肌肉与脂肪的比例

　　肌肉与脂肪两者的比例，是维持良好体态很重要的一环，当你吃太多又不运动，身体就会将储存的热量转变为脂肪，脂肪多了，身材当然不会好看；非但如此，科学研究指出，过多的脂肪会破坏身体平衡，使体内讯息传递错误。

　　此外，脂肪组织可消耗的热量较少，而肌肉可以消耗的热量较多，因此，肌肉可说是新陈代谢的引擎。当体内肌肉较多时，饮食控制就相对较为轻松，比较不会有额外热量囤积，所以肌肉与脂肪的比例，可说是体型管理的重要关键。

　　若以不正确的方式节食，再加上缺乏运动，会使脂肪减少的同时，肌肉也在减少，一旦恢复正常饮食，就更容易变胖了；胖了又减，又会失去更多肌肉，形成所谓的溜溜球效应，让老化速度变快。

　　改变「体组成」，就能改变新陈代谢

　　减肥的过程中，「体组成」的变化是最重要的一环；如果只是管理重量的变化，那么我们很有可能把肌肉越减越少，体脂肪越减越多，虽然总重量有可能下降，但是这样的减肥模式，只会让我们越减新陈代谢越慢，很容易就会复胖，而且越来越难再瘦下来。

　　什么是「体组成」呢？体重的70%是水分，其它则是由瘦体组织的重量，和脂肪重量所组成的；哪一个决定了新陈代谢呢？在同重的前提下，瘦体组织越重，基础代谢越快；脂肪组织越重，则基础代谢越慢。

1、人体的比重：　　10岁儿童，正常呼吸状态--平均值为0967（吸气状态时为0946；呼气状态时为0986）；　　成人，正常呼吸状态--平均值为096（吸气状态时为096；呼气状态时为104）。

　　2、体格、性别、年龄与比重的差异

　　幼儿--因肌肉比例低，比重小；

　　老人--因骨骼的密度低而比重小；

　　女人--人体脂肪比例较男人高，所以比重小；

　　干瘦体形--人体脂肪少，所以比重大；

　　肥胖体形--人体脂肪比例高，所以比重小。

当今这个时代，女性追求以“瘦”为美，以“瘦”为美的女性审美，已经维持了很长一段时间，但最近与女性消费者们将目光放在了肌肉上面，开始追求健身肌肉带来的形体美、健康美，增加精神面貌。

根据调查，女性消费者的增肌需求现在是男性消费者的近五倍左右，并且还在不断攀升。

从人体解剖学的角度来讲，男性和女性的身体肌肉存在很大的区别，从先天的身体构造来说，如果一个女生的体重和一个男生体重相等，无论女生怎么锻炼，女生的肌肉比例永远不会达到相同条件下到男生的状态。根据男女的先天条件情况来看，男性和女性正常的身体肌肉比例是5：3，女性的体脂率也相比男性高了10%不止，所以女性想要锻炼出和男性相当的肌肉比重，并不是一件简单的事情，要付出更多的汗水和努力。

而且因为男女先天的身体差别，女性想要锻炼出和男性相当的肌肉，选择的运动还是要以复合为主，比如杠铃，哑铃这些工具，可以打造更好的肌肉线条，但是在一般情况下，如果男性需要做到1到5组训练，那么女性可能要达到3到6组才能达到预期的效果。与此同时，还需要增加身体内的碳水化合物，蛋白质和少量脂肪的吸收，才能更在更短的时间内拥有完美的肌肉线条。

能够坚持每天锻炼自己，日常健身可以使得女性拥有紧实的肌肉线条，保持形体美，也可以帮助维持代谢速度，能够在一定程度上保持年轻，提高精神气，也能够避免一些因为长期不运动或者年龄上涨的造成的腰背酸疼、肌肉萎缩等问题的存在。

但是建议刚开始锻炼的女性朋友们，锻炼需要讲究循序渐进，慢慢的强化肌肉，不要过度去追求肌肉。女性开始追求健康美形体美，但也不应该过度，毕竟男女双方在先天条件上就存在有差异，锻炼要维持一个度，避免过度锻炼，给人体的各项机能造成损害，这样做反而是得不偿失。

拥有肌肉，对于身体素质方面是各项的提升，不需要满足任何人的目光，健康的身体，好的精神面貌，保持自信，是保持年轻的一剂良药。