独处时还能做这60件事情

独处时还能做这60件事情

1去本地的图书馆，逛一逛自习区，你会看到身边有很多正在努力的人。

2给微信朋友圈做一次大扫除，删除负能量的内容。

3看一部喜欢的纪录片，足不出户也能知晓天下事。

4逛一圈超市，买一些从没吃过的小零食。

5搜一搜当地的旅游攻略，看看哪处景点自己还没去过，然后排上日程。

6学习一门外语，不一定是英语，各种感兴趣的小语种都可以。

7整理手机相册，按照某种分类，把照片规整地排列好，以后找图也能一日了然。

8去书店买一本畅销小说，选一个安静的休息目，把自己沉浸在小说的世界里。

9找一部当下最火的电视剧，看完两集，喜欢就继续追，不喜欢就放弃。

10学一点手机摄影小技巧，网上教程很多，基本看完就会，但非常实用。

11给一年后的自己写一封信，告诉她/他，你喜欢的自己是什么样子的。

12给房间做一次断舍离，扔掉没用的垃圾。整理房间，也就是整理自己。

13尝试自己动手做一杯奶茶，满满的成就感。

14尝试找到自己最好看的拍照角度，一部手机+自拍杆，自己在家就能拍一套好看的写真。

15找一部经典高分**，从头到尾认真地看完。

16去一家从未去过的餐厅，给生活留一些小彩蛋。

17尝试写一篇目记，不限字数，不限内容，只记录最真实的想法。

18给自己做一次面部清洁，敷一张补水面膜。

19问候一位许久不曾联系的朋友，和他聊聊近况。

20接触一项电脑技能，比如PS修图、视频剪辑、BR工制作等。

21整理杂乱的歌单，试试听几首小众音乐。

22去线下服装店试穿衣服，挑最喜欢的那一套买下来，当作给自己辛苦工作的奖励。

23买一本喜欢的字帖，每天学会5个字的写法，半年后你的字体会脱胎换骨。

24挑一个双休日，独自去周边城市旅游一次，在旅行的过程中，你将更能认清自己。

25翻阅穿搭教程，思索出一套属于自己的穿搭风格。

26给亲友准备好下一个节日的礼物，并手写一份贺卡放进去。

27去理发店，为白己的头发做一次护理。

28选择一门感兴趣的副业，比如摄影、新媒体写作、插画设计等等。

29浏览最近的时事新闻，看看除了身边之外，地球其他地方都发生了哪些有趣的事。

30学习一门乐器。亲手弹奏出喜欢的音乐，成就感爆棚。

31如果附近有山，去山顶看一次日出和日落，在大自然的怀抱下，整个人的心胸都会开阔许多。

32买一个笔记本，尝试每天记账，从此不做月光族。

33整理收藏夹。把长期收藏下来的干货认真吸收一下，清除掉已经失效的内容。

34买一瓶价格适中的香薰摆在房问里，待在香香的房间里心情也会变好。

35请发型师为自己重新设计一套发型，换一个好看的发型，会有重获新生的感觉。

36选一款单机游戏玩通关，然后卸载。没必要排压电子游戏，适度就好。

37骑共享单车逛一逛周边，会看到平时看不到的风景。

38去网上找食谱，学习一道新的家常菜。

39一个人看一场话剧，相比看**代入感会更强。

40锻炼肌肉力量，这一点男女通用哦。肌肉量增加，会增强基础代谢，成为吃不胖的体质。

41去母校看望一下老师，追忆一下童年时光。

42学着了解一些奢侈品，买不起没关系，但起码要知道。

43找一家宠物咖啡厅，一边撸猫一边喝咖啡，生活原来可以如此美好。

44改变卧室的格局摆放，心情也会焕然一新。

45一个人看一场演唱会，迎着歌声释放自己的热情。

46如果心情不好，挑一部催人泪下的**，跟着影片节奏尽情地大哭一场。

47如果是大学生，挑选一到两个感兴趣的社团加入。除了学到新知识外，更能结交不同院系的朋友。

48将重要亲友的号码、还有社交平台的账号记在本子上，手机出故障的时候会派上大用。

49如果未来一段时间都不是太忙，可以考虑学一下驾照。

50对过去的一个月进行复盘，把自己学会的东西列出来，做得不好的部分也列出来。好的保持，坏的改正。

51清理微信好友列表，那些从来不联系的、整天发布负能量朋友圈的，直接删了吧。

52手机静音或关机，安安静静地午睡一次。

53掌握一点基本的理财知识，可以不轻易投资但起码要懂得“资产”和“负债”的关系。

54找一家环境优雅的清吧，品一品美酒。

55一个人去KIV唱一次歌，人生需要与众不同的体验。

56定期更换清洗床上三件套，你会发现脸上痘痘都变少了。

57思考人生。认真思考一下自己最想过的生活是什么样的，然后分阶段逐步达成目标。

58尝试和陌生人交流一次，可以是杂货店老板也可以是出租车司机。

59去附近的大学城逛一圈，感受青春的活力和学习的氛围。

60将自己的人生经历写成小说，可以没有文笔，可以不去发表，这是属于自己的无价之宝。

一起练好，用哑铃好。

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

最后祝您锻炼成功·！

胸肌最好练 小臂的肌肉在你练胸肌二头三头的时候会刺激到 腹肌主要是减脂难 脂肪少到一定地步腹肌就会很明显 肩膀最难练 为什么呢？因为肩膀分前中后三部分 中束比较好练 前束在练胸肌的时候也会练到 最难的就是后束 后束平时用的少 开始练的时候根本就没有酸胀的感觉很难长肌肉 需要很长时间才能体会到后束酸胀的感觉 而且如果后束很小的话肩膀会很难看 如果想象霍华德那样有又大又圆润的肩膀 后束是必不可少的

