为什么美国体操女运动员肌肉都很发达？

首先排除不是天生的。

相比较亚洲体操选手，美国体操女运动员的肌肉相对更发达一些，这主要和她们主要的训练项目有关。美国教练注重肌肉力量训练，以前美国体操女子队教练乔良来说，他带出了三个奥运冠军，他训练首先就是强调肌肉的力量训练和力量耐久力训练，只有有强壮的力量做支撑，才有能力做流畅的动作，以及增加动作的难度。以美国体操天才型选手道格拉斯为例，她的体操难度被解说员成为“火星级难度”，几乎没有人能做到像她那样，除了天分，这还要得益于她一身健硕的肌肉。

美国是公认的体育强国，美国的身体训练借鉴并发展了北欧一些国家的理念和方法，形成了一套较为成熟的训练体系，注重充分考虑运动员的个体差异，以提高神经肌肉适应和工作能力作为核心理念，并且将这一理念渗透到身体训练的各个层面。

女子体操运动员需要控制饮食来保持体重和体脂，众所周知女子体操运动员的体重都是十分轻的，一般的就十几或者二十几公斤，满16周岁参加比赛的就三十几公斤，体重轻体脂自然低 所以间接凸显出很发达的样子，原因就是没有脂肪 。

女子体操运动员的训练量都是魔鬼般的，一天光是训练时间不会少于八个小时。俯卧撑还有引体向上，这些她们每天都要做好几百个，几十个一组，因为高低杠对手臂力量的要求不算特别低，但是却没有男子体操那么高。

适度科学的营养保障是身体训练的重要组成部分，身体训练在生理上可以诱导机体蛋白质的合成，使肌肉和其它身体结构向着适应运动所需要的方向去塑形。因此，在运动前，机体储备适度的能源物质和代谢调节物质，以及在训练后保证蛋白质合成得快速顺利进行是营养保障的任务。目前在国外，膳食营养仍然是营养保障的基础，在此基础上再使用适当的强化营养品作为膳食营养的有益补充，而不赞成过多地使用强化营养品，因为摄入营养品的种类和数量过多，可能造成机体代谢负担，另外也会造成某些营养元素的摄入超标，引起一定的副作用。

体操有哪些健身价值

　体操有哪些健身价值，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，明白体操有哪些健身价值，就快快动起来吧！

体操有哪些健身价值1

　 1、体操的健身价值之发展身体素质

　身体素质是构成体能的重要因素,是衡量体质状况的一个重要标志。身体素质是指在日常生活及运动中所表现出来的各种机能能力,包括力量、耐力、灵敏、速度、柔韧。

　身体素质不仅取决于肌肉本身的解剖、生理特征与生物化学成分,而且也取决于肌肉工作时的能量供给、各组织的物质代谢、内脏器官的配合以及神经系统的调节功能。通过必要的身体锻炼,可以提高身体素质。

　 2、体操的健身价值之提高活动能力

　人体的活动能力是人类生存所必备的本领,人类从出生之日起就开始逐步掌握各种活动能力。随着现代文明的不断发展,人的生活方式、生活环境都发生了大的改变,从而使人类身体活动机会日益减少。

　这些会使人在日常生活中身体活动机会减少,身体活动能力减弱,各种文明病产生,从而影响到人类的健康。因此,开发多种活动方式,创造多种活动内容来提高人体基本活动能力已势在必行。

　 3、体操的健身价值之改善机能状况

　体操动作类型多样,有转体、倒立、滚翻等。长期进行体操练习,可以使前庭器官产生适应性变化,进而提高人体机能的稳定性。长期进行体操练习,可以提高神经系统的调节机能,体操中的某些动作,要求人体具有较高的协调性、准确性,所以在完成动作时肌肉收缩性质复杂,这些都对支配和调节人体运动的神经系统提出了较高的要求。所以长期进行体操练习,可以提高神经系统的机能水平。

　 自由体操的基本动作

　1、水平支撑

　体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。

　2、手倒立

　体操中静止动作之一。用手掌撑地,头部朝下,两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为:屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

