健身减脂期间吃肌酸真的能提升力量？

可以

肌酸有一定保存肌肉的能力，可以让你继续提升基础代谢。同时增加了运动表现可以让你多燃烧脂肪。

但是要注意肌酸特别是常见的一水肌酸会让肌肉储存大量水分，这就意味着你要忍受“看起来”没有减的状态。不过也有研究表明在较长的一段时间后这种储水效果会逐渐消失。

与肌酸相比，如果经济条件允许想要保存肌肉可以考虑BACC之类。

不会的，肌酸能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，是一种重要的能源物质。人体内自然就存在肌酸，可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。肌酸，可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下25公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

按照使用说明来服用,不会有副作用的 肌酸对于骨骼肌肉能量的输出非常重要,它是由甘氨酸,精氨酸和蛋氨酸以及体内足够的甲基所构成的肌酸主要存在于骨骼肌肉细胞中,与磷酸结合而成磷酸肌酸(CP),参与供给能量是维持肌肉力量必不可少的能量物质也因此,肌酸已经成为目前运动员补充特殊营养的热门对象 肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾丸酮有着本质的不同。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏它能帮助人体状态在适当有效的时间阶段内达到并稳定到一个较高的水平。也就是说，它能帮助人体缩短从量变到质变的过程。使人体突破某个阶段的阈值平台后，处于一个稳定的状态。 建议服用 1维持量：一日3-5克，溶于240ml水或果汁中，运动后服用最佳。如果和谷氨酰胺混合服用，效果更明显 2冲击量(适用于高强度训练运动员)：一日20克，分两次服用，连续5-7天，之后20天按维持量服用，再停服7天

吃肌酸对短跑运动员有一定的帮助，但要注意控制摄入量和训练方式。

肌酸是一种含氮有机酸，是人体自行合成的，也可以从食物中摄取。适量摄入肌酸可以辅助增加肌肉的力量和促进神经细胞生长，从而提高人体的运动能力，并增加肌肉的爆发力。对于短跑运动员来说，爆发力和力量非常重要，因此适量摄入肌酸可能有助于提高短跑成绩。

然而，需要注意的是，单靠摄入肌酸并不能完全解决短跑问题。如果想要提高短跑成绩，除了适量摄入肌酸外，还需要加大运动量，加大力量训练的强度，同时注意技术动作的正确性。

此外，过量摄入肌酸可能会对身体产生不利影响，如对胃肠黏膜造成刺激，因此建议在医生的指导下适量摄入。总之，适量摄入肌酸结合科学的训练方式，对短跑运动员有一定的帮助，但需要注意控制摄入量和训练强度。

肌酸由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸组成。我们的身体可以合成肌酸，在食物中摄入，在ATP在功能系统中，体内三磷酸腺苷的储存量很小，需要不断合成，但身体的合成速度很慢，所以身体会引起疲劳。肌酸可以快速再合成ATP为了提供能量，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。

提高质和训练水平，防止疲劳。与氮泵和高糖饮食不同，肌酸是一种累积补充剂，不能突然提高肌肉力量耐力，而是长期补充叠加的效果。体内肌酸越充足，能量越充足，运动能力越强，不易疲劳。肌酸的服用时间可根据具体情况安排。在训练或比赛前30~60分钟服用可以提高训练强度，有利于提高比赛中的身体状况；训练或比赛结束后服用可以快速补充能量，大大提高肌肉对肌酸的吸收效率。

此外，在服用肌酸时，应及时补充水分，以确保细胞水合作用的顺利进行，防止肌肉紧绷和僵硬当肌酸剂量合理时(不超过)20g/天)不会对身体产生副作用。因为肌酸需要肝肾代谢，肝肾功能异常的人要慎用。此外，少数人补充肌酸后会出现胃肠道不适或腹泻，所以饭后应服用肌酸。补充剂不需要吃，只需要吃，完全不吃也可以。如果你专注于有氧运动，不追求大肌肉块，这些补充剂就不能吃了。

运动一段时间后，如果你感到肌肉增加缓慢、疲劳和力量不足，你可以考虑使用这些补充剂。 补品起到锦上添花的作用，最终决定你健身效果的是你的训练、饮食和休息。比如施瓦辛格那个时代比现在的健美运动员更不用说肌酸了。bcaa是的，没有蛋白粉。但他们是健美老板。现在人们在健身房看到老板从包里拿出花哨的补充剂，认为只有喝补充剂才能变得像他们一样强壮，认为他们练习死肌肉。但你看不到老板通常的饮食有多好，训练有多强。当然，如果你想用这些补充剂来充实自己，一点问题都没有。

你好!

如果你不想要长多少肌肉的话，那就要慎重吃肌酸粉，肌酸粉的作用是增加肌肉围度和延长训练时间和训练强度，训练过程中肌肉不容易疲劳(相对来讲啦)。所以，你如果长期吃肌酸粉，一定会增加肌肉围度。

我现在吃的是没瑞克斯的复合肌酸粉，效果很棒!肌肉围度增加的很快。

所以，你不想要大的肌肉围度，就不要长期是肌酸，偶尔大运动量训练的时候吃点儿，但不要连续吃，问题不大。

再者，训练的时候，尽量用中等重量的器械，多组，多次数，这样就不会增加过多的肌肉。还有就是注意有氧训练结合力量训练，如果只做力量训练而不做有氧训练，那一定是长肌肉!!所以，按照你的要求，必须要加上有氧训练，把多余的肌肉和脂肪通过有氧训练消耗掉。如果你懒得跑步，可以选择动感单车，也是消耗肌肉和脂肪的。