健身比赛如何分类？

1、健体

健体也叫形体比赛，肌肉维度在比赛评分中占的比例并不高。要求选手体形呈倒三角，身体各部位肌肉的发达适度，轮廓清晰，形态美观。这是大众最能接受的一种比赛。

2、健美

健美要求选手身体各部位肌群发达，有维度、肌肉清晰，人体骨架，肌群的整体布局要合理均称。健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度，每一块肌肉评委都能够很清晰地看见。

3、古典健美

古典健美比赛的裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成，以人体的自然和谐美为评分标准。不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调。

4、现代健美

现代健美比赛的裁判由健美协会组织专业认证的裁判组成，是一种强调肌肉健壮与美的比赛，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，以选手粗壮的手臂，发达的胸肌，粗壮的双腿为美。

健美健身比赛的评分项目：

1、肌肉发达程度，不同的比赛项目会有不同的要求。

2、身体素质，不同项目要求不一样。

3、身体和肌肉的对称，肌肉发展的均衡程度。

4、赛台展示的要求，动作的美观程度。

健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前减脂是赛前6—12周最重要的环节。赛前脱脂的重点和难点在于脱脂的同时最大程度地保持瘦体重，减少瘦体重的损失。如果赛前减脂期监控和营养安排不当，会导致减脂期间瘦体重丢失过多，肌肉围度下降、肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。所以，健美运动员赛前合理安排身体机能监控以及营养方案是赛前成功减脂的重要保证。

优秀的健美选手赛前减脂是在科学监控的基础上，分步骤进行的。中国健美集训队队员在备战世锦赛和亚锦赛期间，主要分为以下几个阶段进行：赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期。这里，简单介绍一下赛前缓慢减脂期营养特点。

1．保证合理的热量摄入。由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。赛前6—12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。研究显示，赛前慢速减脂期热量摄入约为35—38千卡／公斤体重，这是目前认为的科学合理的热量摄入，它可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。在赛前1周的快速减脂期，热量摄入可以低至30—33千卡／公斤体重。更为简便的调整赛季热量摄入的方法是，赛季总热量摄入水平较平时低15％。需要指出的是，过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复，降低运动能力，增加瘦体重的丢失。

2．膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，以减少肌肉的分解、维持瘦体重。在北京康比特运动营养研究所为备战亚锦赛的中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中，他们让运动员赛前蛋白质的摄入基本维持在总热量的30％左右。体成分的监测结果表明，运动员在赛前脱脂阶段，除了1名队员需要降级别参赛，2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加，只是在快速降体重时瘦体重稍有下降，这一结果与国外研究相同。在赛前脱脂阶段热量摄入较低的前提下，高水平蛋白质摄入量（约占总热量的30％）比低水平的蛋白质摄入量（约占总热量的15％）可更为有效地减少瘦体重的丢失。同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。在蛋白质食物的来源上，蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。

3．保证一定量的碳水化合物的摄入。即使在赛前，适量的碳水化合物的摄入也是赛前大强度训练的重要保证。国外研究也表明，赛前碳水化合物的摄入量应保证在50％左右。这样可以防止糖摄入不足导致的肌肉分解和瘦体重的大量丢失，同时保证肌肉中糖原的充足，增加肌肉的饱满度。

4．控制脂肪的摄入。过量的脂肪摄入会增加体脂，不利于赛前脱脂：但过于严格地限制脂肪，会导致血睾酮水平的下降、脂溶性维生素吸收减少，所以赛前宜采用低脂肪膳食，将脂肪控制在总热量摄入的15％—20％为宜。国内知名健美选手林沛渠就十分注意保证适宜的脂肪摄入，每天保证一次低脂肪鱼类等富含不饱和脂肪酸的肉类的摄入，防止睾酮合成原料的不足。

另外，赛前慢速减脂期不要过度限制脂肪的摄入，15％～20％的脂肪摄入量是较为合理的。许多健美爱好者常年采用无油饮食，将脂肪的摄入量控制在10％，不仅影响体内睾酮的分泌，同时由于限制的脂肪部分主要为油，因此造成不饱和脂肪酸和维生素E的缺乏，并影响脂溶性维生素的吸收。

5．食物来源。蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等，碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮（不加盐）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜，水果生食

分别是陈礼国、刘兴刚、林沛渠 、陈康这些都是国内有名的运动员。

1、林沛渠

现任赛普健身学院 的健身教练高级培训讲师。一身结实有型的肌肉，全国健美冠军。在2001年全国健美锦标赛的赛场上，林沛渠表现不俗，被健美教练李庆华看中，随后将他从广州带到山东训练，从此，林沛渠这匹"黑马"便杀入国内健坛。

