每天晚上剧烈运动有什么坏处。介绍详细一点

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

剧烈运动使身体释放过多的肾上腺素、激素，会加快细胞的新陈代谢，容易使交感神经兴奋，情绪处于兴奋状态。这将对睡眠产生影响，严重者可移动的时间应优先与自己的时间和饮食安排。另外，不建议睡前运动，因为睡前运动容易影响睡眠。睡前剧烈运动还会使身体产生大量乳酸，出现肌肉疼痛和不适，影响睡眠。如果睡前剧烈运动导致新陈代谢、血流量、血压和心率增加，就很难入睡。

睡前剧烈运动也会使身体产生大量乳酸，肌肉疼痛不适，影响睡眠。如果睡前剧烈运动导致新陈代谢、血流量、血压和心率增加，将很难入睡。如果运动强度过大，可能没有好处。睡前运动，可能在短时间内难以入睡，刚运动完会使身体兴奋，导致难以入睡。应避免剧烈运动，大量出汗，睡前身体处于兴奋状态，体温高，会降低睡眠质量。

睡前可以用按摩、瑜伽等方法放松肌肉，促进活动，容易导致过度兴奋，导致睡眠质量下降，建议你在晚饭后半小时运动，或者晒太阳，晚上采取运动，建议你不要上庭，张永梅医师说。"通过观察，发现一般不爱睡觉的宝宝都是精力充沛，比较敏感好动的宝宝；这些宝宝往往在婴儿时期就表现出高度的活动能力。活动量大，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现出很强的兴奋状态。

这种兴奋在短时间内不会平静下来，人不能很快入睡会使自己的交感神经兴奋，从而影响自己的睡眠，容易造成失眠患者。同时，如果运动强度过大的运动，会使神经处于兴奋状态，晚上就很难入睡。另外，如果强度过大，运动后倒头就睡，不做其他放松运动，第二天身体就会感到很累。在身体健康之前，华宇不建议做剧烈运动。指导意见 剧烈运动会刺激大脑兴奋，不容易入睡，最好选择其他时间点进行锻炼。祝你健康。

（1）②、④指的是神经纤维与肌细胞之间的接头，此接头与突触结构类似，兴奋在这两处进行的应属于兴奋的传递；①、③指的是神经纤维，兴奋在神经纤维上进行的是兴奋的传导．

（2）“实验期间用生理盐水湿润标本“说明搭在一起的两个标本已经通过生理盐水连成一个整体，并且信号可以双向传导，所以右肌肉兴奋时形成的局部电流会对③处产生刺激作用，引起③处神经纤维兴奋．

（3）“肌肉受刺激前后肌细胞膜内外的电位变化和神经纤维的电位变化一样“，说明肌肉细胞和神经纤维受到一定的刺激，均会产生兴奋，且膜内外电位变化相同；故刺激③处神经纤维，产生的兴奋电位变化可以使左、右两侧的肌肉产生电位差，进而引起肌肉收缩．

故答案为：

（1）②、④①、③

（2）局部 刺激

（3）左肌肉和右肌肉

　　运动是无止境的，生命和运动是分不开的，所以为了我们的健康，适当的运动可以改善心肌功能，而且还可以提高体质。你知道运动过度吗，其实运动过度并不好，而且还会诱发一些疾病的哦，而且危害很大，下面就来介绍关于运动过度的几大后果吧。

　　1造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。

　2过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。运动过度会导致缺氧的情况出现，如果经常剧烈运动的话对于身体是一大损害，而且还会导致内分泌失调的情况。

　3容易造成缺铁性贫血。

　　4可能会导致神经官能症。使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒。运动过度会导致贫血啊或者是神经系统疾病，出现易怒啊或者是脾气暴躁的问题。

　5可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作

　6机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患：感冒肺炎，胃肠道感染性疾病。

　　运动过度的危害，你都知道了吧，运动过度会给身体带来一些很大的危害哦，所以大家一定要注意这个问题，适当的运动，根据自己的能力和体质来选择，运动过度会导致贫血，或者是神经系统疾病，而且还会诱发内分泌失调的问题哦，大家要懂得这些小常识。

