体质不好且虚胖的人如何锻炼肌肉和身材？

知道自己体质不好就应该去主动的锻炼了，你有这一点想法就很好，刚开始锻炼的时候不要做太有高强度的运动无氧运动什么的先不要做，比如说锻炼腹肌啊，锻炼锻炼身体啊，这些地方先不要去尝试了，你就简单的进行跑步，每天坚持跑步20分钟到半小时，如果刚开始身体强度接受不了就慢一点跑，但是你要坚持，坚持半个月的一个软件体制会有一个不错的提升，然后你再尝试着延长跑步时间，最终你能跑到一口气能跑5公里以上，并且能够以正常的速度坚持下来，基本上平时就差不多了，你可以着手相关的无氧运动，提高自己的肌肉，然后去改变自己的体型了。

那是跟体脂有关吧，举个例子说吧，每个人都有肌肉，只是胖人的肌肉被自己厚厚的脂肪盖住了，而瘦人的脂肪较少，所以体脂低的人做相同的力量训练就比体脂高的人效果明显，更容易把线条练出来。因此，如果你是胖人，你要想练肌肉有腹肌，首先就要降低体脂，控制饮食，杜绝高热高脂的食物，适当补充蛋白质和维生素，再加上坚持锻炼，肌肉线条就应该很明显了。如果你是瘦人，那就多吃点积累点脂肪，肌肉才会出来。推荐睿健时代，人鱼线vs马甲线的微博，相信对你有帮助。，谢谢~