游泳可以锻炼哪些身体肌肉

游泳可以锻炼哪些身体肌肉

游泳可以锻炼哪些身体肌肉，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中游泳就是一项很好的运动方式，很多人都想知道游泳可以锻炼哪些身体肌肉？下面就一起看看答案吧！

游泳可以锻炼哪些身体肌肉1

游泳锻炼肌肉的原理

游泳的时候水的阻力越大,对大脑皮层刺激越大,因此反射性的调节了更多肌肉群组运动,从而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼,塑造出均匀的肌肉体魄。

游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说,他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员,往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处,但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。

游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

游泳可以锻炼哪些肌肉

蛙泳:大腿紧实

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

自由泳:重塑四肢线条

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外,想要修长美腿的女士,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

仰泳:消除腹部赘肉,练出小蛮腰

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

蝶泳:倒三角身形

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

游泳减肥一周游几次

游泳减肥一周3到4次最好。

人在水下运动45分钟之后,体内脂肪才会开始消耗,时间太短的话,人体应激反应虽然会消耗热量,反而有可能是热量形成的新脂肪,达不到塑身效果。

游泳可以锻炼哪些身体肌肉2

自由泳锻炼肌肉

练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。

仰泳锻炼肌肉

仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉群力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。

蛙泳锻炼肌肉

游蛙泳主要锻炼大腿肌肉，蛙泳的姿势是蹬夹腿，运动的时候主要利用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效果，有利于消除大腿内侧赘肉，使大腿肌肉变得紧实许多。

蝶泳锻炼肌肉

游蝶泳的时候，手臂向内划水，就像在做扩胸运动，并且靠腰腹力量带动整个下肢部位，所以用力较多的有胸大肌，背阔肌，肩部肌肉，以及腰腹部的肌肉，因此游蝶泳主要锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。

游泳虽然是一项全身性的运动方式，但是想游得更快还是需要练习一下专项力量，在游泳的运动中肌肉主要有两大作用，一是使身体移动，二是使身体稳定，有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。

一、背阔肌与腹肌：

背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群，在游泳运动中，腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用，即使你只在滑行，腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型，而无论四种泳姿的哪一种，移臂都必须要有背阔肌的参与，所以这两组肌肉群对游泳很重要，这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。

二、肱三头肌：

除此之外，肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显，自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致，它们的推进方式相同，两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始（推水），而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作，所以对肱三头肌有更高的要求，仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同，但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直，所以肱三头肌作用也不容忽视，另外，由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的，所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。

长期游泳是会让瘦的人长壮，胖的人变瘦，总之就是身材会变的很匀称。长期游泳在水中因为阻力很大，全身都会运动到，会形成肌肉，结识的肌肉就会让男生看起来很壮了，但是不胖。

一周游泳3-5次，每次至少1个小时，2个月左右效果应该就会比较明显了。不过游泳要控制饮食，不能让肌肉变成肥肉

6岁到18岁。游泳是一种有氧运动,强度也不是很高,6岁到18岁这个年龄段学习游泳能有效促进骨骼发育,孩子的神经和肌肉才发育到一定程度,有足够的力量来学习游泳。让身高明显增长，增长肌肉。游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

并不是这样的~！

游泳需要一定的力量这个道理大家都知道，所以一些专业的运动员在平常都需要练一些力量练习，以便让自己的成绩进步更快。所以有些人会说游泳运动员都是肌肉型的

要是平常的游泳爱好者的话就会好的多，我们只要形体和健康就可以，所以我们不需要力量的练习，普通人长时间游泳可以起到减肥，健身得作用。

楼主想要减肥的话就天天去游游，记得游完了之后一定要进行放松，和压肩，不然的话肌肉很快就会变成一块一块的，像健美选手一样了（我们队里就有一个这样的先例）。

还有就是练游泳可以使自己的体形变成到三角，就是从肩的两端开始，斜下到腰椎下，很好看的体形，男生比较适合。这样的体形穿衣服很有味

游泳可以锻炼全身肌肉，无论是大肌群和小机群

　　但很多人想通过 游泳 来锻炼 肌肉 结果却得不到满意的结果，

　　首先

　　你要明白一点 你要的肌肉是什么内别的，是要爆发力强，肌肉轮廓明显，（如短跑运动员那样，感觉很壮的那种）的 白肌

　　还是要线条流畅，持久耐劳的 红肌 （肌肉轮廓不是很明显）

　　若楼主你想通过游泳来锻炼，长的肌肉多是红色的，耐力型肌肉，线条不是那么明显，但比较柔畅，前提是得在您的动作都比较标准的情况下，

　　蛙泳，在美国也称胸泳，胸肌，肱三头肌，和腿部肌肉 锻炼效果明显

　　蝶泳，腹肌，背阔，斜方肌等 锻炼效果明显，长期坚持 可以达到肩宽背阔腰细的效果

　　自由泳，肱三，背阔，腰腿，肌肉可以得到锻炼

　　游泳需要长期，大量，标准的锻炼 才能得到比较好的肌肉锻炼效果，你在电视上看到，菲尔普斯 他无论大肌群还是小机群都很发达，那是因为他不止有耐力训练，还有速蝶爆发训练，负重立蝶训练，器械训练等， 所以，我们若想要光靠游泳训练肌肉 效果不是很明显

　　如果楼主你想要在一个月内有明显的变化，肌肉线条轮廓明显，当然前提是你现在肌肉不是很明显才可以。

　　建议你去健身房，教练教下你动作，通过器械， 锻炼 一个月，去13-15次，去一天休息一天，这样肌肉有休息和吸收的时间长的比天天锻炼快。 一个月，效果十分明显。胸肌，腹肌，和肱二肱三 绝对明显鼓起，线条突出，但是，你如果中断 健身，线条会慢慢淡去