一直进行健身锻炼的男人，能强壮到什么程度？

霸气的眼神，壮硕如牛的体形，非人类的既视感，带着拳套，抱着沙袋就如同抱着玩具一般，这个强壮的大汉因其巨大的体型和温柔的性格，常被网友称之为地表最强男人，看到这样的他呈现在你面前，恐怕这个称号是非他莫属罗！

他的身型壮实到什么程度，来看看这个宽大的上半身直接可以覆盖整个小轿车的宽度，这样的体型比肌肉巨兽人还要恐惧，简直就是真人版的绿巨人浩克嘛！

体重155公斤的伊朗巨人，也许不像你看到的肌肉兽化人一般，拥有一身紧致有型的肌肉身材，而是有一定程度的脂肪，但他自己却明确表示他没有必要练成肌肉男，而且他很满足与现在自身的体型，因为他说认识他的朋友都很喜欢他这种体型。默默念想，若是他减掉脂肪，增加肌肉，这身材该是多么棒，多么强悍！

尽管如此，他也开始接触举铁健身，因为他说他想让自己拥有更好的力量，这哑铃拿在手上就是这么玩的！然而这样宽阔的臂膀被别人称之为6头肩，正因为他强大的体型，在Ins上有近6万多的粉丝，现在还在涨粉中！

作为伊朗巨人，他从来都毫不掩饰自己强悍的体型带来的巨人般的力量，他喜欢拳击，喜欢有力量的打斗方式，而且他可以举起175公斤的重物，这个比他自身的体重重多了。只因他即使拥有强悍的体型，却依旧坚持健身的习惯！

参加过国家健美大赛的他，知道不仅要坚持锻炼，还需要饮食的良好搭配和合理摄入，所以他经常自己烹饪，自己做最健康的食物来补充大量体型能量的需要！

每天即使没有进行力量训练，这样庞大的身型依旧需要大量能量摄入，面前这盘水果是他日常饮食的十分之一，因为他喜欢这些五颜六色，富含各种维生素的食品。西柚、草莓、猕猴桃、香蕉、苹果等，估计很多女生对这种五彩的颜色和美味的水果欲罢不能！哈哈，赶紧健身去，然后吃一大盘就好啦！

巨人虽然长得很壮实，看起来也是十分凶神恶煞，但据他的朋友们透漏，实际上他是一个非常温和的人，也不爱生气，所以他有很多朋友粉丝！同时，即使在他眼里可能我们都像是小人国的存在，但他却很乐意和身边的人交朋友！壮硕如牛的体形，非人类的既视感，地表最强男人非他莫属！

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 无固定动作 我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。 首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 --------------------------------------------------------------------------------法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个，那就是 吃！ 『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个藉口，这完全是胡扯。你想变壮吗？ 还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。 身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里？（注：以下所提到的东西，可能在美国才买得到）首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。 从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗？ 没有？ 那麼下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。 方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。 --------------------------------------------------------------------------------法则二：训练 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。 不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，每组8－12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。 暂停：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。 当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。 假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻鍊，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮？

很多人认为中国球员身体不行是因为人种问题，黄种人就是练不出后没人的那种线条。但夜侃君想说的是，黄种人的身体的确存在一些先天性的劣势，我们也的确很难练出欧美人那种身体，但这并不意味着黄种人就应该是“白切鸡”，事实上我们也是有肌肉男的！

作为中国篮球近10年来的****，易建联的身体在国内绝对是首屈一指的。可以这么说，易建联就是中国球员的一个标杆，他天赋这么高还如此努力，那些天赋远不如他的还有什么理由去贪图享乐呢？过去这几年，国内一直在寻找易建联的“接班人”，也有那么几个人曾经被寄予厚望过，但起码就目前而言周琦、王哲林等等都在身体上被易建联完爆了！

虽然世界杯之后郭艾伦在国内被网友们冷嘲热讽，但实际上郭艾伦依然是国内最好的后卫球员之一，而且郭艾伦平日里对带篮球的态度也十分端正。郭艾伦对身材的锻炼也从来不松懈，他也是国内少有的肌肉男之一。

虽然赵泰隆不是国内球员中最强壮的，但他绝对是国内球员肌肉线条最好看的。我们不妨看他当年参加三分大赛的时候，只是投篮动作就能两条胳膊青筋暴起。而且赵泰隆的弹跳在国内球员中也是出类拔萃的，只是不知道为什么这样一个身体条件出众，打球也不算鲁莽的球员始终没能真正打出来呢？

