同时也是「最不会造成身体负担的状态」。 姿势会连带影响到内脏以及大脑，如同前文所述，我们每天在日常生活中的不良姿势都会造成骨骼、肌肉、神经、内脏、大脑等处的负担。 但是只要姿势端正保持平衡，就不会日复一日造成身体负担，这其中的差异只需一些时日，肯定可从你的健康状态中看出明显迹象。 我们的身体一旦承受过度负担就会出现身体不适，藉以发出求救讯号，如能消除这些负担，保证能获得健康的身体。 想要实现这点，最重要的关键，就是「拉背」。并不需要做什么特殊的动作。只需身体力行过去我们都曾做过的「那个」，也就是你没发现的简单拉背动作即可。 此外，也不是随时随地都得拉背才行。想要打造出健康体魄，只要视状况「活用」下述三种拉背动作，便绰绰有余了。 当你怀疑自己姿势不正时，只要做拉背动作，马上就能重新调整头部及身体的位置，呈现得以活用躯干的姿势，使自己不容易疲累。借由伸展身体的同时，顺道提振精神，所以可说是「一举数得」。 拉背可以获得如此层层面面的功效，因此现在就来教导大家实际在拉背时的应注意哪些重点。简单的拉背重点大家已经略知一二了，接下来希望大家再次确认一下，以学会正确的拉背动作。仲野孝明（姿势治疗家） 当我们的身体在拉背时，就能呈现「正姿」。 正姿即为「最能有效支撑身体活动的状态」，同时也是「最不会造成身体负担的状态」。 姿势会连带影响到内脏以及大脑，如同前文所述，我们每天在日常生活中的不良姿势都会造成骨骼、肌肉、神经、内脏、大脑等处的负担。 但是只要姿势端正保持平衡，就不会日复一日造成身体负担，这其中的差异只需一些时日，肯定可从你的健康状态中看出明显迹象。 我们的身体一旦承受过度负担就会出现身体不适，藉以发出求救讯号，如能消除这些负担，保证能获得健康的身体。 想要实现这点，最重要的关键，就是「拉背」。并不需要做什么特殊的动作。只需身体力行过去我们都曾做过的「那个」，也就是你没发现的简单拉背动作即可。 此外，也不是随时随地都得拉背才行。想要打造出健康体魄，只要视状况「活用」下述三种拉背动作，便绰绰有余了。 当你怀疑自己姿势不正时，只要做拉背动作，马上就能重新调整头部及身体的位置，呈现得以活用躯干的姿势，使自己不容易疲累。借由伸展身体的同时，顺道提振精神，所以可说是「一举数得」。 拉背可以获得如此层层面面的功效，因此现在就来教导大家实际在拉背时的应注意哪些重点。简单的拉背重点大家已经略知一二了，接下来希望大家再次确认一下，以学会正确的拉背动作。 双手自然下垂的简易拉背 1将耳朵后方往上拉，伸展上半身。 顺便提醒大家，关键不在「耳朵」，而是在「耳朵后方」。所谓的耳朵后方，是指距离耳朵约一公分左右的地方。这个一公分的差距非常重要，将注意力摆在「耳朵后方」而非「耳朵」上，与肩膀保持在同一直线再往上拉，就能呈现正姿。 重心会自然保持在正中央，呈现「收下巴」、「挺胸」、「夹紧肩胛骨」的姿势。身体多余的力量会放松，腹部会往上提，接着请维持这样的状态。 有时在开会，或与客人讨论事情，甚至坐在**院看**，无法光明正大拉背的时候，还是会想要端正姿势。此时不妨利用「简单拉背」来调整姿势，减轻身体的负担。 另外在走路或跑步等身体正在活动的情形下，透过「简单拉背」也能有助于正姿。 2双手往上举高伸展身体，就是可以从头调整姿势的「全力拉背」动作。 虽然与一般的拉背动作几乎没什么差别，但是有几个重点必须留意，只要注意这些重点，就能重新调整不良的姿势。 尤其一般人大多不会将手用力举高，所以在做②的动作时，须仔细确认手掌是否有朝向头顶的天花板，或是双手是否有举高至耳朵旁边。 1站着将双脚平行张开与肩同宽，将重心放在脚底的三点上。 2双手在面前交握后翻面，手肘伸直后再将双手往上举高，而且双眼须盯着手背，同时将脸部往上抬高。 3充分伸展身体，仿佛要将自己的身体分别往上下方拉开一般。 4透过收下巴的动作，使脸部面向正前方，然后将双手慢慢地往左右方放下。 本文摘自《拉背调整小姿势，拯救酸麻痛》／仲野孝明（姿势治疗家）／采实文化