经常蹲着会使小腿变粗吗还有大腿

短时间的蹲着并不会使小腿变粗，但若长期久蹲，血液都集中在下肢，造成血液流通不畅，双腿很容易就会浮肿。而且蹲着的时候，腿部的负荷要比直立时大的多，久而久之腿部的肌肉就会越来越发达，小腿也会越来越粗。

生活中，很多人都喜欢跷“二郎腿”，这样不仅会影响腿部血液循环。使小腿变得更加粗壮，还对健康不利。

因为长期跷“二郎腿”会压迫膝关节附近静脉回流，造成下肢静脉回流障碍，上腿压在小腿上，会影响上腿足踝部静脉回流，容易造成静脉曲张，使腿部浮肿，造成脂肪堆积，使腿变粗。

扩展资料：

瘦腿方法：

1、揉腿肚

将两只腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

2、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

3、跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

4、坐着提腿法

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

5、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

6、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

爬坡频率提高，这样2个月下来，双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

7、跑步

有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”。

其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

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1长期深蹲起立会导致大腿变粗吗？怎样防止肌肉腿的产生？深蹲这个动作在我们的日常生活中是很常见的，很多运动都会有这个动作，而且是很受推崇的，锻炼的效果很好。但是很多人不知道的问题是，深蹲动作会让腿变粗，所以这篇文章就针对这个问题给大家做一个具体的介绍和解释。其实很多人对深蹲都很怀疑，尤其是一些女性担心深蹲会不会让自己的腿变粗。事实上，关于这个问题必须纠正的一点是，深蹲不会让你的大腿变粗。

2通过做深蹲，可以燃烧腿部的脂肪，这样当脂肪消失后，你的腿自然会变瘦。但有些女性在做深蹲后觉得腿变粗了。这是因为腿部的肌肉长出来了，而且肌肉在脂肪下面。如果脂肪没有消失，大腿看起来会更粗。但在蹲的情况下。收紧腿部的线条就可以了，让腿变得更紧实。

3下蹲是髋关节屈伸，身体会比较熟悉膝关节屈伸我们都知道深蹲有两个主要动作。一种是臀部的屈伸，就是在保持上半身挺直的同时，慢慢地将上半身向下弯曲。另一部分是膝关节的屈伸，也就是膝关节的缓慢弯曲。正确的训练模式，但在深蹲训练过程中，髋关节屈伸应是优势部位，膝关节屈伸应是协调部位。因为臀部与躯干和下半身相连，可以增加较大的重量。

4稳定性也比较好，所以在深蹲训练中起主导作用。膝关节只是连接大腿和小腿的部分，所能承受的重量比较小，所以在训练中起的是支撑作用。其实很多人都为腿粗的问题所困扰，所以在这里给大家介绍一些腿细的方法。首先，如果想瘦腿，一定要坚持运动，慢跑、骑自行车等方式都能起到瘦腿的作用。

你能够快速练出肌肉的原因可能有以下几点：

1 进行了针对性的锻炼：深蹲和俯卧撑都是针对大腿和腹部的锻炼，这些动作直接刺激了这些部位的肌肉生长。

2 健身的频率较高：你每天都有进行锻炼，保持了肌肉的持续紧张和增长。

3 营养和休息：肌肉的增长除了锻炼外，也离不开充足的营养和良好的休息。如果你在锻炼期间能够保证足够的蛋白质摄入，以及充足的休息，那么肌肉的增长就会更加明显。

4 遗传因素：每个人的肌肉生长速度和效果都有所不同，这也可能与你的遗传有关。如果你的身体对于肌肉的生长有更高的敏感度，那么你就可能更快地练出肌肉。

不过，请注意，肌肉的增长需要一个过程，尤其是对于初学者来说，不可能一蹴而就。所以，即使你在短时间内看到了效果，也需要保持耐心和坚持，继续保持锻炼和合理的饮食，才能获得更明显的效果。

你不是说练深蹲可以让你的大腿变瘦吗？但为什么反而越来越粗了呢？事实证明，这是因为你忘记了“先减脂”这个重要步骤，所以不要再说什么深蹲把腿练胖这样的话了！

很奇怪，不是说深蹲可以练出“翘臀和大长腿”吗？为什么做了很长时间后，臀部是有点翘了，但大腿却看起来更粗了。这是怎么回事呢？

向你解释一下，大腿肌肉确实是通过深蹲长出来的，但是你忽略了肌肉外面的那层厚脂肪，这样就会导致肌肉越强壮，大腿看起来越粗。

那你一定想问该如何修正，首先，你必须要记住，当你想拥有苗条而紧绷的大腿曲线时，就必须要“先减脂”，通过有氧运动和饮食习惯的调整，减少身体脂肪，然后通过深蹲，全方面训练腿部肌肉，这才是正确的练腿方式。

一，搭配“有氧运动”来减脂

减脂最有效的方法是有氧运动，例如：跑步、骑自行车、游泳、有氧舞蹈，这些运动可以让心脏跳得更快。但是请记住，关键是心跳速度必须加快才能达到效果。而有氧运动的频率呢？就是“333”的口号，即每周至少锻炼三天，每次至少锻炼30分钟，脉搏率达到130的标准。

二，管住你的嘴

这是瘦腿的一个大禁忌，包括营养不均衡，不加选择地吃零食，口味太重。减肥的人都必须要知道，热量的摄入要减少，但是记住三餐要吃均衡的食物，因为当你刻意不吃东西的时候，很容易造成严重饥饿、神经衰弱、身体虚弱和适应不良等，这反而会使你的身体受不了。如果你饿了，就要避免吃零食或糖果，因为这些食物会增加脂肪的生成。相反，你可以吃一些坚果或者多喝水来解决嘴馋的问题。此外，吃太咸、太辣、太重的食物很容易引起水肿，降低身体的新陈代谢率，建议你无论减不减肥这些食物都不要吃太多，毕竟对身体没什么好处，保持身体健康最重要。

为什么练习深蹲时，腿越练越粗的原因你应该已经了解了吧，想要把腿练瘦就先从减脂开始吧！

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。