减肥运动中如何避免肌肉拉伤

　运动减肥如何避免肌肉拉伤运动是减肥方案的必备内容，它的减肥效果也是显而易见的。那么减肥运动中如何避免肌肉拉伤呢下面我为大家整理了减肥运动中避免肌肉拉伤的方法，欢迎大家阅读参考!

　减肥运动中如何避免肌肉拉伤

　1、热身热身再热身

　重要的事情说三次，运动前要热身!热身!再热身!长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动，在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤。

　一般来说，热身运动做10~20分钟即可，时间太短，肌肉没准备好，时间太长，会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后，先停歇几分钟再开始运动。

　2、给自己一身好行头

　虽说运动并非什么大场面，但是也要一身好行头，这身行头并不是为了好看，而是为了保护自己免于伤害。首先，衣服可宽松，可紧身，但衣服的弹性要好，材质要透气。鞋子要合脚，并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如，周末骑自行车，那头盔、护膝肯定是必备的;打篮球的话，最好戴个护腕、护膝。

　3、认清自己的极限

　认清自己的极限，知道自己什么能做什么不能做。有的'人天生肌肉不太好，弹性不足，韧带的韧性不够，那就应该选择适合自己身体条件的运动。对于自己不太“能做”的运动，就要适可而止，做到自己极限就好，不要挑战高难度。

　4、运动讲究技巧性

　运动单靠“四肢发达”是不够的，还要讲究头脑，要有技巧性。做运动时，尤其是一些拉伸类型或高强度的运动，要注重运动姿势、运动量。比如，瑜伽就非常讲究动作的准确性，如果动作不正确，可能就会拉错地方，导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动，如果自己无法“胜任”，但是却又很想挑战，那要适当降低运动量和运动难度，循序渐进。

　5、时刻感知自己身体

　肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体，如果有肿胀，压痛的感觉，并发现伴有皮下出血的可看见青紫区，就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候，要立即停止运动，然后休息，判断自己身上的伤，并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉，可以拿来冰块冷敷伤处，在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧，要及时就医。

　6、运动后要放松

　经过大量的运动，肌肉处于一种紧张或疲惫的状态。结束运动后，一定要放松肌肉。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛;另一方面可以让肌肉更有线条感，彰显减肥效果。

　　女性在运动减肥的时候总会出现问题，因为女性对运动的知识往往比男性懂的少，而且男性运动的比例数量比女性多很多，为了避免女性在锻炼中受伤，一定要严防肌肉拉伤的情况发生，下面一起跟来了解下在女性运动减肥的时候怎么避免拉伤。

　　1运动前要注意热身，运动减肥前热身不仅能够将肌肉放松，还能够让肌肉达到轻度的活动，牵拉更加的适应，一般热身运动做15分钟左右就行，时间不能太长也不能太短，热身的目的就是为了保证在运动的时候避免拉伤，让肌肉得到好的放松，让减肥能够更好的实现。

　2运动要穿合适的衣服，有些女性觉得换衣服总是很麻烦，运动一下也不会怎样，其实这样的想法是做的，一身运动服会更利于好的运动，有些动作穿着牛仔裤肯定是不能完成的，所以运动减肥前要注意着装，穿透气的、有弹性的、宽松的衣服，鞋子最好是运动和休闲类型的鞋子。

　　3运动减肥要认清自己的极限并运动后注意放松，运动前要知道自己能够承担多大的幅度，多大的运动量，不要与人攀比运动的量达到多少，要以自身的极限为前提，选择合理的运动量，这样才能避免拉伤，达到减肥效果，运动后要注意放松肌肉，这样才会避免肌肉发生抽搐酸痛情况，另一方面能够让肌肉显得更有线条。

通过有氧运动在强身健体同时得到减肥效果是行之有效的，关键是适度适量。

开始时或多或少的大家都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是开始时如果急于求成，猛练一通，肌肉特别酸痛。如果用力过猛还会造成拉伤。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天开始肌肉酸痛，这种酸痛大多因训练过度引起肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现。

避免和对付肌肉拉伤的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，适当打开身体。

2、循序渐进，逐渐加大负荷。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

对应单纯由乳酸推积引起的酸痛，严重时可以适当降低强度，但记得一定要坚持，渡过极点就会缓解的。

如果出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，期间可以做一些简单活动。

当然是不能坚持了

要等伤好了才能继续

而且继续的程度要低

不能高强度

运动减肥

肌肉拉伤

你这样的运动是不是适合你

或者运动的一些动作不规范

或者强度太大了

建议还是悠着点

拉伤的事情可大可小

一个不小心

以后同样部位会经常有损伤

还是等伤好了

换一种方式减肥吧

不好的减肥方式

不但减肥减不了

而且对身体也不好

即使有少量的减肥了

身体造成的损伤再以后的生活中

还是很棘手的

要慎重对待