健身中断多久之后,力量和肌肉会明显下降?

健身中断多久之后,力量和肌肉会明显下降?,第1张

很多业余爱好者,中断健身之日,就是结束健身之时。

为什么会结束健身?因为当他恢复健身的时候,肌肉力量下滑太猛,他受不了了。

多久没有健身,肌肉和力量会明显下降?

1-2周,是体能下降期

先来说一说体能是什么?体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。

当你中断健身1-2周这个期间,你的体能会率先下降,尤其是这个心肺能力,下降会非常明显。

那么直接带来的感受就是,训练容量、持久性会大幅下降,但是力量水平不会下降。

比如说你中断健身两个星期,然后去健身房训练。

你以前深蹲100公斤,那你现在还可以深蹲100公斤,但是问题在于。

你以前可以深蹲10次,现在可能6次就感觉肌肉没力气了。

而且你以前深蹲组间休息1分钟,现在可能3分钟都不见得够。

这个时候,你的嗓子像冒烟了一样难受,肌肉酸痛感会非常明显。

这就是体能下降期。

这种情况的恢复,都需要你花一两周的时间才能恢复。

也就是说,你中断健身两周时间,恢复健身水平都得花两周时间。

2-8周,是力量下降期

力量下降,是因为什么原因呢?那很多人说肌肉流失,不是。

力量下降,主要是因为你的肌肉储水量变低,从而导致肌肉张力下降。

这个时候,你的力量表现就不行了。

肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感,老手肌肉充血,那肌肉围度能迅速提升一大截,就是因为储水比较高。

当你中断健身半个月到两个月这个期间,主要是肌肉储水在逐渐下滑。

那么这个时候,你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。

力量也会大幅度的下降,事实上这个阶段,力量下降速率是惊人的,以后力量都不会下降的这么快了。

假如你中断健身两个月之后,再去健身。

原来你卧推100公斤,现在你可能只能卧推80公斤,甚至于60公斤。

还不能忘了,前面说的,你的体能也会变得很差,你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。

然后这个时候要知道,你想恢复到原来的水平,大概需要花费两三个月的时间。

也就是你中断健身两个月,恢复健身也要花两个月,甚至于不够。

8周之后,肌肉流失+体脂升高

两个月之后,你的肌肉流失就开始了。

原因也很简单,因为用进废退,这些肌肉你不用,那么它也就没有必要长那么粗。

当然也不用过分担心,肌肉流失没有那么快。

而且流失到一定程度他就不流失了,反正自始至终,你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。

肌肉越大的人,肌肉流失起来就会越猛,直到满足你当前的生活状态。

但是如果你控制饮食、控制体脂的话,你还是会有训练痕迹的。

但是如果你没有控制饮食,绝大部分人中断健身不会控制饮食,那么这个时候,你的体脂增长期就来了。

再后来,你比其它人更容易长胖,最后就会显得你毫无训练痕迹。

就像一个看上去有点壮的死胖子。

当然,也有一部分人会掉体重,但是这种人,他的体脂率不会变低。

他的肚皮会越来越厚,之所以会掉体重,是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛,所以掉体重。

但不管怎么样,你肯定会肌肉流失,外加体脂升高。

好,以上就是一个中断健身的一个过程,从最开始的体能下降,到力量下降,再到肌肉流失和体脂升高。

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

人体脂肪、水分、肌肉含量是多少?标准是多少?

解析:

组成人体的主要分子有水、蛋白质、糖、脂肪和矿物质等。一个体重为70公斤的健康男性的蛋白质、脂肪、糖原的含量大约为128公斤、105公斤和06公斤,其余部分分为水和矿物质等,脂肪组织与肥胖关系最为密切,脂肪组织中含80%的脂肪、18%的水和2%的蛋白质。所谓宏观角度,就是从组织、器官和系统等水平看人体。人的体重就等于骨骼肌、脂肪、骨骼、内脏等组织和器官的重量之和。

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