驼背该如何矫正？

在电脑和手机越来越普及的今天，习惯性的低头和脖子前伸已经让我们的脊柱不堪重负，腰变得越来越驼。

低头时，颈椎前屈，拉扯背部肌肉，长时间牵引，背部肌肉松弛乏力，腰椎后凸，加重驼背。除了姿势引起的驼背外，强直性脊柱炎、骨质疏松、脊柱畸形等疾病都会引起驼背。

驼背时颈椎曲度变小，不仅压迫颈椎动脉，引发患者头晕和颈部疼痛，还会引起腰肌劳损等，造成腰部经常酸痛，压迫心肺，导致呼吸不畅，影响消化功能，导致腹胀和便秘。

如果你也常有驼背的困扰，可以采取以下几种方法：

1 佩戴腰部固定器

腰部固定器产生的围裹力和支撑力可以有效地分担力量，支撑已经形变的腰椎逐渐恢复正常的生理曲度，缓解驼背引起的疼痛。同时腰部固定器通过制动，也能矫正不良姿势，避免驼背加重。

2 进行腰背力量训练

在清晨或者傍晚时间充裕时，趴在硬床或者瑜伽垫上，双手向后伸，双腿自然向后伸展并微微抬起，做小燕飞训练，腹部贴地保持几秒，每天坚持做20-30组，锻炼腰背力量，

3 保持正确姿势

无论何时，尽量做到抬头挺胸，少做低头族。

注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

驼背是一种非常常见的不良体态，尤其多见于课业压力较大的青少年。除了诸如模特、销售、前台等十分重视形象的职业，大部分工作需要久坐并频繁地使用电脑，再加上手机依赖等因素，驼背也越来越多地发生于现在的中青年。很多人也是逐渐意识到了自己驼背的问题，但在纠正过程中，却总是难以收到好的效果，纠其原因，多是因为没有搞清楚自己驼背的真正原因，下面我们就来看看驼背的各种类型。

一、 圆肩驼背

从下图可以发现，当发生圆肩体态的时候，由于肩部的前旋，会导致背部看起来更加厚实，胸部更加下垂，感觉整个上半身形成了一个较大的折角，于是背部就呈现出后弓的姿态。这种类型的驼背，很多是由于长期含胸引起的，也是最多见的驼背，这种类型的驼背以纠正肩部的前旋为主，佩戴背背佳类型的矫形带对此类驼背也有一定作用。

二、 伸头驼背

伸头驼背是由颈前引引起的驼背，当出现颈前引的时候，整个头部的重心发生了前移，我们的身体为了保持平衡，背部会自然的向后弓，来维持上半身重心的稳定。由于头的前伸，会使本来轻微后弓的背部看起来后凸严重。这种类型的驼背，主要是由于长期低头玩手机引起的，纠正伸头驼背主要在于训练颈部的肌肉，使整个头部回到中立位。

三、 懒人体态驼背

所谓懒人体态，就是指全身的肌肉都处于比较放松或者软弱无力的状态，同时身体各部分的韧带也比较松弛、薄弱，整个人头耷拉着、含胸、肩膀缩着、肚子前凸、塌腰、膝盖超伸……几乎包含了常见的各种不良体态。这种类型的驼背是属于综合性驼背，主要是由于长期肌肉不愿意发力，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，能靠就靠着造成的。懒人驼背的纠正要以训练核心肌肉为主。

四、 腰段驼背

这种类型的驼背最多见于瘦高个的男生。下图所示的中间站姿为标准站姿，第一幅图为骨盆后倾，第三幅图为骨盆前倾，我们非常绝望地发现，骨盆不论前倾还是后倾都会引起驼背，真是令人窒息。所谓的腰段驼背呢，是指由骨盆后倾引起的驼背。（骨盆前倾引起的驼背类似于懒人驼背）这种类型的驼背比较常见于老年人，多伴有屁股的下垂。这种驼背的类型矫正以增强腰部、臀部的肌肉力量为准。

大家搞清楚自己是那种类型的驼背了吗？找对原因就是成功的一半，一起练起来吧。

对于一个女生来说，一个好的体态会让人显得更加的有魅力，但是生活当中很多女生都会有含胸驼背，骨盆前倾的问题，而这种体态会让大家看起来非常的没有气质，这也是因为现在很多人久坐低头玩手机，坐姿含胸驼背并且缺乏锻炼所导致的。想要摆脱驼背的体态，其实有非常多的方式可以帮助锻炼，比如可以直接靠在墙上，让上半身紧紧的贴着墙壁，同时后背的肩胛骨向中间夹着，在这个过程中去移动自己的胳膊，是能够有效锻炼到背部力量和肩膀力量，改善驼背的体态。不管选择什么样的一个训练方式，只要长期坚持都是能够让整个人的体态得到矫正。

驼背很多都是在少年时期形成的，比如有些人平时在上学的时候总是背着重重的书包或者沉迷于某一项保持不动的活动，让自己的筋骨缺乏非常必要的拉伸锻炼，以至于让颈椎的生理弯曲发生了改变，就形成了驼背。只要是驼背，不管多瘦长得多好看，对于整个人的气质来说都会有一定的影响，而且在很多人眼里看来驼背也是一种没有自信的表现。

驼背对于一个人的体态会造成一定的影响，还会导致一些病变，会让很多人患上腰椎间盘病变的问题，尤其是腰椎的位置，可能会出现脊椎滑脱，通过手术治疗也很难达到治疗的效果，而且长时间的驼背还会让胸椎过度的疲惫导致肌肉酸痛，会经常感觉到腰酸背痛。而且过度驼背的话，也会影响每个人的肩膀活动功能，无法正常的去使用手臂和肩膀力量。

最后对于驼背的改善还是要在于日常生活当中的各种方式来进行调整，平时在站姿和坐姿的时候也需要多多注意，其实这种才是比较难的。