怎么放松肌肉 不放松肌肉会怎样

1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右。在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松。

2、腿部肌肉拉伸练习。在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次。

3、还可以做下上身肌肉拉伸练习、小腿腿部舒缓按摩、大腿肌肉舒缓按摩等。

在我们的健身训练中，有句话是这么说的，那就是练完不放松，到头一场空，在小编我的观念中，这句话虽然说得有一些夸张，但是还是有一定的道理的。

特别是对于我们的腿部肌肉的强化训练来说，如果我们在练完了腿以后，不去进行一定的拉伸放松练习的话，那么自己的训练效果就可能会大减。

这也就是说，在我们练完了腿以后，在时间足够的情况下，最好是需要去进行一定的拉伸放松练习的，让我们的训练效果可以更好一些。

对于练完以后的拉伸放松练习，我们得要知道的是，拉伸放松练习不仅能够在一定程度上帮助我们肌肉的恢复，从而让我们有一个更好的训练效果，而且还能在很大程度上，缓解自己在训练后的肌肉酸痛的情况。

那么接下来，小编我就给大家略微的介绍一下，我们该如何在练完腿以后，去进行一定的拉伸放松练习，从而帮助大家有一个更好的恢复以及训练效果。

一，拉伸练习

首先，我们得要知道的是，自己在练完腿以后，第一部分需要去进行的，就是一定的拉伸练习，因为我们的腿部肌肉在练完了以后，腿部肌肉一般会处于较为充血的状态。

而拉伸练习就可以在一定程度上，帮助我们缓解自己肌肉的充血状态，从而让自己的腿部肌肉回到较为正常的状态。

而在我们腿部肌肉的拉伸练习中，一般可以分为两个部分，其一就是自己腿部前侧的股四头肌的拉伸练习，其二就是减脂腿部后侧的股后肌群以及小腿三头肌的拉伸练习。

在我们股四头肌的拉伸练习中，我们可以去进行一些弯曲膝关节以及伸髋关节的拉伸练习，而股后肌群的拉伸练习，我们就可以去进行一些压腿的练习。

一般来说，我们在进行拉伸练习的过程中，所进行的拉伸都是静态拉伸，一组拉伸持续30秒，每次进行2到4组是比较较好的。

二，腿部肌肉的按摩放松

在我们进行完腿部肌肉的拉伸练习以后，如果我们还想要让自己的腿部肌肉放松更进一步的话，那么我们就最好去进行一些按摩放松练习。

在我们腿部肌肉的按摩放松中，我们可以让自己的训练同伴，去通过脚踩的方式去按摩自己的大腿以及小腿肌肉，因为我们的腿部肌肉在一定程度上是非常强壮的，如果依靠手的肌肉力量去按摩的话，力量在一定程度上是不足的。

大腿两侧肌肉为内收肌和髂胫束 长期不放松会让髂胫束紧张可能会出现压迫大腿神经导致容易疲劳和运动伤痛 骨盆前倾 并且髂胫束紧张会牵拉髌骨向外侧移动 造成半月板损伤长期不放松影响运动效率 建议每次腿部训练后用泡沫轴放松放松 提升运动表现磨刀不误砍柴工。