我们腰背部肌肉是一个整体肌群，想要缓解腰酸背痛该怎么做？

我们的腰背部肌肉是一个整体肌群，如果想要缓解腰酸背痛的症状，那么在生活中就应该加强自身的体育运动，保障充足的睡眠。

现在的时代是一个高速发展的时代，每个人的生存压力也非常大，很多人为了更好的完成上司布置的任务，也会在生活中选择以加班加点的形式来完成目标，殊不知长此以往的对待电脑，对自己的身体也会造成极大的复合，因此我们在生活中也应该注意观察自己的身体情况，如果产生腰酸背痛的现象，也要及时的通过运动来进行缓解。

哪些原因会导致腰酸背痛现象产生？

年轻人腰酸背痛的成因其实非常简单，大多数都是因为长期劳累所导致的，老年人则是因为身体老化导致腰酸背痛现象产生，人们在生活中久坐塌腰驼背，都会导致腰背部承受大量的压力，产生各类病症，因此为了更好的缓解腰酸背痛的现象，在生活中也应该学会放松自己的身体。

腰酸背痛应该如何缓解？

对于办公一族来说，如果想要缓解腰酸背痛现象，其实十分简单，只需要避免久坐就可以了，如果工作环境不允许的话，那么也可以选择工作一小时休息15分钟，这样可以更好的避免腰酸背痛现象产生，同时上班族也应该避免跷二郎腿动作，因为跷二郎腿不仅会使我们的腰椎变形，而且还会让我们变得更加劳累。

通过运动和睡眠来改善腰酸背痛现象。

通过锻炼腰背部肌肉的动作来缓解疼痛，可以让我们的身体更加健康，最好选择有氧运动，比如慢跑和游泳，这样可以在运动的时候自然的调节脊椎的受力位置，促进这些部位的血液循环，保障人体的身体健康，当然对于年轻人来说，在生活中也应该保障充足的睡眠，让身体得到充分的休息，可以更好的缓解腰酸背痛现象。

消除腰部肌肉紧张、疼痛的方法：(1)腰部松弛体操。 ①仰卧位；双髋、膝关节屈曲，脚底平置于床面，双手自然放置于体侧；左上肢伸直，拳心向上，逐渐向上抬起，肩关节前上举到最大限度；右上肢伸直，掌心向下，用力下压；两手以反方向伸展，维持10秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ②仰卧位；双手自然放置于体侧；双膝合拢，髋、膝关节屈曲，双手同时用力抱膝，双膝尽量抱向胸前，腰背部尽量平贴于床面，同时吸气，还原时呼气。重复3～5次。 ③仰卧位；双手自然放置于体侧；右髋、膝关节屈曲，双手同时用力抱住右膝，尽量使右膝贴近胸前，抱膝时吸气，松手时呼气，还原。左右交替，各重复3～5次。 ④仰卧位；双手自然放置于体侧；右髋、膝关节屈曲，尽量将右膝抬起靠近胸前，抬起时吸气；接着轻轻地把右膝偏向左侧，带动骨盆转动，同时头转向右边并呼气。维持这一姿势，做4～5次缓慢的深呼吸，还原。左右交替，各重复3～5次。 (2)消除腰部疼痛的体操。 ①仰卧位；双髋、膝关节屈曲，两腿并拢；利用后背下坠力量尽可能压床，坚持10秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ②仰卧位；双髋、膝关节屈曲，双膝关节左右叉开。动作：双手抱住右侧膝关节，坚持10秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ③仰卧位；双髋、膝关节屈曲，并拢；双手抱住双膝关节，坚持10秒钟，还原。重复3～5次。 ④坐于床上，双下肢伸直；双手往前伸，尽量够到脚尖，身体慢慢往前倾，坚持10秒钟，还原。重复3～5次。 ⑤坐于床是，双下肢分别往两旁叉开；双手用力往右侧脚尖处伸展，坚持5秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ⑥双膝跪床，双手趴地；收腹弓背，坚持5秒钟，然后慢慢放松，使腰背部伸直，坚持2分钟，还原。重复3～5次。

　　腰背肌肉的锻炼一般是一起做的。

　　最简单的就数仰卧起坐了，但是大多数人都不懂如何做，以为单纯的做的越多越好。

　　肌肉的锻炼需要一个循序渐进的过程，

　　比如，第一天做5~8个，第二天就可以做10~14个，这样，增加到一定的数目上后，就可以一直坚持在这个数值上了，一般女性在25~30为好，男性以30~40为好，肌肉锻炼贵在坚持。

　　但是我要介绍给你的方法是这样的：以少数量为组记，以组数为准。简单说来，就是以10~15个（或更多）为一组，做3~4组（后期6~8组）。这样才能更有效的锻炼腰背肌肉。

　　在组与组之间，一定要放松肌肉，才能保持肌肉的有效收缩，以为这种方法旨在锻炼肌肉的力量上，而不是像健美选手那样有膨胀感觉的肌肉。这是一定要分清楚的。

　　以上是联系的数量，而常见的****有，仰卧起坐，背起，两头起，仰卧半起（即以收缩肌肉为目的的仰卧起坐）等等。这些是不带器械的徒手联系方法

　　在健身馆里面有些器材可以更为方便的锻炼腰背肌肉，你可以到健身馆找教练教。

　　腰腹和背部的肌肉是很容易拉伤的，容易到打个喷嚏都会拉伤腹肌。而且现在都市人的生活习惯不好，久坐或久站都会引起腰背的不适，这点需要注意。

　　最后，在锻炼时请量力而为，适当的调整到最适合自己的量度，保证在运动或锻炼时不受伤。