肌肉要锻炼多长时间才会变大

想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。

很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。

人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。

对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。

不是，原因如下：

1肌肉分为白肌和红肌，白肌管力量，红肌管耐力，而每个人出生后，他肌肉里边红肌，白肌的比例就已经定了，白肌多就力量大，所以有些人天生神力。同样大小的肌肉，有人白肌多那他就力量大。

2我们发力时，并不能动用所有的肌纤维，这就是个神经反射的问题，训练有素的人可以动用90%的肌纤维，所以力量大。而一般人只能动用50%,所以力量小。力量训练其实就是在训练神经反射，对肌肉的控制能力。

肌肉体积。肌肉体积与肌肉力量有着密切的关系，肌肉体积的大小可用肌肉横断面积的大小来表示，肌肉横断面积越大，肌肉的体积就越大，肌肉力量也就越大，而且这种关系不受年龄、性别的影响。体育锻炼或体力劳动在提供肌肉力量的同时，总是伴随着肌肉体积的增加。 影响肌肉的因素主要有两个:一是单个肌纤维的直径，二是肌肉中肌纤维的数量。体育锻炼，特别是有针对性的力量练习可以提高肌肉蛋白质的含量，增加蛋白质的合成，促进体内蛋白质的代谢，通过增加单个肌纤维的直径而使肌肉体积增加，也可以通过增加肌纤维的数量，使肌肉体积增加。

肌纤维类型。骨骼肌的肌纤维可分为红肌纤维和白肌纤维两种类型，红肌纤维收缩产生的力量小，白肌纤维收缩产生的力量大。肌肉中肌纤维类型的比例受遗传因素的影响，肌肉中白肌纤维的比例越大，肌肉收缩力量也就越大。力量和速度练习可以增加肌肉中白肌纤维比例。

神经调节。肌肉收缩力量，除决定于肌肉本身的形状、机能特点外，还与神经系统的调节机能有关。神经系统可以通过两种方式调节肌肉力量:一种是通过发放强而集中的兴奋，动员尽量多的肌纤维参与收缩，以增大肌肉力量，有些人在肌肉最大收缩时也仅能动员60%的肌纤维参与收缩，而有些人则可动员80%以上的肌纤维参与收缩，显然在共它条件相同的情况下，后者的肌肉力量更大;二是通过增加神经中枢发放神经冲动的频率增加肌肉力量，神经冲动频率越高，肌肉力量越大。神经系统对肌肉力量的影响作用可以解释为什么有些人看上去虽然肌肉体积并不大，但肌肉力量却较大的现象。

郭敬明肯定打不过张丰毅！

我想开门见山地回答:″有肌肉″和″很能打"是两码事，二者之间不能划等号。

不瞒大家说，近几年，我看了一些诸如武林风和世界拳击比赛等 体育 赛事 ，自己也经常到健身房参加锻炼，有一定的体会和感受。现在简要谈谈我个人不成熟的看法。

经常健身的人，尤其是进行力量抗阻训练的人，往往肌肉比较发达，那么一般来讲，他们在体能储备、力量和爆发力方面比一般人相对要好一些。但仅仅看某个人是否有肌肉或者看其肌肉是否发达来判定其是不是"很能打″，是片面的、不科学的 。

普通人健身往往是以减肥、增肌、塑造良好体型和增强身体免疫力为目的的，大多进行一些抗阻性的力量训练和跑步训练等，而其它方面的训练则较少涉及 。

而像散打、自由搏击和拳击项目的运动员，打比赛靠的是个人综合素质，除了身体素质外、还有心理素质和技战术水平等。比如身体的灵活性和柔韧性 、动作的准确性和爆发力、动作的速度和力量、体能储备和耐力 、抗击打能力和意志品质等；另外还有一个非常关键的因素就是“技战术”的科学合理的使用 。那么这些专业的武术运动员只有进行更为系统综合的训练，才能全面提高综合搏击水平和实战能力！

试想一个肌肉发达的人力量也很大，但就是打的不精准、打得速度慢，对方总能轻易地躲闪过，那不是大炮打空气吗？反过来讲，虽然对手力量稍微逊色了一些，但是一打一个准，肌肉再发达的人也经不起长时间的击打和折腾。大家再想，比赛是讲时间和战术的，一个肌肉发达的人虽然可能有一定的力量，但是缺乏耐力，最终还会是在对手的持久战中败下阵来。还有，一个肌肉发达的人，假如缺乏坚强的意志品质，一旦被对手击中几次，吃不了苦、受不了痛，耐不了煎熬，那不是自己早早就缴械投降、把胜利拱手让人了吗？

