肌肉运动的时候，内部的能量转换是怎么样的

　　我晕，你不懂不要乱说嘛

　　在这里，把肌肉细胞的呼吸方式分成两种：有氧呼吸和无氧呼吸

　　对于有氧呼吸，肌肉的运动情况一般是小负荷输出情况，如很慢的跑步，这个时候肌肉内部能量的转发过程是这个样的：细胞中有种细胞器叫线粒体，从血管运输近来的氧气由于氧气在细胞内外的浓度不一样，通过自由扩散进入细胞中，再从细胞液中进入线粒体，线粒体的作用就是把氧气和糖类结合进行反应生成atp和二氧化碳（具体过程不用说了吧？），atp是细胞中的直接供能物质。

　　对于无氧呼吸，进入细胞的氧气不会进入线粒体而直接在细胞也中就和糖类进行反应，生成乳酸，二氧化碳，和少量apt（无氧呼吸供应能量方面效率不如有氧，就是说一样多的糖无氧转化成的能量少）。由于有乳酸所以会让肌肉感到酸，具体原因根据你的提问这里不解释了

　　现在给你举例子，50米短跑，能量的供应不是有氧也不是无氧呼吸，而那时肌肉细胞里面存放的磷酸肌酸直接转化；100跑，开始磷酸肌酸，后面有一点无氧呼吸，所以跑完有点酸；400米跑，开始都是磷酸肌酸，到后面因为强度和速度，既有无氧又有有氧，无氧比重很大，所以很算很累

　　1500，为了考虑速度问题，也会有大量的无氧呼吸，但有氧的比重明显增大

　　5000，这个时候就绝大部分都是有氧了，腿不会太酸，主要看你的心肺功能啦

14种骶髂关节功能障碍:

1耻骨联合上切:

2耻骨联合下切:

3髋骨旋前:

4髋骨旋后:

5髋骨上移:

6髋骨下移:

7髋骨外旋:

8髋骨内旋:

9骶骨旋前:

10骶骨旋后:

11骶骨左轴左旋(单侧骶骨旋前):

12骶骨右轴右旋(骶骨单侧旋前):

13骶骨左轴右旋(单侧骶骨旋后):

14骶骨右轴左旋(单侧骶骨旋后):

调整方法

1耻骨联合上切,2耻骨联合下切:

患者双侧髋关节外展抗阻10秒,做三次,然后治疗师将拳头放在放在患者双膝中间,嘱咐患者做髋关节内收,此时已足以引起耻骨联合的调整

3髋骨旋前:

患者侧卧位,髋关节被动屈曲到90度,治疗师用身体和一只手固定患者大腿另一只手触诊髂后上棘,嘱咐患者做髋关节伸展等长抗阻,利用臀大肌的收缩矫正髋骨旋前

4髋骨旋后:

治疗师一手被动将患者髋关节伸展,一手触诊髂后上棘,嘱咐患者髋关节屈曲等长抗阻引发骨直肌收缩矫正髋骨旋后

5髋骨上移:

治疗师将患者大腿内旋并用双腿夹住患者大腿,然后嘱咐患者上提骨盆等长抗阻,引发腰方肌收缩,利用腰方肌的等长收缩再放松矫正髋骨上移

6髋骨下移:

一般会因步行自行恢复,无需调整

7髋骨外旋:

患者髋屈90度,治疗师将患者大腿向内收并嘱咐患者外展髋关节等长抗阻,利用臀大肌的收缩矫正髋骨外旋

8髋骨内旋:

患者二郎腿,治疗师嘱咐患者髋关节内收抗阻,利用内收肌的收缩矫正髋骨内旋

9骶骨旋前:

治疗师将患者摆在脊柱屈曲位,嘱咐患者做脊柱后伸等长抗阻,利用脊柱伸肌的等长收缩再放松矫正骶骨旋前

10骶骨旋后:

治疗师固定患者将其摆在脊柱伸展位,然后让其做脊柱屈曲等长抗阻,利用脊柱屈肌的等长收缩再放松矫正骶骨旋后

11骶骨左轴左旋(单侧骶骨旋前),12骶骨右轴右旋(单侧骶骨旋前):

患者侧躺,哪侧骶骨旋前哪侧朝上,脊柱转向骶骨旋转的相同方向,髋屈90度,膝关节屈曲90度,治疗师给予小腿向地面压的阻力,嘱咐患者髋内旋抗阻,引发梨状肌的收缩矫正骶骨单侧旋前

13骶骨左轴右旋(单侧骶骨旋后),14骶骨右轴左旋(单侧骶骨旋后):

