我身体不胖，但是腰上有一点点肉怎么减掉，又不张出肌肉呢

贝罗的辣椒蛮好的

先摸好然后用保鲜膜把你的肚肚包起来效果好

过十五分钟就会热了

受不了的话你可以不用保鲜膜

或者喝点APPLE抗饥饿减肥茶 /

所以额只想剪掉肚子上的肉 用贝罗辣椒蛮好

有效果(天天坚持使用才有效果)不贵 局部的减肥都可以~

正在看这篇文章的你，小编知道你不是健身达人就是健身爱好者，健身的小细节对于众多健身爱好者来说是特别重要的，但真正重视的人并没有多少。

因此，你能关注到这个点说明你一定是健身狂热痴迷者或健身狂人了。因为，这些细节不论是对于你这种健身达人还是健身小白都是必要的！

恢复时间：

你应该知道的是，不同的肌肉群有不同的恢复时间，比如大肌肉群比大肌肉群耐受性更强，由此带来的恢复时间就会比小肌肉群要长得多；腹肌是可以每天都进行训练的肌肉群，但胸、肩、背、腿等肌肉群一般需要72小时的恢复时间。这些想必你已经知道了。

肌肉的SRA曲线：

这个是指人体每个身体部位训练的频率取决于刺激、恢复和适应，这三者英文缩写的首字母即SRA。SRA曲线的长度又取决于许多因素，比如肌肉大小、结构功能、肌纤维类型的比率，训练损伤程度等。比如在肌肉力量训练时候，过多的伸展运动可能会造成运动损伤，这是，可能你的SRA曲线就延长了。

活动范围：

这个和人体的柔韧性有很大的关系，柔韧性较好的人，其运动活动范围较大，也就越不容易受伤，但与此同时，也会更容易疲劳。

运动方式：

在肌肉力量训练中，杠铃比哑铃训练更容易疲劳，哑铃比固定器械更容易疲劳而使身体机能不能及时恢复。所以，对于初学者的你，在练完固定器械以后，一定要做好训练后的恢复和缓解疲劳工作和方式。

说完了这么多，接下来开始今天的训练啦！在这个冬天，来几个心肺耐力的训练刷一下脂肪吧！

1手臂交替平板支撑

一个瑜伽垫就够了，俯卧在瑜伽垫上，前臂平行放在瑜伽垫上，整个身体调整好尽量与地面平行，双臂与地面平行后交替支撑即可。

核心肌群收缩发力即可，只管做就好了，关键点多注意一些就好。

2波比跳

这个冬天最合适的心肺耐力训练动作，开启你的训练模式！

这个全身身体机能训练动作，只要你要坚持做完3组及以上，你的身体机能都打开了，更有利于你后续进行肌肉力量训练！

3半程波比跳

如果上述的波比跳对你来说还有一定的难度，那么这个训练动作你完全可以试试，强度几乎是刚才波比跳的一半

因此，称之为半程波比跳，对于初学者和刚开始热身的朋友来说可行又实用！

44跳箱训练

考验你的腿部肌肉力量的时候到了，一个简单的跳线训练，不仅锻炼你的腿部肌肉，还能锻炼你全身的肌肉群和心肺功能，好好完成你的训练计划吧！

冬天的训练就快要结束了，赶紧刷脂，准备迎接来年的夏天吧！加油！

因为练的过量，手臂充血，也就是肿了，不是真正的肌肉。我以前就是这样的，看着胳膊块比腿粗了，真是高兴。结果不几天，消肿了，就变回原形了。因为，一般第二天会很痛，大多数人会放弃继续锻炼，这是错误的，如果你咬牙继续锻炼，肌肉就会定型了。

一定要坚持呀，祝你健康。

要想通过运动改变体型，必须满足3个条件

（1）运动负荷足够高

（2）休息睡眠充足

（3）营养元素均衡

题主常年健身，没有体型上的改变，一定是上 面3个中的某个出问题了。

一般来说，睡眠和营养大家都不会忽视的。

但是运动负荷就难说了，

如果你的运动负荷太低，那自然不会有太大的效果。

可能是运动强度太低，

可能是运动时间太短，

可能是运动方式不对。

对策的话，只有改变！！！！

不能是身体一直习惯的训练方式，

身体需要新的刺激！

对于有基础的你健身一周应该4次左右，每次不低于1小时，要有健身计划，如果每次锻炼心率没有达到运动状态不算健身，充其量算走路跑路，要感觉自己出汗身体发热就够了，我自己每周锻炼4到5次，每次2小时，有两三天时间给自己休息，饮食避免油类等，睡眠每天8小时，饿了只吃水果

这是我一开始计划的，计划上的数量和重量太少，达不到rm就给自己加次数或者重量，但不管怎么样，坚持是最好的健身效果，要加油坚持下去啊哥们

常年健身不可能没一点改变吧，除非你是三天打鱼两天晒网，又或者是你刚健身完了就开始啤酒烧烤熬夜通宵，主要看你自己想不想有所改变，如果一定要的话，就需要做出计划，节制自律下。

一个经常不节制自律的人怎么练都没用的，改变是痛苦的，想要得到美好的往往是需要你付出很难付出的东西，这就是坚持，自律。

可以说美好的身材并不是你此时非常渴望的，所以你不重视，当你下定决心一定要坚持改变的时候，那就是你极其需要的。

健身会燃烧卡路里，运动过后往往会很饿，不吃东西又觉得能量跟不上，所以很多人都会选择运动过后吃些东西补充能量。