肌肉拉伤要做什么治疗

肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。发生肌肉拉伤的主要原因有：1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。有时间经常活动拉伤的腿,尽量身体放轻松的做伸曲,或者站起来,再蹲下,尽量多让拉伤的腿多活动,稍微用劲的去锻炼,慢慢的就可以恢复,不要心里有压力。

运动时肌肉拉伤怎样处理？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

预防肌肉拉伤

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了

100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

各种软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了严重的需要3-4副药陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用

引起肌酸激酶超高的原因有病毒性心肌炎，皮肌炎，肌肉损伤，肌营养不良，心包炎，脑血管意外及心脏手术等都可以使CK增高。

但影响CK因素很多,不必过于担心,可做全套心肌酶检查

首先考虑肌肉损伤引起

但需要排除心肌的病变

建议查一下心肌酶谱或肌钙蛋白，如果正常心脏的病变可能性比较小

肌肉损伤导致的肌酸激酶升高原因很多

剧烈运动，肌肉拉伤，过度劳累，肌肉发炎等都有

肌肉拉伤10大禁忌

肌肉拉伤10大禁忌 ， 在运动中很容易出现肌肉拉上的情况,肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,肌肉拉伤有很多方面需要注意，以下了解肌肉拉伤10大禁忌 。

肌肉拉伤10大禁忌1

肌肉拉伤的10大禁忌这种说法是不科学的，肌肉拉伤是肌肉组织受到过度的牵拉而引起的损伤。肌肉一旦拉伤，需要注意的问题有很多方面种，因为肌肉拉伤之后如没有注重科学地调养，肌肉得不到有效恢复，将影响正常运动。因此其禁忌应从预防、肌肉拉伤后的正确处理以及饮食几个方面注意：

1、运动前了解有关运动常识，先做好准备活动，进行高强度运动前必须做好热身运动，否则可能会造成肌肉拉伤。

2、肌肉拉伤后不可轻易热敷，过早热敷会加重内部出血和肿胀情况。72小时内应先行冷敷，停止运动，或使用弹力绷带包扎伤处，可使用护具，不建议使用膏药等，同样会有加重血肿的倾向。

3、肌肉拉伤后不可继续运动，将会加重拉伤，使病情复杂。根据肌肉拉伤程度的不同，恢复运动的时间也相应延长，休息是最好的恢复方式。

4、在饮食上注意不吃辛辣刺激、海鲜等发物，可以选择多摄入富含维生素和蛋白质的食物，以促进肌肉力量的恢复。

腿部就拉伤走路时的禁忌：

1、在出现腿部肌肉拉伤后到三周之内尽量要减少运动，每天的运动量要适当减少，在走路时要减少对肌肉拉伤腿部的压迫，绝对不要给肌肉拉伤的腿部造成很大的压迫感，否则就会导致肌肉拉伤更加严重，甚至可能会导致出现骨骼上的问题。

2、如果在出现肌肉拉伤后的几天之内反复行走，并且没有做好任何的保护措施，这样会使腿部肌肉出现肿胀现象，严重时可能会影响到正常走路。所以在出现就拉伤后，一定要注意多休息，要避免过度劳累，可以使用一些外用的膏药来进行治疗，也可以服用一些活血化瘀的药物进行辅助治疗。

3、腿部肌肉拉伤如果比较严重的话，尽量在恢复期间不要走路，过多的运动可能会对肌肉拉伤的恢复造成很大的影响。再出现肌肉拉伤时如果非常严重，有必要时可以使用一些外用的工具来固定肌肉拉伤部位，限制肌肉拉伤部位的行动，在大致恢复之后再恢复行走，这种措施可以对腿部肌肉拉伤的恢复有很大的好处。

从以上几条可以看出，腿部肌肉拉伤如果比较轻微，是可以有一些适当的走路的，但是在走路时一定要减少对拉伤部位的压迫感，并且要有足够的休息，这样才能够对肌肉拉伤不造成任何影响。

如果是拉伤程度比较严重，就尽量不要再有任何的行动，过多的行动只会导致肌肉拉伤更加严重，对恢复是没有任何好处的。足够的休息对肌肉拉伤的恢复是有很大的好处的，所以一定要注意不要让自己过于劳累。