2、陈礼国

陈礼国是2018年CBBA全国健美健身冠军总决赛，男子古典健美17101-175cm（含），获得第二名，陈礼国是湖北省健身健美运动协会的运动员。

3、刘兴刚

凭借对健美运动的执着、艰苦的训练和勤于钻研的精神，在很短的时间就取得很大进步，后来在国家队总教练杨敬民老师的悉心培养下成为中国健坛最年轻的冠军之一。

4、陈康

陈康，男，1988年出生，湖北荆州人，中国健美运动员，IFBB职业联盟职业运动员。陈康在中国健美界小有名气。

南山“肌肉特警”成网红 他是这样走上健美之路的

2016-11-25 08:39 来源：南方网

曲祖毅向记者展示他的一身肌肉。

11月23日，曲祖毅在南山公安分局机训大队基地内进行健美训练。

这回说谁

南山特警 曲祖毅

“肌肉”、“健硕”……这是健美爱好者曲祖毅给人留下的直观印象。曲祖毅的另一个身份是南山公安分局机训大队特警中队的一名特警，当“成块”的肌肉裹上了特警服，更是让人觉得安全感“爆棚”。近期，曲祖毅值勤及健身时的照片在网络走俏，健美爱好者加上特警的身份让其俘获不少粉丝，两个身份又是否有冲突？这是一名特警走上健美道路的故事。

履历

高中毕业入伍　退伍考入警队

1998年，还是18岁的曲祖毅，正在老家山东蓬莱读高三，已临近毕业，此前，同校一名关系不错的学长，在毕业后选择去北京当武警，聊天时学长讲述的训练活动，让自述从小爱“舞弄拳脚”的曲祖毅羡慕不已，心里种下了要当兵的种子，高三毕业时，恰逢驻港部队招兵，在电视中目睹过香港回归时的盛况以及驻港部队的风采，曲祖毅应征报名，因为优于身边同龄人的身体条件，最终被录取。

1998年12月入伍后，曲祖毅先是到了驻港部队深圳基地教导团进行前期训练，1999年4月调入驻香港部队步兵旅同乐营区，同样在深圳，1999年底进驻香港石岗军营，2000年底转一期士官，自此直至2003年12月退伍，退伍当月又逢深圳市公安局招考，报名经过笔试面试等流程，2004年4月，曲祖毅正式成为了一名民警，被分入深圳市公安局南山巡警大队一中队工作。

起初，曲祖毅主要负责路面巡逻工作等，在巡警大队一中队工作时，2004年7月至10月还被选入广东省防暴警察方队，参加北京举行的公安部建部五十周年阅警仪式，荣获个人三等功一次。2006年1月南山警察机动训练大队组建(下称南山机训大队)，曲祖毅成为了南山机训大队猎豹突击队(2011年更名为现在的“特警中队”)一名特警，直至现在。

初衷

下班爱玩网游　身体素质下降

根据官方介绍，南山机训大队成立于2006年1月8日，其成立开创了全国基层公安机关“轮训轮值、战训合一”的新模式，荣获过多次“集体二等功”等荣誉。

曲祖毅介绍，特警中队工作内容大致分为训练及处置两种，日常以训练为主，训练内容包括战术、格斗、枪械等，也常有处置任务，自己也参与处置过贩毒等多类型的事件。曲祖毅记得，曾有一个关于贩毒的处置事件，当时接到线索，毒贩将在某饭店房间进行交易，且持有武器，根据安排，包括自己在内的几名特警及刑警等人员，在该饭店的隔壁房间埋伏，毒贩到场后一行人冲出房间，分别迅速控制了三名人员，其中，一名打电话的人员挣扎异常激烈，将绑在其双手的约束带都挣断了，后搜其身发现，该人员身上藏有一把上膛手枪。

“一不小心他拔出来就可以射击……”对于处置现场的凶险，曲祖毅至今印象深刻。不过，作为特警队员，令人意外的是，曲祖毅在生活中，也曾有爱玩游戏的一面。据其介绍，2008年前后，因朋友介绍，接触过一款名叫“魔兽世界”的游戏，彼时，在白天训练工作完、下班回到家中，就打开电脑进入游戏，和全国各地的网友“组队”刷“副本”，有时能一直玩到晚上11点多。

下班后长时间玩游戏，对其身体也有影响，曲祖毅介绍，因为玩游戏时不注意饮食，碳酸饮料、垃圾食品也不忌口，虽然体重没增多少，但身体已经有些“肥”了，2009年参加单位组织的篮球赛时，发觉身体素质下降不少，“跑着跑着跑不动，身体反应很慢……”篮球赛上，因为不小心失去重心，造成左脚撕脱性骨折，曲祖毅在家休养了近三个月。休养期间，曲祖毅对游戏渐渐感到厌倦，拿起了之前买的哑铃，每天进行训练，康复完毕回到机训大队后，在同样爱好健身的同事介绍下，曲祖毅办了一张健身房的卡，自此，爱好发生了转变。

