每个人都有肌肉,只不过分离度不同。
手臂肌肉:
上肢肌:上肢,运动灵巧,包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。肩部肌分布于肩关节周围,有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌,可分为前后两群。前群为屈肌,有肱二头肌、肱肌和喙肱肌;后群为伸肌,为肱三头肌。
前臂肌位于尺、桡骨的周围,多为长棱形肌,可分为前、后两群。 前群为屈肌群;后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。
扩展资料
人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。
骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。
-手臂
-健身
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:
1)
让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
2)
脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。
3)
当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
判断大腿是否肌肉型有两个方法:
一、坐在椅子上两腿放松,用食指和拇指捏住大腿上部表皮,作提拉动作。按你所说如果大腿是肌肉型的,那么表皮的厚度不会超过1cm,这是最简单的方法。
二、大腿肌分为前外侧肌群、后肌群和内侧肌群。前外侧肌群包括强大的股四头肌(股直肌、股内肌、股外肌和股中肌)和缝匠肌。后肌群包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。1、双脚开立做半蹲姿势。2、站立、抬起一条腿伸直绷紧。3、站立并弯屈小腿,使小腿内旋和外旋。
通过以上三个动作找出大腿上各个部位的肌肉。这是经过锻炼后标准的肌肉型大腿。
你是属于什么类型,检查一下自己就知道啦。
腿部用力状态下可以看到肌肉线条的就是肌肉腿,外面有层薄的脂肪,里面坚硬的肌肉。脂肪腿用力也看不到肌肉线条,有层厚厚的脂肪,几乎触摸不到坚硬的肌肉。
肌肉腿和长期站立穿高跟鞋有关,以及运动发力习惯不好形成大块肌肉,之后停止运动,肌肉流失、脂肪填充。
因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩拉伸软化紧张肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
当然,软化紧张肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,连续40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。
另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。如提踵,活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
最后,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。
脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织。
1、脂肪是由脂肪细胞组成,功能主要是储存能量,同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量。
2、肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成,有收缩功能,帮助身体做出各种动作。
3、脂肪呈现明**,呈现不规则的长条形模样,而肌肉则是血红的一小团。
4、脂肪和肌肉在水分、分子密度上都有着较大的差别。
5、脂肪的体积较为‘松散’,与肌肉比较的话就类似于‘棉花和钢铁’。
6、肌肉与脂肪之间是不会相互转化的,肌肉不会变脂肪,脂肪不可锻炼成肌肉。
7、可尝试绷紧某部位的肌肉,看能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。
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减脂方法
(1)确保充足的睡眠时间。
每天确保有充足的休息和睡眠时间,身体会维持在较快的新陈代谢水平,同时睡眠也是身体向外排毒的过程,能够起到不错的减脂瘦身效果。
(2)每天坚持晨练至少30分钟。
每天的运动锻炼过程中,可以加快新陈代谢,也能够帮助燃烧多余的脂肪。
(3)不吃高热量的食物
尽量避免吃一些油炸类高热量食物,控制热量的摄入,控制好体脂。建议每天多吃一些营养清淡的食物,尽量避免吃高油、高糖、高盐类食物。
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