练胳膊的那块肌肉让肩膀看起来宽一些，锻炼方法是什么呢？

1哑铃锻炼

　　(1)侧平举运动

　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。

　　动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。

　　该动作也可单臂进行，左右侧交替。

　　要领;站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。

　　作用：主要发展三角肌外侧肌肉。

　　(2)前上举运动

　　预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。

　　动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。

　　要领：上体保持正直，抬举时肘关节伸直，动作不要过快，不要借力。

　　作用：主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

　　(3)弯腰侧平举运动

　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。

　　动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。

　　要领：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上体借力，平举肘肩收紧。放下时臂放松。

　　作用：主要发展三角肌后部力量。

　　2拉力器锻炼

　　(1)前屈运动

　　预备姿势：两脚自然站立，用有脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄。

　　动作：屈臂，同时保持肘关节伸直，使右臂在身体右侧贴身提起，直至右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓将手臂放下，还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右交替进行。以上动作重复20次。

　　要领：拉力器手柄要固定妥当，屈臂时，肘关节不要弯曲。

　　作用：主要增强三角肌前侧的力量。

　　(2)外展运动

　　预备姿势：同“前屈运动”。

　　动作：右臂伸直在体外侧作侧平举，使右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓放下手臂，还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右臂交替进行。以上动作重复20次。

　　要领：拉力器手柄要固定妥当，外展时上体保持正直，不要借力。

　　作用：主要增强三角肌外侧力量。

　　男人天生都想拥有一副肌肉，不管是身体的哪个地方，只要有肌肉的话很多人都觉得这个是自己的骄傲，经常有男人想要练出胳膊上的肌肉，还有男人想要练习出腹部肌肉，也称之为腹肌，但是也有很多男人想要将肩膀上的肌肉练出来，这样对男人来说是一种很值得骄傲的事情，有肌肉的男人更受女人青睐，那么如何来练肩膀肌肉呢

　肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。

　哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。

　这里讲一下非常经典的动作，哑铃推举，这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。

　介绍一下手提杠铃的动作，对肩膀非常有帮助，双脚分开与肩同宽，手提杠铃，窄握宽握都可以，保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可。

　如果想要练出肩膀上的肌肉来，那么上面介绍的这些方法都是可以试试的，让自己肩膀上面的肌肉练出更好的效果，给自己练出肩膀肌肉的时候要记得经常给自己的肩膀按摩按摩，因为在刚开始锻炼肌肉的时候肩膀会发酸，时常按摩的话这样的症状是可以得到改善的。

这块应该是三角肌，一般是由于你经常提重物，或者游泳发力太强造成的。没关系其实很多艺人都有，比方说蔡依林，练舞强度大，特别是练钢管舞的时候很明显。如果嫌难看的话多做拉伸运动，把肌肉纤维拉长了之后手臂看上去自然就线条更加流畅了

　女生都想要找一位给自己安全感的男生，如果一个男生瘦瘦弱弱的给人的感觉一般都是他一点都不强大。你知道那些明星能够让粉丝尖叫的原因是什么吗不仅仅是他们拥有帅气的面容而且他们还拥有健壮的肌肉。难道看到这样强健的体魄你不羡慕吗想知道如何锻炼你的臂膀肌肉给心爱的人安全感吗？

　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

　直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

　直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。

　宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

　坐姿肩部推举练习

　练习部位：前三角肌动作要领：双脚平放地面，位于膝盖正下方;保持脊柱挺直，腹部收紧;举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。

　如果你想要练就结实的臂膀，那么你就按照以上的方法去练习，相信一段时间后你也会拥有令人羡慕的肌肉。在练习的过程中大家一定要注意动作的规范及注意事项，同时也不要急于求进，要一步一步慢慢的来，没有速成的方法，所以想要锻炼肩膀肌肉的朋友一定要坚持哦。