雄激素和肌肉什么关系？

雄激素和肌肉什么关系？

雄性激素激素比较高的人，可能比较喜欢运动（比如健身），注意只是可能，没有一项研究表明，运动兴趣一定跟雄性激素高低有必然的关联。

适当的健身，可以保持体内雄性激素的水平。说健身可以增加雄性激素的说法其实错误的，不是增加，而是保持，或者恢复。

‍比如一个人体内正常的雄性激素是800ng/DL，在这个水平，他精力旺盛，性欲较佳。但是由于饮食和生活方式的不当，比如暴饮暴食，压力，不运动，喝酒，造成他肥胖，肚子大，体质变差，那么他的雄性激素可能下降到400ng/DL，此时他精力没有以前那么好，性欲也下降了。

如果他能够开始适当的运动，慢慢的恢复到以前的体质体型和消除压力，那么他的雄性激素可能会恢复到800ng/DL。这就是所谓的健身可以增加雄性激素。

但是，多项研究表明，长期大重量健身训练，会降低体内的雄性激素。

所以健身应该要适当。比如每周安排2-3次，每次30分钟左右，重量不要太大。

睾丸素具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮会影响许多身体系统和功能，包括：血生成、体内钙平衡、骨矿化作用、脂代谢、糖代谢和前列腺增长。它是主要的男性性激素及同化激素。不论是男性或女性，它对健康及有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

肌肉成长三要素机制训练

肌肉成长三要素机制训练，对于喜欢健身人士来说，健身不仅仅只是锻炼身体，更多的为了锻炼全身的肌肉，其实想要锻炼肌肉也有一些要素，今天为大家分享的内容是肌肉成长三要素机制训练。

肌肉成长三要素机制训练

力学张力 Mechanical Tension

第一个曾做力学张力，是在说在你训练时你放了多少的负重、重量给予你的肌肉，这个张力在你做「全幅运动」时会给予最大张力，迫使你的肌肉去适应去成长能够负荷这个重量。所以你要长肌肉那就不断挑战自己最大的重量，当你的肌肉习惯了这个重量，那就往上加，永远跳战自己的最大重量!

代谢压力 Metabolic Stress

第二项则是代谢压力，代谢压力是在训练过程中需要靠糖解效应来制造能量的机制。简单说，代谢压力发生在你在短暂休息间作了高组高次数，这个将会给你泵感，也是大家所喜爱的感觉。这种泵感发生在收缩时，你的静脉会被限制且血流变的不容易流动，因此我们没办法给予肌肉足够的氧气养分，这就是代谢压力，因此你的身体会改变贺尔蒙以及产生代谢物，例如乳酸跟肌酸，是给肌肉需要长大的讯号。所以大家都说组间休息不要太久，会失去代谢压力的机会!

肌肉损坏 Muscle Damage

第三个是肌肉损坏，肌肉损坏发生在你运动时肌肉微小的撕裂，为了修复这些撕裂伤，你的身体会制造出新的肌肉组织造成你的肌肉成长，肌肉损坏发生在你做了一个新的或是不同种类的运动、离心下放的运动或是让肌肉拉伸的动作。举个例子： 罗马尼亚硬举，你在训练时你会把你的后大腿肌群都拉伸开，这种拉伸肌群的动作都有效的将肌肉破坏。

肌肉合成的三大要素

力量训练过后，肌肉出现了生理的损伤，这个时候人体开始对肌肉进行合成，当合成后就会变大比之前更强大，这个过程叫“超量恢复”，良好的肌肉合成需要3大要素；即肌肉合成的的原料、工具、场景。

1、肌肉的合成原料

原料就是指营养素，主要是氨基酸，氨基酸的种类很多，对肌肉有作用氨基酸，富含在蛋类、肉类、乳清蛋白、酪蛋白当中。此外复合性碳水化合物的作用也是巨大的，增肌要很重视蛋白质与碳水化合物的摄入。

2、肌肉的合成工具

光有上边的原料还是不够的，就像是有了米，还得有锅，才能把米煮成米饭。修复肌肉的工具4大合成代激素：睾丸激素、生长激素、胰岛素、当人体这4种激素特别活跃的时候 ，增肌效果就会特别的好，但是一定要让我们人体自行生产，以后我也会单独写文章来说，如何让我们人体更加旺盛的分泌这4种合成代谢激素。

有些朋友可能也听说过，有些人为了让肌肉快速的增长，会使用一些药物，那些药物也都是围绕着这4大合成激素而开发的。

3、肌肉的合成环境

有了原料也有了工具，就得需要一个良好的环境，这个环境就是在人休息的时候 ，也就是良好的睡眠，休息得越好，肌肉合成的就越好。

肌肉是由六大营养素合成的：

1、糖

作为人体最主要的热量来源，参与许多生命活动，是细胞膜及不少组织的组成部分，维持正常的神经功能，促进脂肪、蛋白质在体内的代谢作用。

2、油脂

油和脂肪的统称，是组成人体组织细胞的一个重要组成成分，被人体吸收后供给热量，是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍。

