盔甲上为何会有肌肉线条？重装步兵战术是什么？

从出现的时间上来看无疑古希腊步兵方阵战术最早，也是西方军事文明对世界军事的第一个贡献。希腊步兵阵是与希腊的青铜文化和城邦制度相适应的军事组织形式，士兵的组成主要是城市自由民，按照古希腊各个城邦的规定，每个公民都有义务在城邦（即国家）召唤时自带武器参加战争。希腊民间崇尚对身体的锻炼与精神锻炼并重；就像我们周朝的“君子六艺”一样有利于锻炼出德智体全面发展的新人！通过古希腊遗留下的艺术品可以发现，注重写实的希腊艺术品如实反映了希腊人强健的体魄！无论口若悬河的学者还是普通百姓都有扎实的肌肉、宽大的骨架。古希腊的很多锻炼也和军事训练有关，例如标枪、摔跤等，这都使他们可以成为出色的战士打下了坚实的基础。

1 有氧运动与无氧运动并行

要呈现出块状与线条分明的肌肉外型，就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长，所以，想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等，除了有氧运动之外，绝对都需要搭配适当的重量训练。

想要更快速有效的燃脂瘦身，你就必须有氧运动与无氧运动两者并行，这样，除了可以有效的提升心肺功能外，还可以增加体内的肌肉量，提升基础代谢率，打造出绝佳身材！

2 增加蛋白质的摄取量

蛋白质是促进肌肉生长很基本的要件之一，如果要练得能显出肌肉形状，就需要采用低卡路里的饮食，这又往往会导致肌肉量增长效率偏低，而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩，所以，增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要。

根据一个人所希望练就的肌肉量，建议的比例是每磅体重摄入036到15克左右蛋白质。如果想要减脂、增肌，则建议每磅体重摄入约12克蛋白质。

3 运动后摄取碳水化合物

许多人在增肌时将重点放在低碳水化合物饮食，但其实碳水化合物可以说是非常有益的，它们是人体新陈代谢过程中的重要组成部分，因此，摄入足够的碳水化合物可将新陈代谢保持于较高的水平状态外，还能为运动提供充足的能量让训练的过程中更有效率。

一般来说，应该保持低水平的整体碳水化合物含量，而且，每天碳水化合物摄入量最好以不超过100克为基准，再加上避免于晚上摄入碳水化合物，因为我们人体睡觉时不需要过多的能量。反之最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物，才能在训练之后补充能量并修复肌肉。

4 饮食中添加健康脂肪

很多人在减脂的时候最直接的就是想减少饮食中的脂肪，因为一克脂肪含有的卡路里比同等数量的蛋白质或碳水化合物中所含的卡路里都要多。

然而，脂肪实际上在增肌和减脂方面有着十分重要的作用。因为，脂肪能让人感觉饱足并且这种饱足感能持续数小时之久，所以，你可以尝试在燕麦片中加入一点花生酱就可以帮助抑制食欲。

好的脂肪除了帮助抑制食欲与保持低卡路里之外，还有某些类型的脂肪可以为腹肌的训练过程提供额外的帮助，例如鱼油中含有的有益omega -3脂肪酸能够减少炎症，因此可以有效预防肌肉溶解；单不饱和脂肪就像橄榄油或新鲜鳄梨中所含的脂肪类型，也与降低身体中段区域脂肪量息息相关。

在运动领域，黑人就是神一般的存在，他们拥有身体的先天优势，像罗尼库尔曼、菲尔西斯、凯格林等人的肌肉线条都非常有型好看。

下面这位黑人小伙，叫波尔库里玛。

25岁的他已经健身5年，很多人说他很像NBA的球员韦少，的确是有几分相像。

09年的时候全家移民到美国，陌生的地方没有朋友，为了让自己不那么无聊，他每天都去健身房健身。

而热心肠的波尔，总喜欢在健身房给别人提供帮助，久而久之，他在健身中交到了很多不同肤色的朋友，有着同样的健身爱好。

他每周都会去健身房训练6次，5天锻炼身体肌肉群，一天进行高强度的体能训练，保证自己增加肌肉的同时，减少脂肪的产生。

健身5年后，他的体重达到206斤，但一点也不胖，一身腱子肉看起来非常的健美。

如今的黑人小伙，靠着这身健美肌肉，成为了MaxiMuscleAthlete杂志的专职模特。

还在杂志社结交了他的老婆，一位时尚的编辑。

1、因为菲尔普斯的大脚，相当于我们通用标准47号的鞋，在水中好像安上了一副脚蹼，腿虽短但助推力极强。而且，其短而粗壮的大腿，则更容易在触壁时发力。

2、菲尔普斯臂展达到2米的长胳膊每划一下都比别人前进更多，好像划船时的船桨。而他的条状肌肉非常松弛，可以保证舒展性，又能减少池水的阻力。同时，条状肌肉的人体重比较轻，身高187cm的菲尔普斯体重只有79公斤。

3、菲尔普斯的肌肉属于久战不疲的极品，他在运动后体内产生的乳酸远远少于其他优秀运动员，大约只有普通运动员的三分之一。美国国家游泳队生理部主任、体育运动科学博士吉纳迪-索科洛瓦斯先生曾在过去的20年里先后测试过超过5000名游泳运动员，发现其中绝大部分人在比赛结束时体内的乳酸含量都在一个范围之内--每升血液中10到15毫摩尔。