大腿肌肉拉伤吃什么食物可以更快恢复！

建议：

你可以喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复。

排骨汤，鸡汤补钙，加强身体恢复功能。

吃牛肉，羊肉含铁多，田七炖鸡，鱼和海参等也可加快恢复。

也可以稍微喝一点点热酒，促进血液循环。

肌肉拉伤饮食主要包括物肝脏、海产品、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、麦片、芥菜、乳酪等等骨折病适吃点要特别提要吸烟损害皮肤伤口愈合能力。

病因：

1、准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3、运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

5、肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为:大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

通常在健身房经过一连串重量训练之后，你是不是不知道该吃什么，才能有效的恢复能量与修复肌肉，而需要恢复的第一个原因，就是可防止出现训练过度的症状，当我们人体因训练过度或能量供应不足，而让肌肉受到损坏的时候，就会引起一些运动过度的症状。另一个需要恢复的原因，就是防止肌肉中蛋白质的分解大于合成，这样的结果会造成你失去肌肉的状况，因此，在训练后找对正确的营养素来做为补充，就变得如此重要。

训练后找对正确的营养素来做为补充，是保留你每次辛苦重训成果重要的一环！ 能量 1 蛋白质

我们都知道重量训练会 肌肉蛋白的合成，使得肌肉纤维直径增加俗称的肌肥大，但是，在运动时蛋白质会处于分解作用，在运动之后分解作用会开始下降，这个时候就需要补充蛋白质，来做为肌肉蛋白合成时必要的原料。最理想的做法就是在运动后，摄取约20g左右的蛋白质，这也就是为何市面上很多高蛋白乳清、蛋白棒大多含有20g蛋白质的原因。

最理想的做法就是在运动后，摄取约20g左右的蛋白质含量！ 能量 2 碳水化合物

除了蛋白质是肌肉合成重要的材料外，碳水化合物（糖类）对于运动后恢复也同等重要，在执行运动的同时，肌肉与肝脏中的肝糖会逐渐消耗，为了恢复在运动时所消耗的肝糖含量，所以必须补充优质低GI碳水化合物，这就意味着不要吃太过精致的食物，如白饭、蛋糕等等，建议食用糙米、藜麦这些低GI的食物。

为了恢复在运动时所消耗的肝糖含量，所以必须补充优质低GI碳水化合物！ ©Nutrition Tribune 能量 3 脂肪

千万不要看到脂肪就害怕，其实好的脂肪也是可选择用于运动后复原的一种营养，如牛油果、坚果和种籽，这些优质的油脂来源。充足的热量会促进蛋白质与碳水化合物的使用率，所以，在恢复餐点里加入含有适当脂肪量的食物，也是重训后一种很好的补给方式。

好的脂肪也是可选择用于运动后复原的一种营养，可选择坚果或奇亚仔这类的食物！ ©alittlebityummy 运动后的补充方式建议

在运动后的1个小时内，是补充身体能量的黄金时间，这时候我们体内的胰岛素敏感度很高，所以，在餐点的比例选择与调整上，因该要以碳水化合物为主蛋白质为辅，然后再加一些好的脂肪（如坚果、奇亚仔这类），因为，碳水化合物具有促进胰岛素分泌的效果，进而促进蛋白质的吸收率，所以，建议比例为碳水化合物：蛋白质＝3：1的比例，加上总体热量控制在300大卡为佳，另外，经过研究发现，每餐蛋白质含量超过20g，对于肌肉的建立不会有比较大的帮助，反而会造成身体的负担，所以千万不要以为吃越多肌肉就可以成长的越大。

没有有伤病的人，他们的伤口在恢复期内，需要足够的水分摄入，以利于排出体内代谢产生的毒素。此外还需要最重要的营养素蛋白质，尤其是优质蛋白质的需要量会增加。如果在手术恢复期蛋白质摄取不良，不但伤口愈合缓慢，还会增加感染的机会。

