怎样让全身的肉变得紧致

怎样让全身的肉变得紧致

　怎样让全身的肉变得紧致，现在越来越多的年轻人皮肤都已经松弛 了。时间好比河水，只能流去不能回。而容颜亦是如此，失去了就不能回到原先的时光。下面看看怎样让全身的肉变得紧致。

怎样让全身的肉变得紧致1

　一般身体的肉想要变紧致的话，是可以选择到当地的正规美容整形机构，找权威的医生进行脂肪填充手术治疗脂肪填充，从目前来看脂肪填充深受广大女性的喜欢，而且在市面上的口碑也不错，可以达到立竿见影的效果。

　手术后无需住院就可以自由活动，所以大家可以放心，不过手术后也是需要做好局部护理工作的建议，在短时间内尽量不能做剧烈运动，也不能用手挤压，否则就会影响治疗的效果。

　想让身体的肉变得紧致，可以通过锻炼的方法来进行缓解，其次就是配合饮食来进行调理，在运动方面建议大家最好配合健身器材来进行锻炼，身体可以使身体的肉变得更加紧致，除此之外就是建议在饮食上要多吃新鲜蔬菜和水果。

　适当的多吃牛奶豆类之类的食物，多喝水，不过这样的方法需要长时间的坚持才能达到显著的治疗效果，除此之外如果想要在短时间内使身体的肉变得紧致，可以选择自提脂肪填充，或者是打玻尿酸等方法，都可以起到很好的治疗效果。

　身体上的肉太松，让身体上的肌肤紧绷的最好方法就是锻炼和按摩。可以做一些健身运动，比如慢跑和快走，这是系统性的运动。然后可以为每个部位做一些肌肉训练练习。运动后，可以适当按摩并坚持一段时间，可以得到结果。全身肌肉放松可以通过锻炼来收紧，坚持锻炼，特别是普拉提等塑形运动。

　效果在1-3个月后即可看出。如果过度放松，有的可能需要坚持较长时间，但能看到效果。必要时可到正规的医美机构咨询整形方式进行紧致。建议求美者合理饮食，同时应采用内分泌激素治疗。如果是由于体重过多造成的，可以去医院检查。

　可以选择运动可以让全身的肉紧致，比如早晨起来小跑一段时间，但是每天需要坚持，这样可以锻炼腿部的肌肉紧致，多吃蔬菜水果，蔬菜水果里含有大量维生素，维生素可以保养皮肤，让皮肤更加有弹性，达到紧致的效果。

　要想全身的肉变得紧实要想皮肤变得紧致，首先要做适当的运动，可以让身体的皮肤更有弹性，平时在饮食上要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃含有大量胶原蛋白的`食物，有利于增加皮肤弹性，同时适当地进行有氧锻炼，这样才能使全身的肉保持紧实。

怎样让全身的肉变得紧致2

　快速让全身肉紧实可以通过跳绳、晨跑等锻炼的方法进行改善，但是需要长期的坚持才会看到效果。想要在短时间内快速让全身肉进食，可以到正规的医院利用胶原蛋白填充的方法进行改善，胶原蛋白填充后可以有效的改善皮肤松弛的现象，也可以做期指手术进行改善，把体内多余的脂肪吸取掉，也可以达到改善的效果。

　 具体方法、

　 一、俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

　 二、坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　 三、二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　 四、扶墙半蹲健腿

　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中比较好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　 五、俯身划船健背

　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　 六、俯卧挺身健腰

　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　综上所述，快速让全身肉紧实可以通过体育锻炼的方法进行改善，每天进行俯卧撑运动或者打篮球等燃烧掉身上多余的脂肪，对肉紧实有一定的效果。如果感觉不太满意，也可以到正规的医院做吸脂手术进行改善，在做吸脂手术时，比较好分三次左右抽取一次，不要抽取的太多，也可以达到肉变得紧实。在饮食上尽量不要吃一些肥肉以及脂肪含量高的食物。

怎样让全身的肉变得紧致3

　 什么运动可以让身上的肉变得紧致

　运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。

　运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。

　运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。

　运动四，站在地板上，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收紧，然后慢慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡，坚持几秒钟之后放下来，换另一条腿来练习。之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。

　运动五，跪在地板上，双腿自然的分开。身体向前，用手掌撑住地面，做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地面让后方抬高，坚持几秒钟收回再换左侧练习。这个动作虽然简单，但是可以锻炼到我们的`腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。

如果身上肉比较多，但是肌肉不发达的话，可能是皮下脂肪过多的关系。因为皮下脂肪不会锻炼成肌肉，所以就算肌肉锻炼了一段时间，身上的肉还是不能达到很结实的程度。这种情况就是要先减脂，多进行有氧运动，减脂到一定程度后，身体的肌肉线条和硬度就会明显起来。

不管练哪一部分的肌肉，如果是想增长肌肉，所选用的重量就得是每组10～15次就感觉到疲劳的重量（疲劳到第二天没有力气进行锻炼/但肌肉又没有伤就合适了），每次（天）锻炼3组～5组就够了。每组之间隔2分钟但不要超过3分钟。（前提条件是动作正确，注意力完全集中，充分用被锻炼的肌肉群重复绷紧与松驰，其他肌肉群尽量不要参与借力）。（阿诺德的锻炼方法是每组隔1分钟）

如果是为了消除脂肪，所选用的重量就不能这么重，每组可适当的增加到20次，也是3～5组。（同时要加有氧运动做为辅助，比如长跑、跳绳等）

可以增长肌肉和消除脂肪同一天来练，先做3～5组重量锻炼，然后接着用轻重量的做2组就够了。（一般经过重量练习后轻量的也已经很疲劳了，以胸肌为例，我曾经试过连卧推空杆都很吃力）； 也可以把增长肌肉和消除脂肪的分隔开天数来练。

至于隔多长时间，要看个人的肌肉特点，最好不要天天练同一块肌肉，一般经过重量练习之后建议隔两三天再练习。因为科学研究表明，健身肌肉锻炼是通过大重量的锻炼使人的肌肉细胞内部轻微的破裂，然后经过几天的修复，使它们重新恢复并变得更大更强壮。而且这个恢复过程经常是在人的睡眠当中进行的。（所以科学的锻炼+充足的睡眠+充足的营养，这三者条件缺一不可）

关于二头肌和胸肌的锻炼，每次不但要隔一两天，而且每次锻炼要选用不同的动作，尤其是胸肌，要想练出比较漂亮的胸肌，杠铃、哑铃和其它器械都要用到，而且站位、斜卧、平卧、倒卧都要练到才行。具体的动作选择，你可以去网络、专业书籍和杂志上去看。

关于全身的肌肉，你可以根据自己的条件分区隔天来练习，大肌肉群要搭配小肌肉群进行练习，比如周一练胸肌、三头肌、大腿肌、前臂肌；周二练扩背肌、腹肌、二头肌、小腿肌；周三……等等。（腹肌其实是可以天天练的）

PS，如果你不是参加比赛或是保镖，建议你最好不要上太大的重量，因为把肌肉练得太硕大而超出了自身的比例，效果不会好看的。现在国外的年青人如果不打算参赛，一般都是选择轻重量的把胸肌、腹肌、二头肌的线条练出来就已经很蟀了，而不会把三头肌、扩背肌、斜方肌练得太明显，那样不太上镜，而且买衣服也很难买。切身体会，所以我很多年都没练了。

祝你好运～