患者侧卧,哪侧骶骨旋后哪侧朝上,脊柱转向骶骨旋转的相同方向治疗师将患者下侧腿摆在伸展位,给上侧腿向下的阻力,嘱咐患者上侧腿外展等长抗阻,利用梨状肌等长收缩再放松矫正骶骨单侧旋后

增肌训练的方法有哪些

　增肌训练的方法有哪些？现在很多人都会通过一些运动来锻炼身体，其中人们在运动的过程中都想要增肌的，增肌训练不是一天两天的事情，下面我分享增肌训练的方法有哪些？

增肌训练的方法有哪些1

　 力竭

　在增肌健身中，练到力竭是经常被提起的一个话题，同时，也有很多新手朋友在力竭这个话题上面理解有一定误区。

　首先，练到力竭并不是指在训练的时候精疲力尽了，这一点大家应该都已经清楚了。所谓练到力竭的意思是，直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。这里希望大家能够阅读上次分享的文章：锻炼肌肉基础原则：反复与次数，了解一下反复和次数的概念。

　那么，为什么说力竭非常重要呢因为重量训练是属于无氧运动，在训练的时候并不是所有的肌肉纤维都参与了进来，你只用到一部分肌纤维，力竭就会让这些肌纤维疲惫，而休息的时候身体就会让其他的肌纤维来代替疲惫的肌纤维，反复几次就会让整个肌肉群得到充分的锻炼。

　当然，一般情况，新手由于体力等原因，每次都练到力竭是不可能的，所以就要记住锻炼肌肉的基础原则：循序渐进，坚持下来，就会让你的身体素质突飞猛进。

　 次数

　反复与次数是在增肌健身运动中最多被提到的，同时它也是基础训练原则中最重要的一部分。今天就和大家分享基础训练原则中的反复与次数。那么，一次反复其实就是指的一个练习动作的一个完整的循环，也可以说是一次肌肉的有效收缩。具体的反复方式当然是更具不同的锻炼肌肉的方法来确定的。

　在这里就涉及到一个非常重要的话题，那就是重量的选择。从理论上来说，如果一个健身者在每个联系中使用的重量是他能够承受的最大重量，也就是说，是他全力以赴完成一次反复时所能够达到的最大重量，那么这个重量就是他确定常规训练的标准。注意，这里有个前提条件，那就是必须在正确的技术动作下完成一次反复，如果重量已经让你的动作变形，说明已经超过了你的最大承受能力。

　既然找到了这个标准，那么常规训练时，就应该采用这个重量的70%到75%，这个时候的效果是最好的，一般来说，在这个重量下，你能够完成8到12次的反复。但是这也不是绝对的，有些动作可以使用更轻的重量来确保技术动作的标准，这对于新手至关重要，因为循序渐进是我们最基础的原则!

　 组数

　一般来说，在肌肉训练的基础原则中，针对某一块肌肉群，你应该至少做上4组动作，每组动作都要做上4组反复，这样的锻炼肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维。如果你进行的组数太多，那么就有可能会造成训练过的情况。当然，针对不同部位的肌肉也有一些区别。

　和小肌肉相比，大肌肉或者说大肌肉群所需要的训练量是很不同的。比如一般情况下，锻炼背部所需要的动作比较多，因为背部的肌肉很多，包括：背阔肌，菱形肌，斜方肌，下背竖脊肌。所以你需要更多的动作才能分别锻炼完这些肌肉。至于每个动作的组数，还要更具训练的效果来定，比如上次我们谈到肌肉训练基础原则：力竭，实际上就是一个效率的问题，如果你每组都达到了这种要求，那么也许3组反复就够了，反之你可能需要更多组。

增肌训练的方法有哪些2

　 增肌的方法有哪些

　 1、跑步

　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　 2、立定跳远

　立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　 3、俯卧撑

　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。

　 4、仰卧起坐

　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　 5、哑铃

　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

　 6、游泳

　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

　 增肌训练多久见效

　在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。但是第一个月里的铁不是白举的。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量，构建更丰富的血管网络。

　这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫。当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长05-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右)。

　但是这种“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年之后，你会发现，在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。到这个时期，肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态--一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到05公斤。

　 增肌训练应该吃什么好

　增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉。蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。

　当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤)乘以22克的蛋白质。

　一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。

　 增肌要多喝什么

　补充糖分和蛋白质，当体内的糖分充足时能够保证运动中能量的需求，大脑不会开启保护作用，不会通过分解肌肉来产生能量，其次是蛋白质的补充能够让肌肉处在良好的生成环境，即使有流失也能保证合成来平衡。