谈谈个人经验，感觉最好连的是胸肌，卧推杠铃效果最好，没条件平开哑铃也可。胸肌健硕是男人最值得夸耀的地方。 练腹肌器械当然最好，没条件就是仰卧起坐，或者端腹。 小腿肌肉锻炼最好的是负重抬踵，深蹲起等。没条件就蛙跳、鸭子步等。 另外个人感觉练肌肉和年龄有很大关系，你年龄还小，不建议太早的负重什么的，偃苗助长，影响长个子，可能还会有损健康，不要因小失大吧。 不过打篮球有助于长个子，不要着急，吃好睡好，自然到时候肌肉就出来了

锻炼肌肉吃什么最好

　锻炼肌肉吃什么最好，很多经常锻炼的都知道，合理的搭配饮食，对锻炼来说简直是有益无害的，既能补充营养，又不会给身体带来负担。接下来，就让我们一起来看看锻炼肌肉吃什么最好。

锻炼肌肉吃什么最好1

　 锻炼肌肉吃什么好

　 1、肥牛肉

　肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　 2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素

　对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　 3、多吃碳水化合物类

　比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　 4、多吃蛋类食物

　蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。

　 5、适当补充蛋白质粉

　因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

　 锻炼肌肉适宜吃的食物

　1、宜应从食物中补充足够的蛋白质

　2、宜食富含维生素的食物

　3、多摄取碳水化合物等糖分

　4、多吃新鲜蔬菜

　 锻炼肌肉不宜吃的食物

　1、少吃或限制吃精制的糖类

　2、少吃或限制吃含脂肪、热量较高的食物

　3、限制或不喝酒精类饮料

锻炼肌肉吃什么最好2

　 增肌应该吃什么呢

　 1、牛肉

　很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。

　想要增长肌肉那就一定要进行锻炼，而在锻炼的时候肌肉很有可能会被拉伤，这个时候就需要好好的休息让肌肉进行增长，而这个时候摄入适量牛肉，其中的蛋白质就能够帮助肌肉进行修复。

　 2、鸡胸肉

　都知道鸡胸肉当中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平时都非常喜欢吃鸡胸肉。而且在所有的鸡肉当中，鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质，也能够更快地被身体所吸收。

　在鸡胸肉当中，除了蛋白质的含量比较高，其他的`微量元素含量非常低，所以在锻炼完肌肉之后，想要补充蛋白质，鸡胸肉绝对是最好的选择，但是在这里提醒大家一下，鸡胸肉微量元素比较低，一定不能够将日常所有的肉都替代，不然很容易导致营养不足。

　 3、木瓜

　在木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮助人体更快的生长肌糖，还能够提高肌肉的收缩功能。

　除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。所以在健身之后，如果摄入了含有蛋白质的食物，可以再吃一点木瓜，能够达到更好的效果。

　 4、紫菜

　紫菜当中镁元素含量非常高，这种元素对增长肌肉能起到很好的作用。紫菜中的镁元素能够加快脂肪以及蛋白质的代谢速度，让身体的肌肉更加有力量，所以在健身的时候吃点紫菜，也能够帮助肌肉快速增长。

　肌肉的锻炼需要长时间的坚持，并不是你心血来潮想要练几天就能够锻炼成功的，另外要注意一点，肌肉锻炼一定要缓慢进行，慢慢提高锻炼强度，避免造成拉伤。

您好，根据我学习书法的经验，从篆书和隶书入手比较好，因为篆隶在技术上相对 简单，在气息上很高古。

可以先学篆书里的中锋行笔，再经由隶书掌握方笔。方与圆是笔法构成的最基础的表达方式，这些技法为之后的楷书学习打下了很好的基础，同时又解决了重要的气息问题。然后，可以系统地学习唐楷，在颜真卿处学会把笔铺展开，在欧阳询处学骨力和结构，在褚遂良处学线条的表现力，再在虞世南处学到一种由精神到笔端的虚静……如此再到行书、草书，都有次第。

我把自己学习的顺序分享一下，供您参考。

从临写《峄山刻石》入手，通过一段时间练习使线条达到“圆、转、厚、通”，为书法打下良好基础，然后可以临写邓石如的《白氏草堂记》和吴让之的《宋武帝与臧焘敕》等，感受一下篆书墨迹作品；然后可以练习一下经典的隶书碑刻如《张迁碑》《曹全碑》等，再写写汉简如《居延汉简》，清人隶书如伊秉绶作品等感受一下墨迹隶书。

峄山刻石

张迁碑

之后再选择合适的楷书字帖临写，如颜真卿大人的《勤礼碑》，欧阳大人的《九成宫》虞世南大人的《孔子庙堂碑》，褚遂良大人的《雁塔圣教序》等，学习唐人书法的 法度，提高对字的结构的认识。

颜勤礼碑

九成宫醴泉铭

雁塔圣教序

孔子庙堂碑

之后可以临临小楷的经典法帖如钟繇《宣示表》，王羲之《黄庭经》，王献之《玉版十三行》，钟绍京《灵飞经》，赵孟頫 《道德经》等，练习对毛笔笔尖弹性的认识及控制。

宣示表

道德经

接着再进行行书的学习，如练习智永禅师的《千字文》，怀仁禅师的《集字圣教序》，王羲之的《兰亭序》，赵孟頫的《洛神赋》等等，继续练习对毛笔的控制。

千字文

兰亭序

之后，可以选择再喜欢的隶书、唐楷、 魏碑、行草书等等进行临写，增加见识。临写到一定程度后可以开始脱帖进行创作。