经验

备赛饮食定量　肉要“白水煮”

曲祖毅介绍，刚当警察时，就对警察的形象比较关注，偶尔在网上逛论坛时，也关注到一些网友会拿中国及美国警察对比，相对而言欧美人身体看起来较为强壮，“心里会不舒服”，因此在健身锻炼时，也有意识地想改变下自身形象。

自此，健身锻炼成了曲祖毅下班后的必要之事，以一周为周期，锻炼5天休息两天，每天下班锻炼约1小时，除了2012年因妻子生育需陪伴及照顾女儿外，基本没中断过。后来，曲祖毅将健身房换到了自己小区附近一家，在一次健身锻炼中，偶然与这家健身房的老板相识。曲祖毅介绍，当时对方觉得自己身体可以，建议去参加健美比赛，“他说光练不行，要参加比赛才有进步……”接受对方建议后，曲祖毅定了要参加2013年11月份的深圳市第七届健美健身公开赛目标，自此开始了第一次的备赛经历。

曲祖毅介绍，总体上讲，健美备赛过程大致分为“增肌”、“减脂”两大块。约在2012年下半年，开始训练“增肌”，其自述，基本上是自学，没有专业教练指导，特点可概括为“猛吃猛练”。2013年7月份，开始“减脂”，不过“自学自练”的效果不明显，直至比赛前40多天，才找了一名专业教练指导，开始专业的健美训练。

在教练指导下，曲祖毅每天的饮食量定为：两个半馒头、一斤半肉、水果不超过2个、青菜不限制，肉包括鸡胸肉、牛肉两种，吃法则固定为“白水煮”。曲祖毅每天的日程为，早起空腹慢跑至南山机训大队，吃一个馒头半斤肉，然后开始日常工作训练，中午同事到食堂吃饭时，只吃自带的半斤“水煮鸡胸肉”，下午训练结束下班，吃一个馒头后去健身房训练1小时，加几十分钟的有氧训练，训练完毕后再吃半个馒头及半斤肉。该食谱维持一星期后，馒头量从“两个半”降至“两个”，再过一星期，馒头量降至“一个半”，直至比赛开始前一周。

比赛开始前七天，曲祖毅进入了“停盐”阶段。此前，吃“白水煮鸡胸肉”时还能蘸酱油等调料，这期间则完全不沾盐分，且每天要喝大量的蒸馏水，以排除体内的盐分。比赛前三天则是“停碳”阶段，要保证零碳水化合物，也就是不摄入馒头、米饭等，食谱简化成了“白水煮”鸡胸肉或牛肉。健美比赛开始时，首先会进行“称重”，一旦称重完毕，便可“充碳”，此时可以吃些馒头或是米饭，由于先前的“停盐停碳”，健美选手的肌肉轮廓及纤维便会更加明显。

他说

爱好健美与“特警”身份如何调适？

特警身份，这促使曲祖毅健身及健美的一个因素。而对于曲祖毅的健美行为，实际上警队中也存在不同声音。曲祖毅介绍，有些派出所的民警会觉得，如果让自己到派出所，“可能两年(身体)就变了”，对于不同声音，曲祖毅称能理解，“派出所的民警要接警出警，一天接警接得多的话，比较难集中注意力去锻炼健身……”

曲祖毅表示，自己还是希望更多的民警去健身，提高身体素质，“但不是说要练成我这样……健身如果不是走竞技的道路，肯定可以摆脱亚健康状态……不能以工作压力为借口，每天看手机的时间、应酬时间都可以用来锻炼，不用一小时，40分钟，都会不一样的……”

别人说

南山机训大队大队长李良光：

身体素质提高也带动别的队员

至少在南山机训大队，曲祖毅提倡的健身有了一定影响。23日下午，南都记者到访南山机训大队一锻炼室，有几名队员正在锻炼健身，一名中年人看起来体健有力，胸肌轮廓隐现，其正是南山机训大队大队长李良光。

对于曲祖毅的健美爱好，李良光笑称自己也受到了影响。其表示，曲祖毅在不影响工作的前提下，利用自己的休息时间训练健美，“有时能带动一个人乃至一个队伍的健康……机动训练大队，有时处置急难险重的任务，需要一定的智能和体能，像他(曲祖毅)健美，身体素质提高了，影响了别的队员，是有好处的。”