肌肉需要什么物质合成？如何摄取这些物质？

对于一些喜欢健身的人群以及运动员来说，都需要充沛的体力，因此营养方面也需要合理安排，除了要注意合理膳食之外，还可根据自己的情况补充一些营养制剂，帮助提高身体素质，更好的面对接下来的各种强度的锻炼、运动。那么，目前可选择到健身营养补充剂有哪些呢

健身营养补充剂有哪些下面为大家介绍以下七种健身营养补充剂：

1、蛋：这种营养物质可以增加肌肉正氮平衡。并且可以促进肌肉增长。需要大家的是在平时最好使用含离子交换乳清的蛋或者是水解乳清蛋。

2、肌酸：是举重等运动员可选择的一种营养物质，可以帮助增加爆发性用力动作的能量，并且还可以增加肌肉。

3、锌制剂：在临床当中发现多数运动员缺锌，而一旦出现缺锌就会妨碍山体内蛋白质合成。其次，男性的睾丸酮和生长激素的产生都离不开锌元素的支撑，因此。

4、镁制剂：人体当中合成ATP离不开镁元素。研究发现镁主要参与肌肉收缩，同时帮助改善机体耐糖能力，有效增强体力、力量。

5、鱼油：可以防止肌肉减少，是一种比较特别的营养素。高强度训练会让人体力不支。而鱼油当中产生的E1在人体内可抑制E2，同时还可以刺激生长激素产生，提高处理胰岛素的能力。

6、精氨酸：一旦处于巨大压力时就应该及时补充精氨酸，而一些健美运动员最需要补充的就是精氨酸。

7维生素C：是一种对人体来说强有力的抗氧化剂，在人体当中可以吸附大量血液中的自由基。，同时还可以抑制分解代谢激素皮质醇。

8、维生素E：也属于比较有效的抗氧化剂，可以帮助避免细胞膜受到氧化损害，还能够有效增强肌肉利用胰岛素的能力。

裴礼康鱼油是一款比较小众的鱼油产品，但是品质还是非常不错，下面的我为你们介绍裴礼康鱼油功效与作用。

裴礼康鱼油功效与作用

Perricone MD裴礼康，这个是由著名的皮肤科医生创立的品牌，他将原本纯粹的医药成分ALA (Alpha Lipoic Acid) 和DMAE加入到抗老产品中去，前者抗氧化，后者增加肌肉张力，取得的效果也获得使用者的广泛认可。但裴礼康的的产品也是出名的贵，完全可以跻身化妆品中的奢侈品行列，更奇葩的是旗下的口服深海鱼油这样的保健品，卖的居然比化妆品都好。

服用心得

1天3顿 1次1粒的话(一颗非常大 在图4)

270粒是三个月的量

一瓶专柜800多 代购的话六百左右

我吃了2个月了说一下感受

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1适合什么人吃

有心脑血管问题 或家族遗传病史

发质差脸色不好 失眠便秘代谢不好的人

2我为什么吃

我妈那边家族有点心脑血管问题

我有时候会头疼所以觉得可以开始保护起来

而且我每天下班的时候都觉得累的不行了

而且我排便一直不好 也会起痘痘

也会失眠什么的 所以我决定试一试

3怎么选择鱼油

选择鱼油是要看含量表中的EPA和DHA

这款的配料表我附在图三了

我之前功课的时候很多人说裴礼康的这两个含量不是特别高的

相比之下很多牌子含量高 而价格低了很多

我选择裴礼康是因为 它不仅仅是保健品的品牌

这款鱼油还可以美肤和减重

不像适合爸妈的那种鱼油

所以大家也要去比对一下自己更重视什么

而且什么鱼的鱼油也很重要 光是含量高也不行

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我吃了两个月感觉首先感觉代谢好了很多

睡眠也好了很多

不过两个月应该还太短了

最起码早吃完这一瓶才能有些效果吧

24岁啦 开始保养身体爱自己

希望自己身体棒棒哒 其他的事情才能放手去做呀

鱼油什么时候吃最好

鱼油吃的时候最好是在当天的晚上吃，因为你刚吃过晚饭吃鱼油会被很好的吸收。这样能充分利用鱼油的作用。而且第二天起来精神很好!

深海鱼油最大的保健效果就是它对对于大脑神经系统的修复，因此食用深海鱼油对于中老年朋友而言具有极大的好处，不过并不建议在空腹的情况下食用，以免给胃壁造成什么不良的影响。

吃鱼油有什么副作用

深海鱼油的副作用有哪些您都知道吗很多人只知道它是一种保健品，对人体具有：调节血脂、预防关节炎、预防老年痴呆、改善视力等功效，但不正确的食用深海鱼油也会对人体造成很大的副作用;我提示：食用保健品时一定要看清楚用法用量及注意事项。

专家认为，天然鱼油中含有DHA是神经系统细胞生长及维持的一种重要元素，鱼油中含有的EPA成分虽然也具有调节血脂、软化血管的作用，但是应当了解的是，鱼类本身并不能合成DHA，而是因为吃了含有DHA的藻类在体内有所积累，因而纯度并不高。

商家对鱼油的健脑、提高智力等功效多为夸大甚至虚假宣传。随着环境污染的日益加剧，鱼油内容易残留汞等重金属污染，对人体形成危害。

而另有专家指出，由于某些鱼类含有汞，而汞污染物的大量存在，会损害新生儿以及儿童正在发育的神经系统，婴幼儿应慎吃鱼油!

每天服用深海鱼油不超过3克的情况下，对大多数人来说都是安全的。服用深海鱼油剂量过高，会导致血液不易凝结，增加出血的风险。可能会出现的鱼油的副作用有：嗳气，口臭，胃灼热，恶心，稀便，皮疹和流鼻血。 随餐服用深海鱼油补充剂，往往可以减少这些副作用的产生。某些鱼类，特别是鲨鱼、鲭鱼和养殖鲑鱼，可能会受到汞和其他化学品的污染。

专家提示：幼儿、儿童及青少年需要补充不饱和脂肪酸，但是不建议从鱼油胶囊补充，而是从食物中正常补充，比如：通过使用含藻油DHA的食用油来补充DHA。