怎样锻炼小腿肌肉 可以怎么锻炼小腿

1、小腿肌肉指的主要是腓肠肌，功能是屈曲踝关节，锻炼方法，主要就是踮脚动作。第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上。

2、还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面，双脚着地，膝盖上放重物，哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，双手托着，防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下，重复动作30次。

虽然小孩子处于生长发育中，需要充分的营养摄入，但是家长也要当心小孩营养过剩而肥胖，这对小孩的生长发育也是比较有害的。特别是小孩饭量大，还不爱运动的话，就要带着让孩子多运动了。有的小孩可能腿上肉会比较多，那么小孩怎么瘦腿比较好呢？

一、小孩怎么瘦腿

小孩子天生就会更有活力，因此他们可以通过锻炼达到瘦腿的效果，例如奔跑，跳跃和打球。您还可以揉搓并按压腿部，以促进腿部的血液循环，加快血液循环的速度，并促进血液中各种脂肪向肝脏的转移，以促进新陈代谢，并降低血液中的脂肪含量。

另外饮食方面也应注意调整，少吃一些糖含量高的食物，例如蛋糕和冰淇淋。 并避免进食高热量，过于油腻的食物，最好轻食，吃一些富含膳食纤维的粗粮或者蔬菜。这不仅会感到饱，而且不会消耗大量卡路里，并且对瘦腿有很好的辅助作用。

二、小孩腿比较粗怎么锻炼好 步行

速度80-100m/min从最初的30-40分钟到60分钟，时间安排在晚餐后。每天一次，每周五天。心率控制在每分钟85-110次。同时，您可以每晚睡觉前进行一次儿童减肥运动。

骑自行车

速度180-200m/min，每次骑行20-30分钟，每天1-2次，时间可以安排为每周5天在10-11 am/4-6 pm。心率必须达到每分钟90-100次。同时，您可以配合跳绳，踢shuttle子或每天进行一次减肥运动。

跳绳或毽子

每天有5组，每组跳绳或踢毽子5分钟，各组之间休息1分钟，每周跳6天。心率控制在每分钟120-130次。此外，您每天都可以配合低强度的步行或运动。

爬楼梯

每周5天，每天20次上下爬三层，进行训练。心率控制在每分钟110-130次。它不适用于中度至重度肥胖的人。过度肥胖的人的关节不能承受由于他们的体重而导致的爬楼梯的过大冲击力，从而使关节容易受伤。

三、为什么会腿粗

1全身肥胖，腿粗壮；

2遗传性双腿肌肉发达，小腿突出；

3疯狂地做腿部运动，但缺乏伸展力，导致腿部肌肉；

4经常穿高跟鞋，或穿不合适的鞋子；

5日常走路，坐着和躺着的姿势不正确，导致姿势不当。

也有可能是缺钙，适当的补补钙也可以起到一定作用。

肌肉锻炼：让宝宝躺着，你用两只手分别握住宝宝的两只脚交替运动，强制使宝宝做出蹬自行车的动作，越快越好。一次2-3分钟为一组，做3-5组间隔休息30秒左右。早晚各一回可有效地对宝宝的腿部肌肉组织产生刺激，增加肌肉强度及增长速度。

副作用：1、你会觉得很累，因为做这个动作时大多数家长是撅着做

2、宝宝想睡觉，你他娘的在干吗？宝宝讨厌你！宝宝要发脾气啦！

（然后哇哇大哭）

随着宝宝的成长和发育，慢慢的宝宝腿部肌肉就可以支撑起自己的身体了，这个时候慢慢就由坐发展到站立和行走了。要锻炼锻炼宝宝腿部力量，这时候家长可以把宝宝放在沙发或者床等可以依靠的物体附近，让宝宝由依靠，慢慢自己扶着站起来，走起来。除此以外，家长可以面对着自己的宝宝，并引导宝宝往自己的方向走，也可以很好的锻炼宝宝的腿部力量。

为了锻炼宝宝的腿部力量，家长在引导孩子在平地走路的基础上，可以给宝宝布置障碍或者游戏，在克服障碍的过程中，不断的锻炼宝宝的腿部肌肉。除此以外，家长还要多带宝宝去外面看一看，在户外不仅可以吸收新鲜空气，通过多晒太阳，来促进宝宝钙质的吸收，从而促进宝宝骨骼的发育，让宝宝腿部力量更强。

为了让宝宝更好的成长和走路，家长不仅仅要关注培养宝宝腿部力量，还可以通过生活的小事来锻炼宝宝的手部力量和灵活性，这对宝宝的肌肉发展很有好处。