肌肉拉伤10大禁忌2

肌肉拉伤的原因

准备活动不够充分会导致肌肉拉伤。

我们在上体育课或者从事一些剧烈的体育活动的时候,通常都被要求做一些准备活动,目的就是将肌肉充分拉开,防止受伤。当我们准备工作做的不充分,肌肉的生理机能还不足以达到该活动所需要的状态,就容易导致肌肉拉伤。

身体素质本身达不到运动的要求。

有些人天生体质较弱,包括心肺功能、肌肉状况、身高、体重等等,如果达不到体育项目的要求,强行强迫自己大强度训练,就容易产生肌肉拉伤。因此,从事体育运动要量力而行。

训练的水平没有达到科学合理。

有很多人喜欢从事高难度的体育运动,但是又没有受过专业的训练,只是靠自己的自学,这样一来,训练水平不高,导致身体肌肉的力量性、伸展性都不够好,就容易在疲劳是承受不了进而拉伤。

运动姿势不正确也会导致肌肉拉伤。

有些人只注重运动的强度和效果,不注重运动技巧,这种做法是不可取的。如果不讲究运动技术,经常以不正确的姿势进行运动,或者动作不够协调、动作变形等原因,都会导致肌肉超出承受范围而拉伤。

肌肉拉伤怎么快速恢复

放松拉伤的肌肉

肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息,比如停止运动,尽量放松已经拉伤的肌肉,并且再接下来的一周时间也要保证休息,避免使用已经受伤的部位再进行活动。

冷敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症,一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等,但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管,减少炎症反应。

方法:可以将冰冷的毛巾或者是冷冻凝胶包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉伤的位置10~20分钟,开始冷敷时间可以长一些然后再慢慢降低频率。

注意:冷敷的方法只适合急性肌肉拉伤,一般肌肉拉伤后的2天可以使用冷敷。

热敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤已经有一段时间,超过3天甚至是1周的话,可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况,正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。

方法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。

注意:热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。

浅拉伸拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15C保持20秒钟拉长,深呼吸。

注意:浅拉伸要求拉伸动作较小,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

按摩拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。

方法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

刺激拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后想要快速恢复的话,可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法,通过电流为受伤的肌肉组织传输电流、引起收缩蓉儿帮助排出炎症,减少疼痛和不适。

肌肉拉伤后如何处理

冷敷

肌肉拉伤后,要立即进行冷处理。

用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀,并减少疼痛。

包扎

用绷带或布条将受伤区包扎起来,给它支撑力量,但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧,肌肉会进一步肿胀,妨碍到血液循环。

包扎不要过紧,以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重,同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

热敷

根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。

对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理,病情会趋于稳定,24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等,病情会逐渐好转。

看病

医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物,或是两者一起使用。

如果是腿肌受伤,医生可能会建议你使用拐杖。

如果是手臂受伤,他会叫你使用吊带,他甚至会叫你卧床静养三、四天,医生还会建议做理疗治疗。

当急性疼痛及肿胀消退时,医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施,以便恢复活动及力量。

如果肌肉断裂了,最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

休息

将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。在受伤后的几天内不要运用受伤的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受伤的肌肉。

伸展

慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。

如何避免运动出现肌肉拉伤

运动前做好热身运动

在运动前的热身运动一定要活动开来,使身体肌肉得到充分放松,达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身,一般热身时间在10-20分钟左右,让身体微微出汗。

合理安排运动量

运动时要按照循序渐进的原则,根据自身的情况合理安排运动量,有条件的可请专业人员指导制定运动计划。

根据自身的实际情况安排好运动量,即使要增加运动量也不要突然一下子增加很多,而是要循序渐进的慢慢增加。

掌握正确的运动技巧

在进行运动之前,需要先掌握好这项运动的动作要领再去开始运动,这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤。

佩戴护具

在运动过程中配搭护具,如护膝、护腕等,可以增加局部的保护作用。

加强身体的全面锻炼

任何体育动作都是在全身各部分肌肉共同参与下完成的。当身体各部分肌肉发展不协调时,发育差的肌肉群就容易受伤,因此要加强身体全面锻炼,提高所有肌肉力量。

适当增加盐分的摄取量

尤其夏天运动时,由于大量出汗,会使体内的盐分消耗增大,易引起肌肉拍搐,在强烈收缩时容易发生拉伤。所以,在夏天运动时要适当增加盐分的摄取量。

肌肉拉伤10大禁忌3

有关运动创伤的知识。

擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。

在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。

肌肉拉伤和软组织挫伤：

一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

关节扭伤和关节脱位：

多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。

骨折：

应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。