所以，大家不要被外在的“有肌肉”所迷惑，更不要迷信“有肌肉”就一定“很能打”！

有肌肉不一定能打，两者是不同的概念，不能混为一谈。在电视节目的拳击或散打比赛中，经常可以看到一些肌肉丰硕的选手输给身材相对瘦小而灵活的对手，足以能够说明这一点。

人的力量来自肌肉，所需能量来源于消化系统摄取热量的转换。

力量大的人在打斗中占有一定优势，而打斗的技巧和灵活性更加重要。

有肌肉的人如果缺乏技巧和灵活性，一重拳击过去，对方灵活躲闪，紧接着暴风骤雨般拳脚相加反击过来，自己因欠灵活，只有挨打的份，输赢自成定局。

平时做体力活的人有肌肉，若是遇上一位个子矮小，学过一点散打的人相互打斗，哪怕你劲再大也无处好使，只能被对方当猴耍，照样会输。

可见普通人平时学习一些擒拿格斗的技巧好处不少，既可以锻炼身体，遇到歹徒时又可以防身。

这并非有科学道理，身体的对抗性有多种因素组成的。

经常锻炼肌肉发达的人，肯定是可以“吊打”没有经过格斗训练，也不常锻炼的普通人，因为力量和体力可以就可以完全压制对手。

但就算是80kg+满身肌肉的强壮大汉，遇到职业的哪怕是蝇量级（50kg左右，参考邹市明的体型）的格斗选手，也会被打的满地找牙，连对方的人都碰不到。

如果不相信，你可以试试全力空击或打沙袋两分钟，看你你胳膊会不会酸上一阵子，别问我怎么知道的，我也是业余格斗爱好票友。

所以，肌肉发不发达和能不能打，不完全成正比，专业的技巧和训练更重要。

我觉得能不能打不完全取决于肌肉，个人感觉打架是一种搏击技能，有很多因素，反应速度，身体的灵敏度，技巧等，有肌肉的力量会比没肌肉的力量大，但是也不能单从力量来决定，但是有一点可以跟定，有肌肉的会比没肌肉的耐打。

肌肉只是格斗中力量的一部分，还有其它更多因素决定了格斗。

从这个表格我们可以看出，有“肌肉”属于身体素质的部分，肌肉的重要功能，一 决定了力量大小的重要因素之一，二是身体抗震性功能。有良好的肌肉对身体的器官是很好的保护。

俗话说一力降十会，肌肉大起码他力量大，不过要纠正一个误区，练肌肉不是为了打架的。只是为了身材好身体 健康 。希望大家都改变看法，不要觉得肌肉男是头脑简单，四肢发达的人，要想到他背后付出的汗水。练成肌肉男是多么的不容易。

不一定，但是没有肌肉肯定不能打 ，人体所有的活动都是通过肌肉的离心收缩和向心收缩实现的，包括呼吸都是 由肋间外肌和膈肌 一起完成的。

准确的来说肌肉是能打的 基础 ，而格斗技巧是能打的 上限 （有多能打，一个人可以单挑几个人） 肌肉力量基础+格斗技巧=最终战斗力。

给各位老司机拿 汽车 举个例子；30T的发动机（肌肉基础）+只有2个档位的变速箱（格斗技巧） 2档最多跑到60迈吧 （上限）

但是；20T的发动机（肌肉基础）+4个档位的变速箱（格斗技巧） 就可以跑到100迈（上限）

再反过来说 30T的发动机（肌肉基础）+8个档位的变速（格斗技巧你） 就可以跑到200迈。

所以说肌肉力量是能打基础，而格斗技巧是能把力量输出最大化最精准的方式！！！你就算一拳打出1000kg的力量，但是你打到的是空气就不如你一拳打出500kg的力量打到对方的要害

这个 能打=力量基础+格斗技巧 格斗技巧和力量基础是相辅相成的，所以最后的答案就是

有肌肉不一定能打，但是没肌肉肯定不能打。 你连举手的力量都没有，还打个毛线

最后，临近春节，祝各位老司机们；大吉大利，多多挣钱，挣钱了会所嫩模，没挣钱继续下海干活。 记得控制好体内洪荒之力，和和气气过年哈，别研究有肌肉能不打了

这个问题应该是两方面的，相对来说有肌肉肯定比没肌肉的人要厉害一点的。

有肌肉的人，肯定力量上面会比较有优势，抗击打应该也会比较强，和一个瘦的人比起来肯定有优势的。

打架厉不厉害还是要看这个人内心够不够狠，如果心够狠的话，打架就会比较厉害，不管拿到什么东西都敢下手，这是狠角色，有句话不是这样说的吗，光脚的不怕穿鞋的，人家拿命和你打，这个估计你就胜算了。

不过这年头，也没什么人打架了，街上不是也宣传着，不要打架，打输了住院，打赢了进派出所。和平年代，不去欺负别人，但是也要保护好自己和家人！

努力持续锻炼小成半年，大成一年。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。