　3、手翻

　体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上,人体径倒立,然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向,分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。

　4、悬垂

　体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的,称单纯悬垂。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的,称混合悬垂。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

　 体操的项目分类

　自由体操:场地长和宽均为12米。自由体操成套动作主要由技巧动作组成,他们与其他体操动作如:力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合,从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。一套动作应该充分利用整个场地(12米×12米),并在的50～70秒中完成。

　鞍马:高105米,环高12厘米。鞍马是在马的所有部位,用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作是鞍马项目上一套动作的基本特性。做全旋时,以并腿全旋为主。

　吊环:环高255米。一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成,这些动作和连接是通过悬垂,经过或成支撑,经过或成手倒立来完成,以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点,做静止动作时,要求环静止,不能有大的摆动。

体操有哪些健身价值2

　 1孕妇体操的好处有哪些

　1、促进顺产过程，降低剖腹产率

　孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为 40% ～50%，有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。

　2、降低分娩恐惧感，减轻孕期不适

　孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。

　3、预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长

　孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。

　 2孕妇体操怎么做

　1、脚跟脚尖的运动随着胎儿成长，体重也一直增加，支撑体重的双脚，须要做肌肉锻炼的运动。坐在椅子上，双脚并拢，只用脚尖弯上来呼吸一下，再回到原来的样子。接着把脚交叉，将脚盘伸直再弯曲，这样两只脚交替进行，这个运动一日数次，每次3分钟左右。

　2、股关节运动这是为了扩张产道，使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上，盘后把背伸直，两手放在膝盖上，把膝盖向下压，做一深呼吸，尽量使膝盖碰到床上。

　3、防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上，用两只手和膝盖支撑身体，背部保持圆弧的样子，把头放低。头向上举，臀部不动，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。

　4、强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后，先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯，将右膝向右方慢慢翻过去，同时作一次深呼吸，然后再回到原处，接着，右膝向右外侧倒去直到地板为止，并一面呼吸一下，再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲，肩不要离开地板，保持这样两脚交替倒向左右方向。

　 3孕妇体操什么时候做

　怀孕初期，也就是0～12周这段期间，属于怀孕的不稳定期，骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为，孕妈咪在没有出血的前提下，可以从事一些温和、保守的运动，其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能藉此机会放松心情，增进夫妻感情。

十八世纪中叶，战争频繁，一些资本主义国家出于军事目的的需要，把体操与军事训练结合起来，使得体操运动逐渐活跃。在德国，有些人研究了希腊体操和当时人倡导的种种体操后，认为：“器械练习 是发展力量、增强意志品质的最好办法。”这种主张客观上符合于黩武主义的需要，得到了一定的支持。于是“杠子运动”的体操学派很快就形成了。一些体操器械，像单、双杠，跳马等，也随之出现了。

与德国体操发展的同时，具有军事、 教育、医疗目的的瑞典体操学派开始形成。这个学派的特点是特别重视发展肌肉力量的全身运动，训练中多采用轻器诚练习，操练程序严格，但较死板，由于卫生价值大，并有系统的教学方法，所以很受教育家和医生的欢迎，影响到一些德国人也想把“杠子运动”向这个方向发展。

和瑞典体操同出一源的，是丹麦体操。丹麦体操是欧洲学校体操教育制度最系统、最早的国家。也是十九世纪西欧体操运动最普及的国家。

十九世纪六十年代，体操运动发生 了较大的变革。捷克斯洛伐克“鹰”派体操的诞生，使竞 技体操成为独立的分支；发展起来。“鹰” 派体操认为在不否认卫生、军事目的的前提下，体操练习最重要的是优美和吸引人。因此，不仅要求动作的外形美，还要穿着专门的体操服。在自由体操和器械体操的成套练习中，动作安排力求变化多端，波澜起这一系列演进使体操运动赢得了广大青年的热爱。当时还根据体操运动发展的需要，制定了简练、生动的术语。如跳马的“水平腾越”叫做“燕式”，一直沿用至今。

