在健身房怎么才能更快的练出腹肌和胸肌

朋友你好！现在，我来给你解答：1：练习的最好办法还是仰卧起坐，每次做100-200 ,20-30为一组，至少做五组，要看具体的个人情况。点可以增加重量，手持哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。还记得健身不能是一次性的累了，你要组中，只有效果一般是做每100个左右，至少有五组，具体看自己的情况。

3：抓在较高水平，身体浮垂直，腰，用力抬起，使腿和上身成90度，不注重身体摇晃，不要强行剩下的就是做分组。

4：如果腹部脂肪较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余的脂肪，肌肉，更好地展现出来。

练腹肌和其他肌肉是不一样的，它是不断地刺激，所以你必须做的每一次用完，为了达到效果，名列前茅，在一分钟的间隔离开

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右。做了大约六组。两人都注重加强约半小时至一小时的蛋白质摄入量

峰值后高蛋白饮食和高脂肪的每个运动。注意少吃高蛋白的食物。

我有一点点肚子上的脂肪，然后坚持了一年在健身房，肌肉不能说现在好了，但是看起来还是很明显的，他是完全的自我

中>信，希望大家有所收获。

胸肌：做仰卧哑铃记者，仰卧飞鸟（注：必须是可调节重量的哑铃也就是说，在一段时间练习后，肌肉增长迅速，但

身体已经适应，经过六年的锻炼，如果你重复使用相同的权重，肌肉会变得非常慢，甚至更长的时间来成长。）哑铃

能力强。仰卧夹胸鸟的胸部，这些动作锻炼胸部肌肉，你必须制定一个锻炼计划，你可以不练胸，其他肌肉都练

ABS： V字来自两个。 （每隔一天练一次，每次练习四组10，增加了每月培训人数）;希望我的回答你满意！ （答案有一种个性，不要复制！如果被采纳，请评价！）

你好，你叙述的情况是由于之前缺乏锻炼，肌肉力量不足

胸肌锻炼：

俯卧撑，起始阶段先在平地上做，每组尽力做到力竭，每天3组，组间休息60~90秒，锻炼出一定的手臂力量后可以将手放在两个凳子上，每次身体下沉至胸部低于双手，训练量同上。

为了能增长肌肉，还需要进行饮食配合，锻炼结束后30~60分钟内，食用鸡蛋和牛奶，这个时间是蛋白质吸收能力最强的时间段，但不要吃太多，鸡蛋1~2个为佳，牛奶450ML即可。

腹肌锻炼：

建议你在网上搜索“腹肌撕裂者”视频，可以模仿锻炼，同样需要结合饮食来增长肌肉。

希望我的答案能让你满意。