运动太剧烈有什么后果

运动太剧烈有什么后果，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解运动太剧烈有什么后果好处。

运动太剧烈有什么后果1

剧烈运动后果

餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。

饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛

原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。正式的训练与剧烈紧张的比赛，最好饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，即可作除剧烈活动以外的运动。

上面这些可能出现的情况都是因为我们在吃完饭后剧烈运动所造成的。怎么样，是不是很可怕。所以，以后吃完饭就尽量或者说一定不要进行剧烈运动，但是可以选择一些比较缓慢的运动，可以站一会，慢慢的散会步。在剧烈运动出现不适时，一定要及时停止，并配合相应的方法来舒缓。

运动太剧烈有什么后果2

注意事项

立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。

马上喝水

由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，很容易造成一些突发疾病。

正确的做法

做一些慢跑运动

剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。

休息过后冲一个温水澡

休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了。

通过上面文章的介绍后，相信大家现在对剧烈运动后该注意什么都有一个了解了吧，运动过后马上休息，马上喝水都是不对的，还要提醒大家，在剧烈运动之后，也不能马上冲澡，一定要等汗流干后，休息一会再冲澡，防止受凉感冒。平常可以多吃一些补充体力的食物，强健身体。

经常性的睡懒觉，会影响到肌肉的兴奋性吗？

1睡懒觉会影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早上肌肉比较放松。起床后立即起床，可以强化肌肉的血液循环，增加血液供应，有利于肌肉纤维的增厚。但是长期卧床的人肌肉组织处于松散缓慢的状态，肌肉修复差，代谢产物没有及时消除，起床后会感到腿部无力，腰部不适。会影响肌肉的兴奋性。如果睡得太久，人体的肌肉组织会长期处于松弛状态，肌肉的修复能力变差，体内的代谢物质不会很快排出，起床后会让人感到腰酸背痛和不适。

2晚睡会打乱昼夜节律。正常人体的内分泌和各器官的活动都有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人自身的各种生理活动，使人白天精力充沛，晚上睡眠良好。如果你在假期睡得很晚，但生活规律，会扰乱昼夜节律，使内分泌激素异常。如果你长期这样做，你会感到沮丧和沮丧。

3晚睡会影响肠胃功能。早餐通常在7点左右。这时晚餐的食物已经基本消化，胃肠道会因饥饿而收缩。爱睡懒觉的人宁愿饿着也不愿意早起吃早饭。时间长了，容易出现慢性胃炎、溃疡、消化不良。经常睡懒觉的人，起床后会感到双腿无力、腰骶不适、全身无力，因为肌肉组织错过了活动的机会。晚睡的人，其睡眠中枢长期处于多动状态，而其他神经中枢由于被压抑太久，活动恢复会相对较慢，因此会整天感觉昏昏沉沉，无精打采，甚至智力迟钝。

给自己创造一个良好的睡眠环境。好的睡眠不在于时间的长短，而在于质量，好的睡眠最有利于体力的恢复。因此，要给自己创造一个良好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子、可以遮挡早晨阳光的窗帘等。同时，保持室温稍凉。卧室温度稍微低一点有利于睡眠。保持安静。关掉电视和收音机，保持安静，对提高睡眠质量非常有益。

有时候运动过度，人的肌肉会有酸痛感。但是如果我们不注意去除那个酸痛感，在有酸痛感的情况下，就不能继续锻炼，所以采取的方法是，一：自我筋膜放松（滚泡沫轴）

用泡沫轴滚动全身肌肉的方法在最近几年越来越红。这个不止提升了人体的灵活性，还能减少肌肉酸痛。当肌肉酸痛减少时，人能提高运动的效率。每次移动泡沫轴的时候不要太快，要一直在酸胀的肌肉上保持压力，直到肌肉缓和。二：积极的恢复训练

