肌肉大重量，少次数，肌肉没感觉啊？

你那是没用的 不但没用 而且容易受伤 是需要人辅助的

你要量力而行 你练一下 练不动了是错误的 你要找个人辅助你 也就是帮助你 比如杠铃在你推举不动的时候 他帮助你推举起来 这样慢慢的锻炼 直到你实在没力量了 这样才能起到大重量练习的作用 其他动作也是的 你找个人帮助你就OK了 坚持下去 回起到意想不到的作用

乳酸不会因为按摩或拉伸而消失，所以这些只能缓解酸痛症状。个人的体会是，坚持锻炼，循序渐进，不超极限太多，不过量运动，每个动作结束后都拉伸，最后洗个热水澡，自己按下也可以。另外，合适的饮水会帮助排泄乳酸。