和赵泰隆一样，刘晓宇也是来自吉林，而且刘晓宇初中的时候就已经成名，据说当年打遍长春无敌手。早年间的刘晓宇就被称呼为“型男”，因为他长相英俊且身材初中，当年在广东队的时候他是为数不多站在易建联身边还显得不单薄的球员。

虽然西热力江在CBA赛场上并不太受欢迎，毕竟他现在可是数得上的恶汉球员，但不得不承认的是他的身材是真的不错。在肌肉这块，他在中国后卫当中也算是佼佼者了。据说西热力江在从事篮球之前是练拳击的，所以有这样的身材也就不那么让人意外了。可能也是因为身体好再加上有拳击的底子，所以西热力江在球场上的脾气总是不怎么好。

最后这位是一名草根球员，他就是最近2年在国内篮球综艺走红的“铁牛”张鸿林。目前铁牛签约了上海的一支低级别联赛，以他的能力来说想要打CBA是根本不可能的事情了。但即便如此完美也不能忽视了铁牛的身材，虽然铁牛从来没有赤身示人过，所以我们并不知道他身上的肌肉如何。但就从他那两只“麒麟臂”来看，相信铁牛的肌肉也足以让很多“本土球星”们汗颜了。

练健美主要是通过吃高蛋白食物，再加上一定锻炼，使肌肉块头变大变丰满，但是力量却不大。

强壮的男性则是先天体格比较健壮，加上雄性荷尔蒙比较旺盛形成的强壮。

仅仅为了锻炼力气，其实主要跟肌肉纤维粗细有关。人可以通过锻炼使力气增大一倍，但是身材却不改变。这就是为什么生活中我们见过有些人虽然很瘦但是力气却很大的原因。

虽然肌肉男并不代表是大力士，但是强壮的肌肉，也是一种力量的体现，强壮的肌肉就像是一个容器一般，肌肉越强壮，力量的上限也就越高，虽然有很多总是觉得，健身练出来的肌肉都是花架子，其力量本身并不如一些运动或者一些从事重体力劳动的人，但是术业有专攻，健身肌肉男的力量体现主要在爆发力和绝对力量上面，这两点相信比大多数的普通人要强很多，那么力量很大的健身肌肉男，在现实生活中有什么体验？

一、生活中做体力活更加容易

或者说是不容易被生活中的一些体力活难倒，尽管说现在的科技比较发达，在日常生活中可能遇不到一些重体力活，但事无绝对，当遇到一些重体力活的时候，像力量大的人会更加容易处理一些，就拿搬家和装修，很多人在搬家和装修上，都会请一个专业的工人，虽然比较方便和省事，但是花费也会比较高，但是当你的力量比较大的话，很多重体力活其实自己就可以完成，不仅仅能够省了一笔钱，还能顺便锻炼了身体。

二、不容易被人欺负

虽然现在是一个法治社会，不推崇什么武力至上，但是在很多时候，一身强壮的肌肉往往能够让你看起来不好惹，不容易被人欺负，有一句话说得很好，读书是为了让你和人讲道理，而健身是为了让那些不讲理的人，能够听你讲道理。

三、更有安全感

现在很多女生都喜欢一些小鲜肉和小奶狗，这里虽然并不是歧视小鲜肉和小奶狗，但是在安全感方便，显然还是健身肌肉男更有安全感一些，健身肌肉男从外面上看起来比较暴躁，但是当你成为他的朋友或者女朋友的时候，你和他在一起会觉得十分有安全感。

四、生活物品容易用坏

因为力气比较大，体重也比较大，生活中很多物品往往是非常容易用坏的，“绅士”原来骑自行车的时候，就因为起步力量太大，把脚蹬子给蹬坏了，然后有两次钥匙直接断在了锁眼里，拧干湿床单的时候把床单给拧坏了，还有很多事情，例如说衬衣这个东西，真的不要觉得胸肌太大，穿衬衣是好事，如果没有一个合适的尺寸，扣子崩坏掉是非常常见的事情。

五、饭量大

尤其是对于一些增肌需要比较强的健身肌肉男，他们的饭量是很大的，曾经和体校的几个朋友，一起去某自助排骨店吃排骨，几个人吃了多少没法数，反正下次去的时候，老板直接不接待了，虽然觉得可气，但是也比较理解老板，毕竟一个健身肌肉男的饭量可能就顶得上五六个人的饭量了。