拉伸到什么地步表示肌肉已经放松了？

我们为什么要在运动之后拉伸？因为在运动之后我们身上，尤其是腿部的肌肉，会处于一种紧张的状态，这是因为肌肉在大量重复的收缩做功以后，表现出来的正常反应，此时肌肉处于一个饥饿的状态。但是如果不能妥善处理的话，容易造成一些因为过于紧张而引起的拉伤。

所以我们在运动完尤其是跑步之后，需要进行适当的拉伸运动，来使肌肉和韧带等恢复到平时正常的状态，更重要的是，可以降低由于运动而带来神经兴奋性的提高，以此来达到放松的效果。拉伸分为两种的，一种是依靠我们肌肉自然收缩的力量，来对各个部位进行拉伸，这种方法被称为主动拉伸。我们经常用到的，是通过自身的力量来改变肢体状态的拉伸，被称为被动的拉伸。

但是我们要拉伸到什么程度才行呢？一般来说我们保持一个拉伸的动作十到十五秒钟就有拉伸的效果了，而且也能极大地缓解肌肉的酸痛。但是每次运动量不一样，我们要根据什么来界定呢？

可以根据自己的感觉来分级，从没感觉到拉伸到很痛可以分作好几级，具体的几级是没法界定的，每个人韧带的松弛程度不一样，最终还是得靠自己的感觉。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服，没有什么明显的酸痛感就可以了。

我们还可以在运动之前进行热身运动，同样有助于运动时候的感觉。因为热身能够帮助身体提早适应身体运动是内环境的变化，是变化不至于太剧烈，以免发生什么意外。

这个是必须的，以来有助于缓解肌肉僵硬，二来可以是肌肉线条更加流畅。

动作一：

主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。

动作二：

主要拉伸肌肉：外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。

扩展资料：

放松肌肉的其他方法:

①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。

③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

参考资料：

肌肉——

练的时候就该拉伸，躺着（在健身房最好，有类似于窄板凳的器材）用哑铃做飞鸟的时候尽量把张开的膀子往下压，让胸肌连接肩膀部分充分拉伸。

总言之，练肌肉的时候要注意韧带柔韧性的锻炼，也就是拉伸，至于放松，我觉得轻跳让肌肉充分抖动然后用手轻轻拍打效果就很好。