女人肌肉率多少正常

通常男性和女性身体内肌肉率的正常值不同，女性的正常记录率在25%-27%左右，如果肌肉率在25%以下则考虑肌肉率偏低，如果高于27%-29%则考虑是偏高，如果高于30%为肌肉率高。男性的肌肉率正常值在30%-40%左右，如果身体内肌肉率＜30%考虑偏低，如果高于40%为肌肉率偏高，无论是偏高还是偏低，都不是正常、不健康的现象。肌肉率只是说明肌肉占身体的总比例，也不能完全代表好身材和身体，但是尽量将肌肉率保持在正常范围，对身体健康肯定存在一定的好处。

女性的肌肉只占身体的百分之三十到四十这样，不管是经常锻炼运动员还是很少锻炼的女性，去除骨架，脂肪，内障，血液以外，所剩的肌肉基本没有多少，在非洲一些国家，女性的肌肉只占身体的百分之二十到三十这样。

女生肌肉率74不算优秀。

肌肉率是根据人体肌肉的总量和人体体重、身高等各种因素，相互结合而计算出来的一个数值。它只是肌肉占身体的总比率，它能够展现出来一个人的健康情况，肌肉率在一个正常男女身上是有一定的标准的。

一个正常的女性的肌肉率的标准就是：肌肉率在百分之二十五一下就是属于偏低的，在百分之二十五到百分之二十七之间属于标准的，在百分之二十七到百分之二十九之间属于偏高，在百分之三十之上属于高的。

健身注意事项

很多女生健身都是奔着马甲线去的，但是如果体脂过高或者腹部脂肪太多的话，马甲线即使你练出来了也会被脂肪盖住。所以想要马甲线的女生们，要注意减脂了。但是要注意的一点是，过犹不及。如果减脂减的太狠的话，体脂过低可能会导致内分泌失调，而且胸部也会随之变小。想要马甲线的女生体脂保持在20%左右即可。

健身之后因为肌肉充血和乳酸的堆积，会明显的感觉自己的胳膊和腿、胸等部分变粗了一点。甚至健身过后的几天也有这种感觉。但是不必担心，这只是正常现象而已，等乳酸被运出、肌肉恢复之后，就会变成以前的状态了。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。