随普竞技体操在欧洲的广泛开展，也就产生了 进行比赛的要求。1896年在希腊举行的第一届奥林匹克运动会上进行了第一次国际体操比赛。当时只有男子参加，项目 有双杠、单杠、跳马、吊环和爬绳等六项。

从1900年第二届奥运会起，项目内容变化很大，除器械体操外，增加了跳高、跳远、撑杆跳等田径内容。以后每届比赛，项目都有一些变化。

1903年国际体操联合会在比利时的安特卫普举行了第一届世界体操比赛。实际上只有法国、比利时、卢森堡等西欧国家参加。项目和奥运会相似。除四项器械体操外，还有150米跑（要求16秒跑完）、跳高（165米及格），并增加了举重（两手推举40公斤20次）。

体操运动员第一次参加奥运会，是在1928年第九届奥运会上。1934年第十届世界体操锦标赛中，才开始列有女子体操项目。

世界体操比赛从1903年开始到1913年第六届为止，都是两年举行一次。后因第一次世界大战，中断了八年，到1922年才在南斯拉夫继续举行第七届比赛。以后规定每四年举行一次，与奥运会隔两年交叉举行。第二次世界大跟期间中断，到1978年为止，共举行了十九届世界体操锦标窦。

十九世纪末到二十世纪五十年代，这是竞技体操发生、发展的一个过程。开始阶段项目复杂，包括了田径、举重甚至游泳项目，对运动员的身体素质要求较高；当时这项运动开展的地域也比较窄，除少数情况外，基本上仅限于欧洲一些国家间的比赛。

男女竞技体操运动的“定型”时期前后相差近二十年。男子六个项目（自由体操、鞍马、单杠、双杠、吊环、跳马）的比赛方法，是在1936年 第十一届奥运会上定型的；女子四个项目（自由体操、平衡木、高低杠、跳马）的比赛 和评分、计分方法，在1952年左右才定下来。从此以后，竞技体操比赛的办法，就比较稳定了，虽有修改，变化并不大，一直沿用到了今天。

相信每个学校都有单杠、双杠这些器材，我们也有体育课，但老师从没有教学生使用这些器材，很多学校这些器材都只是摆设。

新的体育与健康课程标准突出学生应能够完成一两套技巧或器材体操动作，但体育老师在课堂上几乎没有履行过，原因是安全第一，学校不允许伤害事故的发生，教师更怕在体育课上出现伤害事故，再加上学校一味的追求升学率，更别谈体育教育了。所以体操教学在中学几乎是瘫痪的，有的学校甚至为了安全起见，把原来的单杠双杠撤除了，跳箱更是在保管室积了灰。

由于体操动作难度偏大，对场地器材的要求高，危险性大，很多学校怕出安全事故基本不开体操课。现在学生在学校发生伤害事故后家长的问责和索赔意识增强，所以很多学校对体育课不做过多要求，只要学生出出汗得到锻炼就好了，淡化了教材大纲的要求。

而且现在学生身体素质普遍不高，肌肉力量，身体的柔韧性和协调性是体操教学的基础，现在的学生每天课业很满，作业很多，每天锻炼时间不可能达到一小时，学生也不愿意动，老师常年不教学，体操专业技术也退化，老师也不会不敢教。

所以，为了缓解现状，体操教学最好要加大基本功练习，提高学生的身体素质。在体育课上，可有意识的增加柔韧性，协调性的练习，如压肩压腿，收腹跳以及各种徒手操，还有力量训练比如单双脚跳，俯卧撑引体向上等。然后消除学生对体操的恐惧心理，老师要标准示范，也要重视保护和帮助，加强安全措施，教师还要加强自身体操动作练习，提高教学水平，努力提高自己的业务能力。

　对于儿童来说，体操的练习能够促进他们的健康成长。儿童体操训练的哪些好处呢

　儿童体操训练的7大好处

　1、促进智力发育，开发大脑

　体操锻炼中的各种动作只接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说：学习体操的婴儿长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。

　营养对决定智力十分重要，而运动更有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。

　2、锻炼孩子力量，发展协调平衡能力

　如果在幼儿各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，以及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，在脑中枢建立联系，就可使幼儿的动作变得灵敏，肌肉变的发达。

