腹肌撕裂者没有肌肉反而胖了

想拥有迷人的腹肌，锻炼和饮食都是要注意的！你只注重锻炼，而不节制饮食，每天都摄入大量脂肪，你不但腹肌没练出来，你还会长胖，这就是你胖的原因。做腹肌撕裂者不是没有效果，是你的肌肉，被你的脂肪盖在了下面，脂肪厚了，你的肌肉当然看不到了，所以，在做腹肌撕裂者的同时，你还要每天坚持做有氧运动，如：跑步，游泳。控制饮食，每餐吃八分饱，脂肪类的食物不吃，蔬菜，豆类多吃，逐渐把身上的脂肪减掉，只有这样，你的腹肌才会显现出来。

锻炼腹肌的方式很多，而多数人选择了据说效果很好的腹肌撕裂者，而大部分运动可以分为有氧运动和无氧运动，那腹肌撕裂者是有氧还是无氧？

腹肌撕裂者是有氧还是无氧

无氧。

有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是锻炼腹部肌肉，属于高强度运动，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，更符合无氧运动的特点。

腹肌撕裂者能减脂吗

能，但效果有限。

虽说腹肌撕裂者是属于无氧运动，但是它能高度刺激到腹部的每一块肌肉，而且在锻炼过程中对腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，能让这些肌肉变得更紧实，同时也会加速这些部位脂肪的燃烧，消耗热量，促进基础代谢，从而达到减肥的效果，不过比较是针对腹部肌肉的训练，对脂肪消耗效果还是有限。

腹肌撕裂者有什么用

练出腹肌

这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用，通过对腹部肌肉高强度的刺激，从而锻炼到腹部肌肉，练出好看的腹肌。

锻炼肌肉

在做腹肌撕裂者的过程中，除了刺激到腹部肌肉之外，对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。

增强肌肉力量

腹肌撕裂者的每一个动作，都要调动到身体大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，经常锻炼，能大大的增强肌肉力量。

强化身体素质

腹肌撕裂者对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习腹肌撕裂者是能塑造强健的身体素质的。

增强身体抵抗力

腹肌撕裂者也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

腹肌撕裂者锻炼注意什么

1、腹肌撕裂者适合中级以上的健身水平，新手不太适合一上来就练这个，最好还是从简单的仰卧起坐、卷腹开始。开始练时从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。

2、不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的。

3、想要练出腹肌，是需要长期坚持才能有效果的，千万不要寄希望于练几天就出腹肌。

腹肌撕裂是什么意思

就是超高强度的腹肌训练 后有种撕裂的感觉 就是腹肌撕裂了

腹肌撕裂者到底是什么

一个海高强度的腹肌锻炼视讯,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具体的网上到处都有视讯

这个强度比较大,不太适合新手

你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门

腹肌撕裂者是什么啊

一类 辅助人练出腹肌的app统称，这类app往往按照一定科学依据，给出模拟人物锻炼腹肌的影像，配上配乐，让你跟着影像中的人物一起运动锻炼腹肌，为的是让锻炼者练出6块或者8块，或者更多块腹肌，将1块腹肌"撕裂成好几块"，所以称为腹肌撕裂者，不过练出腹肌前提是要足够有耐力跟着app的动作，并且要坚持很久才能练出腹肌哈

腹肌撕裂者P90X具体是什么意思 是就一部视讯没 还是有90个视讯

这是一个系列的名称

我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？

明显的腹肌要求有三点

1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视讯或者8分钟腹肌训练！

3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的

腹肌撕裂者有什么好处和坏处 求解答

效果不错，每天一次就好，动作尽量做标准，如果过量了，超过了自己身体的限制，脊椎和腰椎可能会受伤，伤了就是一季度，亲测。

腹肌撕裂者那个教练叫什么

Tony Horton

腹肌撕裂者适合什么人

我觉得是有氧训练

因为单一的有氧减脂其实也是蛮难的，但是力量训练做了后再有氧，刷脂的效果是杠杠的

单一的做腹肌撕裂者也很难体现效果，因为腹部脂肪厚的话，腹肌是展现不出来的

我现在的情况也是一样，腹肌撕裂者能做整组，但是腹肌就是出不来，所以现在又开始无氧有氧结合著练，希望能尽快出腹肌

当然锻炼后要补充好蛋白质，好让肌肉能慢慢长大

什么是腹肌撕裂

腹肌撕裂就是肌肉断了，不过网上有一款高强度的腹肌训练方法叫做腹肌撕裂者，不知道你是不是指的这个。搜百度视讯就有了，练腹肌很不错的。

求健身大神解答，腹肌撕裂者和腹肌撕裂者x有什么区别，求速回

你知道它们出自哪里么

要运动加饮食搭配，专业建议：

运动：

可以尝试做仰卧起坐与长跑结合，二者不可缺一。可以在下午5、6点时先做仰卧起坐，再长跑。在做仰卧起坐时，应注意不要做得太快，应该慢慢做，且至少要做50下，以后逐渐增加，直至到达200下就不用增加，保持下去。当你按计划锻炼到3、4天后，你会觉得腹部会很痛，但你应该坚持下去，因为你只需再坚持3天，你会觉得腹部不再像几天前那样痛。坚持继续做，锻炼贵在坚持。在仰卧起坐时千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这会降低腹部肌肉的工作量。可以把手放在两侧或交叉放在胸口。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。当做仰卧起坐休息的时候可以用手挫几下肚子。

做完仰卧起坐后，就应该立即跑步，不要跑得太快，但是跑个3、4千米，也需在15-20分钟跑完。坚持锻炼，在去除腹部脂肪的时候你可以发现你锻炼出了腹肌。

饮食：

每天早晨一定要吃好的，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。

如满意，请采纳。