成年男性的肌肉率一般是多少

男性的肌肉率保持在31%-34%左右即可，稍有超出或不足都不是问题。

肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。正常男性60%-65%，优秀的是65%-70%。

成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。 

扩展资料

从生理角度来说，肌肉发达是男性体内的激素分泌旺盛的表现。睾酮作为其中主要的性激素，与人体肌肉的发达程度以及脂肪分布等都有着密切的关联。而从感观上来说，男性拥有发达肌肉，还是一种强壮和力量的表现。

肌肉含量决定着肌肉力量，而肌肉力量又决定着老年人的身体机能和生活自理能力。肌肉是消耗葡萄糖和血脂（甘油三酯）的主要场所。

肌肉重量的减少不仅会导致运动能力的下降，而且还会导致糖代谢和脂代谢的能力下降，更容易发生肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和糖尿病等问题。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

-肌肉

我们人体是由各种物质组成的，比如 骨骼 肌肉 水分 血液 等等

其中成年以后骨骼的重量基本不变，所以组成人体体重的主要的就是 肌肉 水分 和脂肪

不同的人 肌肉 水分 和脂肪含量是不同的

正常人的体重：

体重(男)=脂肪15%+骨质6%+蛋白质19%+水分60%

体重(女)=脂肪22%+骨质5%+蛋白质18%+水分55%

对于脂肪 ，一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是18米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上18米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。

对于水分，对于正常人含量大约 百分之55--65，不同的人水分含量是不同的。肥胖的人体内脂肪多肌肉少 所以水分含量少。在人体各组织中，水分的含量也是不同的：分布于骨骼和软骨中的水约占骨总量的10%；脂肪当中的水约占脂肪总量的20%~35%；肌肉中水的分布已高达肌肉总量的70%左右；而血液中的血浆里面，除了6%~8%的血浆蛋白，01%左右的葡萄糖和09%左右的无机盐以外，其余的成分全是水，约占血浆总量的91%~92%。

对于肌肉 肌肉的组成成分是蛋白质 所以蛋白质的含量就决定了肌肉的含量

一般人的肌肉占体重的百分之35至45左右。

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

越胖的人肌肉越少

所以只有养成良好的生活习惯 饮食习惯 拥有健康的体重 才会有好的 脂肪 肌肉 水分的比例

极限重量。

很多人对负重都没有什么概念，都只是觉得只要往重里练就好。但其实如果是这样子练的话，就是在不知不觉的浪费自己的时间。想要获得最好的健身效果，重量就必须要选择合适的范围，而这个范围又取决于自己想练哪一种力量。

前提是必须要了解一个重量单位rm。意思就是说额定重量下的极限次数，比如说9kg10rm，意思就是说9kg的重量最多做10次。其次在去寻找自己想要练的是什么。

第一，想练肌肉增长就可以试着选择6-15rm之间的重量。

因为肌肉增长取决于肌肉的破坏程度，想要让自己肌肉的破坏程度达到完美的效果，就要练适当的重量以及适当的次数训练。而很多专业人士都说明，6-15rm这个重量趋势对肌肉撕裂效果是最好的，所以说想要肌肉增长就在这个范围之间选择重量。

第二，想要训练超强耐力的话就选择15rm以上的配重。

因为想要练就超强的耐力，就必须要使红肌达到最强的训练效果。红肌的无氧代谢能力非常强，能量转化的效率又很高，是耐力的主要来源。而众多的训练老手都表明，15rm以上的配重是促进耐力及纤维分布增长最主要的因素。

不过这里要注意一下，要训练的是自己的红肌而不是白肌。有很多人都分不清这两个的区别，事实上白肌它的唤醒比较快，纤维很粗，是爆发力的主要来源。而红肌是耐力的主要来源，这么一看是不是很容易就分清了呢？

第三，如果是想要绝对力量就可以选择1-5rm的配重。

因为绝对力量有一部分是来自于自己肌肉的维度，而另一部分就是来自于自己肌肉神经的穿透能力。二者相比之下，肌肉神经的穿透能力明显要比肌肉纬度高很多。故此选择1-5rm的重量是最合适的。

影响脂肪含量的因素：

1基础代谢。

基础代谢就是人体有生命体征的情况下静止不动时比如维持体温大脑运作心跳等所消耗的热量'但是随着年龄的增长人体的基础代谢率会降低'如果还和年轻时一样摄入同样的热量'这些多余的热量就转化为脂肪储存起来。

2高脂肪类食物。

食物中的脂类95%为甘油三酯'当身体能量过剩的时候就会储存起来变为脂肪肥猪肉的脂肪含量为90%。

3吃夜宵。

一般到了晚上人体的新陈代谢会变得比较缓慢身体处于一个修复的状态'消耗的能量少吃夜宵所摄入的热量容易变成脂肪。

4熬夜。

5吃减肥药。

6节食。

容易造成暴饮暴食。

7三餐不准时。

比如不吃早餐不吃早餐的人比正常吃早餐的人更容易胖。

肌肉占人体百分之45左右，体全身的肌肉共约639块成人约占体重的百分之30-40 ,成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。

科学统计表示，男性在20-40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性肌肉含量仅相当于年轻时的75%。肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%成年男性一般正常60--65%优秀65--70。

肌肉递减意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背疼的主要原因。

扩展资料：

肌肉组织的作用

1，血液供应

肌肉的血液供应丰富，与肌肉的代谢旺盛相适应。每块肌肉均有自身的血液供应，主要血管多与神经伴行，沿肌肉间隔、筋膜间隙走行，分支从肌肉门入肌肉，在肌肉内反复分支，最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网， 由毛细血管网汇入微静脉、小静脉出肌肉门。

2，淋巴回流

肌肉的淋巴回流始于肌肉的毛细淋巴管，它们位于肌肉外膜的肌肉束膜内，离开肌肉后沿途伴随静脉回流，并汇入较大的深淋巴管中。

——肌肉