　3、能使身高增加

　体操锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨的两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。

　4、塑造儿童性格

　体操锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体操运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在澡盆里玩水，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，婴幼儿的情绪会十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养孩子的毅力。

　幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。运动后，孩子更有自信心和成功感。孩子会变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。对于性格孤僻、不合群的孩子，要多让他们参加集体活动和各种游戏，与众多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长。

　5、健康体态的最佳药方

　锻炼可防止儿童由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加体操运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作协调优美，对自己比较有信心。因而他能较好地控制自己的身体。

　6、提高身体机能，预防疾病

　孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

　7、促进神经系统的发育

　锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

　体操创伤预防

　体操胼胝伤

　不用护掌时最易发生，是摩擦所致，胼胝的产生是一种适应，没有成太厚都易引起皮肤成成胼胝撕裂，甚至续发成染，胼胝太厚时应以温水泡手，再从带架刮脸刀刮薄，这样就不易撕裂，发生掌横纹裂伤时，切不可取屈指位用粘膏粘合，这样当再练时，容易再撕裂了应将手指伸直固定1～2天，即可自愈。出现水泡时应将剥离的皮层剪除并消毒以防感染。预防胼胝最好的方法是用护掌。

　体操颈椎损伤

　多发生在难度较大的各种下法动作中，因此在学习难度动作时，应该采用保险带，专人保护，垫子也应用足够的长度及厚度，其间应该紧密连接。在初练时，一定要有海绵坑或海绵槽。另外，在难度动作脱保时，教练员和运动员必须研究防伤措施。还有运动员在练习时注意力必须集中，周围的人应保持安静。

　体操下法损伤

　下法时，常因落地姿势不正确或重心失去平衡，扭伤膝关节、踝关节、引起半月板、膝踝韧带损伤。落地时，双腿并拢即可避免以上损伤。另外，也应特别注意避免落地时摔倒时单臂支撑，否则是增大节易骨折和脱位，顺势侧滚翻是较女子的防伤办法。

　健身操对身体的3大好处

　一、增进健康美

　健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　二、塑造形体美

　健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

　三、缓解精神压力,娱乐身心

　健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康!

　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解精神压力,娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。希望对你有所帮助。

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体操是一项需要将力量、敏捷、协调、平衡和优雅等相结合的运动。许多进行体操运动的人纯粹是为了锻炼或提高身体素质。许多体操运动员参加这项运动，他们是想通过与其他体操运动员进行竞争，从而赢得一个或多个体操类别的最高奖项和荣誉。下面介绍了体操运动可能具有的一些目的。

一、全面地提高我们的身体素质

除了身体比较虚弱不适合参加体操运动的人以外，一般四五岁以上的孩子就可以参加一项或多项体操活动了。体操运动是提高体育素养的一种很好的手段，它可以培养孩子的基本运动技能，并为其进一步发展其他所有运动技能奠定良好的基础。

体操运动是适合所有年龄段孩子的最好的全能运动之一，很难想出另一种运动，能够同时锻炼身体和肌肉群的这么多不同的部位，又同时以有氧和无氧的方式训练我们。如果投入一定的时间，体操运动会促进肌肉力量、关节灵活性、心肺耐力、体态形象、协调性、平衡性、眼手协调性等的增加。

二、让参与者的内心更加强大

一些体操运动的危险性比较高，比如身体的某些部位被一遍又一遍地持续使用，而又缺乏足够的时间让身体部位进行休息和愈合，从而带来一定的损伤。还有各种外伤的风险，比如背部的肌肉拉伤，头颈肩的损伤，腿部和膝盖的拉伤和撕裂，跟腱损伤和脚踝扭伤，还有其他类型的伤害等等。

对于很少了解这项运动的人来说，许多体操运动更像是一件普通人根本不可能做到的事，但是如果你会体操，你可能就能够树立起强大的自信，觉得自己可以做任何事情。可以说体操是独一无二的，它教会我们以微笑、优雅和纯粹的勇气和自信面对不可能的事情，让我们在精神上强大起来。