运动频率是指每周锻炼的次数.每周锻炼几次是最适宜的

从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3―4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6―7周之后，最大吸氧量可明显提高。

体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15―30分钟，频度为每周2―3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。

如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。

每一个部位至少一个星期要练到1次。所以根据安排一周锻炼3到6次左右为宜。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

对于很多健身小白来说，究竟健身是否能每天锻炼，这个问题一直存在，理论上来说多次数对增长肌肉更有好处，只要身体能承受的情况下。但是，我从实际情况下给大家来看看 一周究竟练几次 才是最合适的。

每周锻炼不同次数下的效果（统一大强度的力量训练）

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每周1次

每周运动一次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故

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每周2次

每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显

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每周3次

每周运动三次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳

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每周运动4-5次

每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳

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每周运动6-7次

每周运动6-7次时，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤。

一次训练多久比较合适呢？

一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。

如果要想健身达到一定效果，每周锻炼3-5次比较合适，每次1个小时。建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练，如果是减脂，采用小的运动强度（不产生残留疲劳的运动），则每天锻炼是可取的，而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯，对减脂是很有帮助的。

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每周1次

每周运动1次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1～3天身体不适，且容易受伤。

每周2次

每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显。

每周3次

每周运动3次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳。

每周4～5次

每周运动4～5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周3次，而且也不产生疲劳。

每周6～7次

每周运动6～7次时，肌肉锻炼效果与每周运动4～5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤。

通过以上可以看出，每周锻炼3～5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜。

运动一周几次最好

运动一周几次最好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享运动一周几次最好有什么好处。

运动一周几次最好1

一、小白运动玩家

一周3练大肌群训练：两次训练间隔2-3天。

初学者刚开始进行健身锻炼，在时间充裕的情况下，推荐一周进行3次大肌群训练，两次训练间隔2-3天，可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练，本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓；而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练，可以在相对短的时间里，达到很不错的塑形效果。

二、中级运动玩家

一周4-5练：3次大肌群训练，1-2次小肌群，小肌群穿插在两次大肌群训练之间。

有一定训练经验的进阶者，在整体练出轮廓后，一般都希望能更好的雕塑细节：不但要胸大、背阔、臀翘，还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉，小腿线条更好看等等。

这个阶段，可以选择一周4-5练，在两次大肌群训练中，穿插一次针对中小肌群的雕塑训练，比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量，即使多插入一天，还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复，对整体的训练效果也更好咯。

三、高级运动玩家

根据自身情况安排：一天2练，一周4-5练等。

如果你是已经训练了3、4年的健身大咖，或者是运动员级别的专业选手，那训练频率可以相对更高：比如一天两练，每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快，而且对自己身体的节奏把控也更好，也更清楚如何正确的搭配饮食和休息，所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。

tips：肌肉训练的过程，其实就是一次又一次对肌肉组织及能源物质进行消耗，再经过充分休息，补足充足的营养物质，进行恢复和更好生长的过程。所以训练过程中，不管是小白还是大咖，千万不要操之过急，不仅要好好训练，更要好好休息，才能保证训练效果。

天天运动训练好吗

运动锻炼会调动身体里的各项能源和系统，所以运动后这些能量和系统功能都会有所减弱，需要好好休息和恢复，才能保证下次训练时有劲，甚至下次训练时效果更好。

这涉及到运动健身中一个非常重要的理论：超量恢复。在运动后，经过一段时间的饮食和睡眠调整后，身体体能逐级恢复，甚至超过之前水平的情况。超量恢复可以保证你在下一次的训练过程中，力量更大、速度更快、耐力更强、效果更好！

可是，如果你没有好好的休息恢复，影响了身体的超量恢复过程，就会让你越运动，越疲劳、效果越差、甚至更容易受伤……因此，想要训练效果好，我们自然应该针对身体自身的恢复时间，来合理制定训练安排和训练频率。

运动后身体需要恢复多久

目前的研究发现，不同能耗系统的恢复时间并不相同：

比如ATP-CP的恢复时间相对较快，几分钟就能满血复活；

肌糖原的恢复时间大约在24-46小时之间；

大肌群的恢复时间差不多是48-72小时之间；

大肌群的肌腱等组织，比如筋骨等，恢复时间也要72小时左右；

而统筹调配大肌群进行训练的中枢神经系统，则相对需要更久的时间，可能高达80小时左右。

另外，供能系统、肌肉系统、内分泌系统和中枢神经系统的恢复时间，也会根据训练强度和训练水平有所差异：

训练强度越大，恢复时间越久；训练水平越高，恢复速度则相对越快。

运动一周几次最好2

1、事实是冰冷而残酷的：你每周可能需要进行5到6次的锻炼。

2、事实是这样的：你应该将目标定在每次锻炼至少45分钟，有氧锻炼和力量训练相结合，每周6次。再次说明，你不必想要一次性把所有的运动全做完，从减肥的角度讲，你燃烧掉的脂肪需要累积合计。

3、为了减肥计划初始阶段的顺利进行，我们建议你大部分时间内将自己的健身活动控制在目标心律范围之内。但要牢牢记住：如杲正如许多政治家所说的那样，你实在是“条件不允许"，那么即使只是在最大心率的50%的情况下锻炼也可以改善你的身体状况。

你或许听说过这种说法：对于减肥而言，慢节奏的锻炼比高强度的锻炼更有效果。许多有氧锻炼器材上有“脂肪燃烧”一项，让人可以放慢节奏进行锻炼，但这容易造成误导。原因很简单，因为对于脂肪燃烧量的确切定义不会比所谓的城市贫民区的定义清晰多少。

在进行低强度有氧锻炼的时候，你的身体将脂肪作为其首要能量来源。当你接近临界点时，你的身体开始消耗一小部分脂肪和一大部分碳水化合物，碳水化合物也是一种产生能量的原料。所以，提高运动的节奏可以让人燃烧更多的综合卡路里和脂肪卡路里。

如果你进行30分钟的室内滚轴运动，你可以燃烧约100卡的热量——其中80%来自脂肪(也就是80卡的脂肪卡路里)。但如果你花的时间进行坡进滚轴运动，你可能可以燃烧掉300卡的热墩一一其中30%来自脂肪(即90卡的脂肪卡路里)。所以在进行快节奏运动的时候，所燃烧的卡路里的量可以增加到两倍多，所燃烧的脂肪卡路里的量可以增加10卡。

当然了，提髙速度和强度也并不总是可取的。如果你刚刚开始健身，在快节奏的运动下你可能无法支撑足够久，这会让你得不偿失。如果将节奏放慢，你可能可以运动得更久，所以你可以通过这种方式来燃烧掉更多的脂肪和卡路里。

经过上面的介绍，相信大家都知道减肥一周运动几次最好了，确实一定不能过于超负荷的压榨自己的身体，但是同样的，每次运动也不可以时间太短，所以说大家最好是根据自己身体的情况制定一个适合自己的减肥计划，相信只要这样并且坚持下去一定会有一个很好的结果的。