怎样保养跟腱（方法）

跟腱损伤是可以预防的。

第一，运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。

第二，身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。

第三，不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。

第四，加强腿部力量锻炼。

第五，35岁以上的人要特别注意：

跟腱内的血管数随年龄的增长而减少，至35岁后已明显，更容易发生跟腱损伤。

第六，要注意运动姿势，保持正确的身形和步伐。

首先，无论什么护具都不如你训练前好好热热身，其次带个护踝，最高、好事比较高的 护腿也行，效果差点，但是覆盖面比较全 建议你多练练你跟腱断裂处的力量，训练量要小 练习次数要频繁 护具的作用是可以代替肌肉，因为他紧，所以会让你的肌肉保持高度的紧张状态 带护具有个缺点就是对肌肉的发展并不乐观 推荐你在训练中有竞技对抗项目或比赛的时候带上护具 做一些基本动作的时候就不要带了 上力量的时候也不要带 要跟教练说自己的伤病 让他针对你的伤病给你的力量训练做个计划 还有就是药是绝对不能停的 我记得这种伤病是不可以吃辛辣的东西还有喝酒的，在队友之间要拿捏好 祝你早日康复

跟腱炎一般是由慢性、反复的跟腱劳损，或是有外伤诱发引起的，也有不少是骨质增生、骨刺等诱发引起的。中医学认为跟腱炎多属肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚，筋骨失养，复感风寒湿邪或慢性劳损便导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。

跟腱炎贴什么膏药

1、中医治疗跟腱炎主要是以疏通经络、调和气血，治标治本。选择具有消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等功效的中药进行治疗。

2、中医膏药治疗的原则是舒筋活血、散结止痛。跟腱方世医贴，实现通血、调气、逐瘀、止痛、驱邪、扶正等诸多功效，能有效地止痛，促进血液循环，加速组织修复，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的，醄宝有。

3、既避免口服药物对脏腑器官引起的副作用，又无手术治疗痛苦及术后并发症的产生，确保患者可安全、经济、快速解除跟腱炎。

中医膏药使用禁忌

1、以生姜擦拭皮肤后，将本膏药直接贴于使用部位或压痛点。

2、每贴可贴3天，30天为一疗程。最好连续使用1-2个疗程，效果更好。

3、少数人有皮肤过敏反应，停用即愈，无须另作处理。

4、使用部位处有皮肤破溃者禁用，孕妇禁用。

跟腱炎的日常护理

1、在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

2、使用支撑垫，支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。

3、尽量避免穿戴一些软的、薄底的布鞋，不要使跟腱着凉或受冻。

3、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

4、长期坚持足部锻炼能增强肌肉、韧带的力量及弹性。

5、注意劳逸结合，不宜过久站立行走，每晚用温水泡脚，促进局部血循环，以保障跟腱部位气血通畅。

6、注意休息，减少运动量多休息，晚上可用热水泡脚，睡觉时可抬高下肢，如果必须要活动的话，可以穿宽松的鞋，尽量用休闲鞋，用软一点的鞋垫。