仰卧起坐老是肌肉疼痛，怎么办？

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。原成坐姿。如此连续进行。

　　方法：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然 后缓慢下降使身体复位。

　　仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的仰卧起坐

　　肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量》进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

　　运动时的注意事项

　　1逐渐增加仰卧起坐反覆次数

　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　　2慢慢进行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

　　3仰卧起坐的动作

　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

　　（1）通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

　　（2）许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　（3）一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

　　（4）大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）

　　纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

　　建议

　　30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

运动过量导致肌肉酸痛，是由于局部乳酸生成，堆积导致。

像你情况，可以局部休息，热敷，按摩措施，都是可以缓解。

你是肌肉拉伤,才会那样的

主要是你做了大于你肌肉承受能力的运动,所以才这样的

有三种可能

第一:你姿势不对

第二:你肌肉强度退化

第三:你胖拉

肌肉会每天都在退化中,你一天不练就和以前不一样所以原因在你停的那一周里

处理方法:坚持做,作完后再做一下肌肉放松运动,就是用手捏揉拍打再随意活动一下手臂,活动活动,往身体四周甩甩

还有,你锻炼不能只做俯卧撑的,别的也要做,不然肌肉增长不均衡,你臂力增长的也很慢哦

我们的身体宛如一部精巧的机器，在骨骼、肌肉、关节等运动器官的协助配合下，训练有素的人体能爆发出强劲的力量，能伸展出充满技巧的姿态。然而，即使是一流的运动员，假如已经进行了一阵剧烈运动，身体也会觉得又酸又疼，肌肉渐趋僵硬，动作也开始变形。有研究表明，这一切都和体内产生的乳酸有关。出现在酸奶里的乳酸是美味，堆积在体内的乳酸却似乎注定是运动者的天敌，究竟我们该怎样做，才能把乳酸带来的副作用降到最低呢？

乳酸之所以会产生，还得从我们体内的生化反应说起。

我们之所以能活动自如，伸缩随心的肌肉功不可没。肌肉收缩松弛的能量来源主要有三条途径，按照利用的先后顺序分别是：无氧参与的磷酸原分解，同样无氧的糖酵解，以及有氧代谢。

当人体开始活动时，在最初十来秒内，肌细胞一般是直接利用细胞内的高能磷酸化合物。在肌细胞有限的磷酸原存储量耗尽后，替补而上的就是无氧糖酵解代谢系统。细胞质内的葡萄糖和糖原在酶催化下产能，同时也生成丙酮酸。

在活动量不大、耗能不多的情形下，丙酮酸大部分会被运入细胞内的能量工厂——线粒体，然后在那进行有氧代谢，产能的同时生成二氧化碳和水。只有少量的丙酮酸会滞留在细胞质内，被酶催化生成乳酸。这些生成的乳酸有三条去路，一是同样进入线粒体进行有氧代谢；二是通过糖异生途径生成葡萄糖，葡萄糖还可以合成糖原；三是进入血液运到肝脏细胞，在那里进行代谢；最后，还有极少量乳酸会随汗液和尿液直接排泄出去。

然而，在高强度运动时，这些精巧的生理平衡就受到了严峻考验。在旺盛的能量需求下，糖酵解产生了大量丙酮酸。另一边，细胞供氧速度却无法完全跟上，线粒体内丙酮酸的氧化分解速率也受到了限制。结果就是细胞基质里的丙酮酸越来越多，乳酸也随之水涨船高。细胞内升高的酸度一方面抑制了肌肉的收缩，同时也抑制糖代谢里一些关键酶的活性，从而导致产能的途径受阻。人体的疲劳感也随之而生。

在激烈的竞技运动中，运动员的身体被逼到极限。在运动医学界，如何解决乳酸堆积带来的问题。让身体迅速恢复机能，也成为了关注的焦点。从目前的研究结果来说，主要有两种思路：一是通过增加有氧代谢的能力，直接减少乳酸的产生；二是提升糖酵解系统的功能，让身体更耐受已然生成的乳酸，并加速乳酸的转运和代谢。

