在健身房锻炼颈部肌肉，都有哪些方法？

因为现在很多人都有不良的生活习惯，所以我们的脖子，尤其是颈椎有很多问题。所以我们需要锻炼颈部来缓解这些问题，同时我们可以有效地锻炼颈部肌肉。我们如何在健身房锻炼颈部肌肉。

起初，平躺在长凳上，双腿在长凳两侧自然放松。这时，用双手握住重物，放在前额上方。这时，脖子应该往后靠，远离长凳。当把重量放在正面时，需要颈部用力，这样头才能向上抬起，越好越好。这时，用颈部力量来抵抗力量，所以也需要相对较大的颈部力量来完成。当到达极限时低下头，重新开始行动。

首先，我们的身体处于向下弯曲的状态，腿保持笔直，但是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面，用双手固定。在这个时候，应该调整我们的状态和呼吸，用脖子来发挥我们的力量，向上举起我们的身体，以确保我们的身体能够自然地举起。直到我们的身体站直，才会弯腰重新开始锻炼。一次完成20个小组。

所谓的自我抵抗实际上是利用手臂的力量作为抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身体处于自然状态。手臂放在头的右侧，向头的左侧施加压力。然而，头需要抵抗压力，让头向右下压，直到脖子达到极限。向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改善我们的气质。

脖子后面的肉，是颈椎脂肪垫，与种族及个体差异有关，与肥胖无关，是正常的生理现象，不用担心。

在颈后的项背部，有时会有一个拳头大小的脂肪垫突出在无领衣衫的外面，戴在颈部的项链也会受影响。有些项背部的脂肪垫是遗传的，有些则是在年幼时因挑担等重物的磨压后的遗迹，这就是颈项部脂肪垫。

颈项部脂肪垫位于颈、肩、背部的交界处，上界约第五颈椎下缘的平面，下界约在第二胸椎上缘的平面。呈半球状或卵圆状位于皮下，下方为斜方肌肌腱，发育较大者影响形体美观。颈项部脂肪垫内的脂肪组织发达、致密，其间有白色的纤维组织间隔，形成多个脂肪腔。外壁包膜组织较肥厚，质地坚韧。较粗的抽吸管难以进入颈项脂肪垫内，应选用较细的抽吸管，耐心的寻找包膜的薄弱部分，插入脂肪垫内，进行脂肪吸引。

颈项部脂肪发达者的颈肩部皮下脂肪堆积也较为肥厚。在抽吸过程中，应掌握抽吸区的厚度，使过渡面平整自然。在项背部皮下组织中，无大血管及神经干，但深部颈背肌肉间隙里有自脊柱发出的神经干，术中切不可使用暴力，使抽吸管误入肌肉或穿破皮肤，造成不必要危险和损伤。

病情分析： 你好，考虑为颈椎骨质增生的病变发生，因颈部劳累，颈部肌肉紧张，受凉外伤等因素，造成了颈椎骨质增生，椎间隙变窄，椎间盘突出后压迫椎基底动脉，从而导致了脑部供血供氧下降，颅内压增高，头晕目眩等症状的发生。

意见建议：建议静养，休息，避免过度劳累，注意颈部保暖，饮食上多吃含钙高的食品，并进行颈椎的磁共振等检查，明确诊断后，积极的给予局部热敷理疗，颈椎牵引，消痛贴膏，镇痛及活血化瘀舒筋通络等药物对症治疗。