哪些动作可以瘦大腿？瘦大腿的最快方法

我们都知道肚子上的肉肉非常相对来说是最容易瘦的，而大腿上的肉可以说是全身上下最难瘦的，很多女生都苦恼应该如何让大腿上的赘肉消除，别着急，今天就来跟大家说说瘦大腿的最快方法，以及瘦大腿有哪些小秘诀，只要持之以恒你就可以变瘦哦。

1、瘦大腿的最快方法

1大腿赘肉最多的内侧：

下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

2影响美观的大腿前侧：

大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦!

3烦人的大腿后侧：

大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。

这三组只要持之以恒，一个礼拜就可以看见效果了，怎么瘦大腿肚的最快方法，小编教你的这三组动作是不是很简单呢，亲们为了抓住夏天最后的尾巴，赶快做起来!做高抬腿，每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿，一分钟一组，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想要拥有大长腿的美眉们动起来吧。

2、瘦大腿的小秘诀

1吃完饭后不要直接坐下，可以站一会，走一会，如果吃完后不动的话，就会让脂肪积累到大腿和臀部，所以多走走是有益身体健康的。

2还可以做一系列的瘦腿运动：先右脚在前，左脚在后的站立，左腿膝盖微微弯曲，做下蹲动作，注意保持平衡

3再就是坐地上，两脚靠在一起，膝盖外开，上体保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后坐。

1、放松肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

扩展资料：

以下坏习惯加重肌肉腿：

1、不正确的走路方式

不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗。脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作。如果蹬地时大脚趾发力不充分，就会导致小腿三头肌的负荷增加，从而导致小腿变粗。可以用脚趾抓毛巾的训练方法，来让肌肉学会发力。每次做到位，坚持做10次，共3组。

2、足部的力学因素

足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。如果足弓过于扁平，可能导致足部在承重时产生足旋前，这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长，从而导致肌肉过度发达，肥大，扁平足的人很可能会增加身体的内耗，导致身体容易疲劳出现各种酸痛。

3、身体姿态

身体在站姿时过度前倾，会让小腿变粗。这绝不是危言耸听，因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态。前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿三头肌就会收紧，防止身体过度向前，久而久之，一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。

参考资料：

肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍-人民网

瘦大腿的最有效方法

　瘦大腿的最有效方法，苗条的身材一直是女性所追求的，有纤细的长腿是每个女生都羡慕的，很多女生都会学习一些有关瘦腿的方法，下面分享瘦大腿的最有效方法，快来看看吧。

瘦大腿的最有效方法1

　 1、不跷二郎腿

　为什么会出现大象腿呢？很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

　 2、多吃瘦腿食物

　饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪；芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿；奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。

　 3、瘦腿运动

　坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。

　脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。

　用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。

　 瘦大腿最有效的饮食

　1、蕃茄。番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效。

　2、鸡蛋。鸡蛋不但含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪，而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很明显的功效。因此，每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的。

　3、香蕉。毫无疑问的是，香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质，并且对于人体来说具有很强的饱腹感，因此成为减肥瘦身的最佳选择。

瘦大腿的最有效方法2

　 深蹲

　双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。

　 按摩和刮痧瘦腿

　除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的'，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。

　 仰卧抬腿

　腿部前侧练习、仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　 膝盖间夹张纸

　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　 腿部运动不可少

　很多人经常坐在办公室里或者在家里很懒，可能一坐就是一天，只要手机在身，就不会挪动自己的脚，这就是一个不好的习惯，时间长了，大腿上的肉就会堆积，从而形成大腿上的赘肉。

　解决这个情况最好的方法就是多做一些腿部运动，让腿部的脂肪燃烧起来，就不会有赘肉的堆积，可以多做一些蹲起之类的运动，坚持下去就会有成效。

　 食物疗法要注意

　很多女性为了美可以称得上是“不择手段”，节食来使自己变瘦，没有一个平衡的饮食是不可以的，这个习惯也是要不得的，再减掉大腿赘肉期间。

　应该多吃一些可以瘦腿的食物，比如说木瓜，因为木瓜里边含有蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪。芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，这样可以通过食疗来减肥；

瘦大腿最有效最快速的方法

　瘦大腿最有效最快速的方法，有很多人在平时的运动里都不知道是怎样瘦大腿，也不知道怎样运动对身体会更好，那么现在就让我来跟大家分享一些运动又能够瘦大腿最有效最快速的方法，希望大家喜欢。

瘦大腿最有效最快速的方法1

　随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

　 怎么瘦大腿： 为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

　或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　那么如果是想要达到瘦大腿部位的效果的话，最主要的还是运动的方式，因为本身瘦身最好的方法就是运动的，其他的方法都不利于自己的身体健康的，比如说伸腿运动的，虽然说这个运动方式的强度并不是那么的大，而且也没有任何技术含量的，但是却是非常好的瘦大腿部位的运动。

瘦大腿最有效最快速的方法2

　 热身运动

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

　 落地技巧

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　 有氧运动

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　怎样跑步瘦大腿呢我们大家可以着重的去了解一下，也可以分享给我们身边的肥胖症患者朋友，帮助他们更快更好的摆脱这种情况给他们带来的困扰，都能够拥有一个苗条的身材，对于我们自身的婚配以及就业都会带来很大的帮助。