如何减少停训肌肉流失
1停训期间我们要做的是
1每天的热量摄入与消耗持平
2提高蛋白质摄入量,提高蛋白质比例
3保证充足的睡眠和良好心态,不焦虑
●皮质醇作为体内压力激素,一旦升高就会分解体内肌肉,体内皮质醇激素通常在过于劳累,压力过大,长时间热量摄入不足时会提高。
所以我们要做的就是,保证充足的休息,不要过于焦虑,按时吃饭,胰岛素和皮质醇是对立关系,一者升高另一者就下降(当我们进食时,胰岛素就会升高)
2训练期间
1控制好训练时长(在一小时左右),无氧比例大于有氧训练时间过长容易造成肌肉分解。
2不要一成不变的训练,在保证安全前提下适当提升训练重量肌肉训练需要有(进阶超负荷)同时也会出现效果递减所以在组数次数重量训练模式,要适当做改变
3训练完及时补充快碳,以及蛋白质(缺一不可)
停练后的身体变化
停止健身3天
在最初的3天,身体并没不会有什么变化。前期高强度的训练反而会让肌肉在此时得到休息,以更好的状态去完成下一轮,训练体能也得以增强,肌肉完成恢复后,有足够的时间去进行有利的代谢变化。
停练后的身体变化
停止健身1周
在1周的时间,身体会发生些变化。
心肺功能最先降低,完成同样强度的训练时更易喘,体能也会流失。像跑步配速、肌肉力量都会有不同程度的下降,乳酸更容易堆积。当再次进行高强度训练时,原本不酸痛的肌肉更容易酸痛,每隔1周运动肌肉更容易酸痛。
停练后的身体变化
停止健身2周
在停止健身2周后,耐力下降,血压、血糖上升最大摄氧量。
体现身体耐力的指标变化,运动时会觉得力不从心,对于一个长期健身人士来说,两周不会让体能损失很多,但对于那些健身新手或者体能水准较低的人,体能损失会很明显。
停练后的身体变化
停止健身1月在停止健身1月后,心肺耐力出现大幅度的下降,肌肉力量下滑,身体内的体脂含量则处于上升的趋势。
停练后的身体变化
停止健身3月
在停止健身3个月时,身体内的脂肪含量处于上升的趋势,慢慢地会覆盖于肌肉之上,线条感逐渐减少。(但仍旧优于刚开始健身前的状态)
身体分解乳酸的能力也会下降,尝试原来的运动强度运动时,身体较难坚持,体会到了不健身的舒适与快感,所以就会放任自己,这才是最可怕的事情!
停练后的身体变化
停止健身6月停止健身6个月时,身体的激素变化逐渐明显,如果再加上熬夜,肌肉流失就会更明显。体重逐渐增加,若不恢复运动,却保持同样的饮食习惯,身体就会发胖。
暂停从来都不可怕
可怕的是放弃
记住,开始一件事情就请你去认真对待它,请你尊重自己的选择!
有些人在减脂的同时,肌肉也跟着流失了,健身的时候若有一些细节被忽视,就会造成肌肉流失。肌肉流失其解决方法是:
1、采取“有氧+无氧”训练,因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果,每周应进行2~3次力量训练。
2、运动后半小时左右加个餐,如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉,以便更好地修复肌肉。
扩展资料:
肌肉流失的原因:
1、过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入,殊不知当身体获取不到足够能量时,肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外,饮食中蛋白质摄取不足,也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充,无法及时修复,进而加快损耗、流失。
2、运动量过大。有些人为了减脂拼命锻炼,以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好,其实运动量过大同样会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸,它能够防止肌肉分解,但过量的运动只会消耗亮氨酸,造成肌肉流失。
人民网-肌肉为何越练越少
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