先是低强度的锻炼，等人等体质提升，再进行高强度的锻炼。积极的恢复训练可以很大程度上减轻肌肉酸胀。

你需要做的是训练对应肌肉的动作。

比如在训练腿部肌肉之后做低强度的自行车骑行。

　　一：合成类固醇

　　此类药物作为兴奋剂使用的频率最高，范围最广，例如甲睾酮、苯丙酸诺龙、葵酸诺龙等。该类药物具有雄激素的作用，能使运动员体格强壮、肌肉发达、增强爆发力、促进训练后的恢复，还有助于增加训练强度。因此该类药物常被短跑、游泳、自行车、滑雪等运动员使用。

　　危害：

　　合成类固醇类兴奋剂潜在的毒副作用也很大。男性运动员如果长期使用会导致阳痿、睾丸萎缩、精子生成减少甚至无精子，从而影响生育。服用者还会出现性格改变、肾功能异常、乳房增大及早秃。女性运动员长期使用该类药物会引起脱发、性功能异常、月经失调，甚至闭经和不孕。女性运动员还会出现声音变粗、肌肉增生、多毛、长胡须等男性体征，即使停药也不可逆转。不论男女运动员，最严重的危害是可诱发高血压、冠心病、心肌梗死及脑出血，以及肝癌、肾癌等。

　　二：精神刺激剂

　　精神刺激类兴奋剂常用的有麻黄素类、可卡因等，此类药物能提高运动员的呼吸功能，改善循环，增加供氧能力，使精神亢奋，增强体力。可卡因会使运动员情绪高涨，能忍受竞技造成的伤痛，提高攻击力。

　　危害：

　　精神刺激类药物用量大时会出现呼吸快而浅、血压上升，严重时会因呼吸麻痹而死亡。长期服用会出现头痛、心慌、焦虑、失眠、耳鸣、震颤等不良反应，严重时会因心力衰竭而死亡。

　　三：β—受体阻滞剂

　　典型代表药是普萘洛尔。此类药物具有镇静作用，服用后可降低血压、减慢心率、降低心肌耗氧量，提高人体平衡能力和运动耐力，还可消除运动员赛前的紧张心理，实现超水平发挥。射击、体操等项目的运动员使用此类药物较多。

　　危害：

　　β—受体阻滞剂的不良反应是头晕、失眠、抑郁、幻觉、心动过缓、血压低，还可诱发支气管哮喘。长期使用后若突然停药，会引起心跳过速、心肌梗死甚至猝死。

　　四：麻醉镇静剂

　　可待因、吗啡及其衍生物，以及同类合成制剂均属于麻醉镇痛剂。运动员使用后会产生快感及亢奋，同时伴有超越体能的幻觉，帮助运动员长时间忍受肌肉疼痛。因此，游泳和长跑运动员使用较多。

　　危害：

　　麻醉镇静类药物可导致服用者呼吸困难和药物依赖，常用可成瘾，因此引发严重的生理及社会问题。

　　五：利尿剂

　　呋噻米、螺内酯等利尿剂能使运动员在短时间内急速降低体重，在那些按体重分级别进行比赛的项目中（如柔道、摔跤和举重等），运动员常有使用。运动员在比赛前使用利尿剂可快速减轻体重；在兴奋剂检查时使用利尿剂可冲淡尿液，遮蔽尿中的违禁物质。

　　危害：

　　服用利尿剂易造成人体严重脱水，严重者可发生肾衰竭。

　　六：肽类激素

　　绒毛膜促性腺激素可刺激睾丸中睾丸激素的形成；促肾上腺皮质激素能促进机体产生更多的皮质醇，皮质醇及合成类似物可减轻肌腱和关节的炎症，具有止痛和消炎的作用；人体生长激素可促进肌肉增长，常被举重和田径运动员使用；红细胞生成素具有促进红细胞增生及维持血中红细胞数稳定的作用，常被自行车、赛艇、短跑和长跑运动员使用，目的是增加血液中的红细胞数，提高血液的携氧量。

　　危害：

　　青少年使用生长激素可使手、足、脸以及内部器官出现不正常发育。长期使用红细胞生长激素可导致肝功能和心脏功能衰竭，还可引发糖尿病。