　　优质蛋白中的一些氨基酸对于伤口愈合和抗感染有着积极作用，比如精氨酸，它对人体淋巴细胞免疫反应和手术后伤口愈合的作用是非常明显的。最主要的是，精氨酸具有刺激胰岛素分泌、促进肌肉组织生长和增强机体免疫力的作用。富含精氨酸的食物有海产品、瘦肉、禽肉、奶类及其制品，以及巧克力、坚果等。此外，谷氨酰胺和半胱氨酸都是伤口愈合所必需的氨基酸。研究显示，及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。我们吃肉的时候总是喜欢吃挨着骨头的肉，不仅味道香，还更有咬劲，就是因为谷氨酰胺这种物质更多存在于骨骼上的肌肉里，其余部分则存在于动物的肺、肝、胃部组织里。半胱氨酸是一种生物体内常见的氨基酸，可由体内的蛋氨酸转化而来。蛋氨酸丰富的食物是鱼类和蛋类。

大多数的运动员在他们的生涯职业中，至少一定会有一次因为训练或是比赛中肌肉拉伤。我们人体都必须经过一段时间才能回复到健康的状况，但是在帮助人体受伤恢复的同时，不单单只要靠休息来恢复，搭配饮食也是非常重要的一个环节。

碳水化合物

透过健身追求体态而受伤时，请别因为正在受伤没时间运动而减少卡路里的摄取，如果不补充卡路里就会造成人体延缓修复过程，即使你没有在运动、或是减少活动量，身体的代谢在受伤后还是会继续进行，这是因为身体必须要燃烧卡路里来产生新的组织细胞去重建受伤的肌肉和肌腱。

人体最少在每隔五个小时就要进食，适当的进食维持人体能量，不仅可以控制体重还可以加速受伤的部位修复。

蛋白质

在人体的肌肉受伤时，总是希望能够尽快消除疼痛以及尽快恢复，这时候建议积极摄取蛋白质，因为蛋白中含有构成肌肉的「缬胺酸」、「白胺酸」、「异白胺酸」等胺基酸，这些氨基酸有助修复已受损的肌肉组织，同时也要摄取能提高蛋白质代谢的维生素B6，在肌肉受伤期间，建议在每餐中加入优质的蛋白。

最好的蛋白质摄取来源有：鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉、猪肉、海鲜和豆类食品以及低脂乳制品，每日食用的量要控制在60到90公克即可。

OMEGA-3S

OMEGA-3S的脂肪对于维持人体关节和心脏健康是相当有益处的，在因为运动受伤的时候摄取OMEGA-3S，它们也会抑制肌肉发炎的症状。根据美国知名学家所研究的资料显示，饮食中摄取愈多omega-3s，可以减少肌肉萎缩的发生以及增加关节的润滑度。

在肌肉受伤期间，每周至少吃两份富含omega-3s的海鲜，象是鲑鱼、酪梨，也可以把含有亚麻籽的食物，象是坚果或橄榄油加入食物里。

维生素D

维生素D在人体骨骼中扮演相当重要的角色，重建压力性或经常性骨折都需要透过维生素D来修复，当人体只要曝晒在太阳底下就会自动合成维生素D，但是在寒冷的冬天里因为阳光很少露脸，所以自然合成的维生素D就会减少，因此并需透过饮食摄取来增加维生素D就显得非常重要。

在受伤期间请多多摄取富含维他命D的食物，象是鲑鱼和以及牛奶、优格（最好是无糖），并且记得每天须补充1,000到2,000IU的维他命D，才能有助于受伤的骨骼修复以及重建。

大多数的运动员在他们的生涯职业中，至少一定会有一次因为训练或是比赛中肌肉拉伤。我们人体都必须经过一段时间才能回复到健康的状况，但是在帮助人体受伤恢复的同时，不单单只要靠休息来恢复，搭配饮食也是非常重要的一个环节。

槲皮素

槲皮素是植物黄酮类的一种维生素，也是非常强效的抗氧化剂，它大多数存在于许多蔬菜跟水果里面，象是苹果、洋葱、蓝莓，另外有研究也显示固定摄取含有槲皮素的食物有助于减少肌肉伤害后所造成的发炎状况。

在人体受伤期间，把富含槲皮素的蓝梅或是草莓加入煮好的燕麦里或是优格里、把苹果当点心或在晚餐里加入洋葱等方法都相当健康有效。

摄取正确的食物才能助于我们减少身体的恢复期并加速修复，让人体达到理想状态。