3、蛋白质

参与组织的更新和修复，调节人体的生理活动，增强抵抗力，此外还可以产能，为儿童生长发育提供能源，故又是产能营养素。

4、维生素

维持人体正常生理功能必需的一类化合物，不提供能量，也不是机体的构造成分，但膳食中绝对不可缺少。

5、水

人类和动物（包括所有生物）赖以生存的重要条件，可以转运生命必需的各种物质及排除体内不需要的代谢产物，促进体内的一切化学反应。

6、无机盐

在细胞、人体中的含量很低，但作用非常大，只要注意少吃动物脂肪，多吃糙米、玉米等粗粮，不要过多食用精制面粉，就能使体内的无机盐维持正常应有的水平。

-肌肉

-六大营养素

　　结构

　　精胺酸可以算为一种双性胺基酸，这是因与主链最接近的旁链部份是较长、有机及疏水的，而另一端的旁链则是一个胍基。这个胍基的酸度系数（pKa值）为1248，在中性、酸性或碱性的环境下都是带正电殛的。因为在其双键及氮孤立电子对之间的共轭体系，使得其正电殛离开原位。这个胍基能形成多重的氢键。

　　合成

　　精胺酸是由瓜胺酸透个胞质酵素精氨基琥珀酸合成酶（ASS）及精氨基琥珀酸裂解酶（ASL）合成。这个过程所要求较大的能量，这是因要将每一个分子合成精氨基需要将三磷酸腺苷（ATP）水解成一磷酸腺苷（AMP），即两个三磷酸腺苷当量。

　　瓜胺酸能从以下各种来源生成：

　　从精胺酸经由一氧化氮合酶（NOS）催成；

　　从鸟胺酸经由脯胺酸或谷氨醯胺／谷胺酸的分解代借催成；

　　从非对称性二甲基精胺酸（ADMA）经由二甲基精胺酸二甲胺水解酶（DDAH）催成。

　　经由精胺酸或谷氨醯胺及谷胺酸所生成的途径是双向性的，因此胺基酸的生成会容易受到细胞的种类及生长阶段所影响。

　　在整个身体内看，精胺酸的合成基本是发生在小肠的上皮细胞。上皮细胞会从谷氨醯胺及谷胺酸产生瓜胺酸，再经由肾脏的肾小管细胞协助下抽取出来并转化为精胺酸。所以，若小肠或肾脏受到损害，精胺酸的内生合成会因而减少，这些人的膳食质素因而要相应提高。

　　另外，精胺酸的合成亦会在其他细胞中发生，所合成的份量较少。若在合成的环境中加入诱导型一氧化氮合酶（iNOS），可以明显的提高合成的份量。在一氧化氮合酶催化的过程中所产生的副产品瓜胺酸，可以透过「瓜胺酸／一氧化氮过程」或「精胺酸／瓜胺酸过程」再转化为精胺酸。这个过程可以从多种细胞内，瓜胺酸会某程度上取代精胺酸协助一氧化氮显明出来。这个转化过程在多种不同的细胞内，瓜胺酸取代精胺酸协助一氧化氮的生成显明出来。但是，过程很难被量化，原因是瓜胺酸会与较稳定的一氧化氮化合物（硝酸盐及亚硝酸盐）积聚起来。

　　功能

　　精胺酸在以下各种过程中，都有着重要的角色：

　　细胞分裂

　　伤口复原

　　排出氨

　　免疫功能

　　分泌激素

　　蛋白质内的功能

　　精胺酸的分子结构、电荷分布及形成多重氢键的能力，使得它能与带有负电荷的分子结合。因此，精胺酸在蛋白质的外围，能在带电荷的环境下产生相互作用。在蛋白质内，胜肽精胺酸脱亚氨酶能将精胺酸能转化成瓜胺酸。而蛋白质甲基转移酶能将精胺酸甲基化。

　　作为前体

　　精胺酸是一氧化氮、尿素、鸟胺酸及肌丁胺的直接前体，是合成肌肉素的重要原素，且被用作聚胺、瓜胺酸及谷氨醯胺的合成。

　　作为一氧化氮的前体，精胺酸可以协助舒张血管。非对称性二甲基精胺酸（ADMA）会压抑一氧化氮的化学作用，所以ADMA被认为是血管疾病的标记，就像精胺酸是健康内皮细胞层的象徵一样。

　　压抑病毒复制

　　细胞培植研究指出当有机体外（试管内）赖胺酸与精胺酸的比例偏向赖胺酸时，可以压抑病毒的复制。在治疗上的成效却是未知的，但食用精胺酸会影响注射赖胺酸的效用。

　　来源

　　精胺酸可以从任何含有蛋白质的食物中摄取，如肉类、家禽、乳酪产品、鱼类等。而含有大量精胺酸的食物则包括有巧克力、花生及核桃。