研究人员通过取血样测量发现，当运动达到一定强度时，此前平缓增加的血乳酸浓度会在某一点急剧拔升，这个拐点就被称为“个体乳酸阈”，而通过科学训练，运动员可以大幅提高自己的个体乳酸阈值。而最著名的训练法有几种——间歇训练法通过交替安排高强度的训练期与低强度的间歇期，让身体习于高乳酸的刺激，增强骨骼肌对乳酸的缓冲和耐受能力，。高原训练法则利用天然的低氧环境对身体形成一种刺激，诱导促进了红细胞的生成，于是提高了人体总的运氧水平，可以支持高强度运动更长时间。加州大学伯克莱分校的布鲁克斯教授则更推崇耐力训练，原因在于它能增加细胞内的线粒体数量。而这种微小能量工厂的数量多寡，决定了乳酸转化的速率如何。

除了专业的训练之外，运动后进行按摩或者伸展运动也有助于促进乳酸的转化。实践中还有人发现，运动后吸入20分钟左右的高浓度氧也能让人体较快地清除一些代谢堆积产物。

乳酸原本只是糖酵解途径中的一个产物，它同样也可作为细胞的能量来源，事实上，心肌、慢肌纤维、呼吸横膈肌等组织甚至偏好乳酸胜过葡萄糖。有些市售运动饮料中也含有乳酸。通过科学的训练，可怕的乳酸也能与身体握手言和，成为我们运动的助力而非阻力。

右手臂肌肉酸疼的原因有哪些？据医学专家分析，原因可能有以下几种：首先，可能是着凉引起的。生活当中如果手臂肌肉受凉，也会容易出现手臂酸痛的情况，这种情况主要发生在季节交替的时候，因为季节交替身体有时候会不太适应，穿衣服也没有过多注意，肌肉就很容易受凉了。那么，如果是这种情况的话，该怎么缓解呢？专家说了，如果疼痛比较明显的话，也可以敷一些专门止痛的膏药，或者是用药酒揉一下手臂。

其次，也可能是不良的生活习惯导致的。专家研究后发现，长时间的生活习惯不良也会导致手臂酸痛，特别是对于一些上班族来说，整天坐在电脑面前工作，这就更容易引起手臂酸痛了，这种情况就可以经常时不时的锻炼一下，也就是要适当的休息一下了。

第三种情况，颈椎病。是的，颈椎病也是会引起手臂酸痛的，这种情况出现的也比较多，因为现在许多人都喜欢低头玩手机、玩电脑，这些不良的生活习惯都容易引起颈椎病，所以现在颈椎病已经有许多人都有了，颈椎病引起的手臂酸痛也是属于太过疲劳导致的。这种情况需要注意手臂的保暖，可以多做一些保暖按摩的运动，另外，平时要多注意休息，只有休息好了才会让手臂酸痛的情况有所好转，尽量多吃一些温性食物，太凉的食物吃了不容易好起来。

第四种情况，手臂酸痛还有可能是身体缺钙或者是有关节炎的情况，这样的情况需要定期的补钙或者是去医院进行检查，看清楚自己的身体到底是怎么回事，如果情况严重的话需要进行治疗。最后一种，是风湿病。风湿也是会引起手臂酸痛的，特别是在下雨天或者是阴天的时候，这种情况会更加明显。有风湿的人基本上一到天气变冷，手臂酸痛就会非常明显，情况严重的还需要去打针来缓解疼痛。

手臂疼痛是由许多原因而引起的出现手臂疼痛的情况，需要反思自己最近有没有做某些不正确的行为，因为有可能就是这些行为而导致的手臂酸痛，不过大部分的原因都是身体出现了某种问题，这种情况的话需要对症下药，去医院检查看看到底是什么原因而引起的。