想用哑铃瘦手臂,应该怎么做??有什么动作??希望可以简单点的,但会不会没瘦下来又长了肌肉啊??

想用哑铃瘦手臂,应该怎么做??有什么动作??希望可以简单点的,但会不会没瘦下来又长了肌肉啊??,第1张

既然要练就不要怕肌肉啊,一般的有向上举,扩胸动作等。按你能拿的重量试一下,运动以后按摩一下有可能会长肌肉的,也就上臂,肘子这些,过久一点就会有看上去肥但是结实的肌肉,这类运动想不长都难仅供参考。其实主要让手臂出汗减掉脂肪

允许有那么强壮的手臂。接下来七丽女性网小编就教女生哑铃锻炼方法,用哑铃锻炼手臂方

步骤/方法准备工具只需要一对哑铃即可,每天坚持按照这种方式锻炼,能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效,

帮助女生锻炼更完美线条,打造更诱人S

曲线。第一式:1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头

挺胸,收紧腹部。

2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。

3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。

5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

第二式:1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头

挺胸,眼睛直视前方。

2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。

4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。

5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

 手臂的肌肉是很多健身和健美爱好者都喜欢锻炼的地方,把手臂练习得好,可以让我们的身体肌肉体现得更好。下面,我为大家分享用哑铃有效锻炼手臂肌肉的方法,希望对大家有所帮助!

  站立弯举法

 1、双手将哑铃紧握,手心往前;双臂夹肩站立,挺胸、收腹、提臀。

 2、往前举哑铃,然后向上贴近肩膀,直到上臂完全停止不动;重复这样的动作,慢慢还原。

  集中弯举练习

 1、人坐在椅子的一侧,双脚平放在地上,脚间距离稍微比肩宽。

 2、手紧握着哑铃,上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂,让二头肌紧绷。

 3、往上抬手臂,但是肩胛静止不动,小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松,缓缓还原。

  立姿集中弯举法

 1、一手紧握着哑铃,手臂紧靠椅子倾斜的上半部。

 2、紧握哑铃的手臂微微曲起,始终让二头肌绷紧;另一只手臂要放在椅子与上臂间;腰椎平伸。

 3、小臂往上臂曲起,同时上臂和肩胛要完全稳定不动;始终让二头肌紧绷,慢慢还原。

  三头肌高位伸展法

 1、分立双脚,和肩一样宽,稍弯两膝;双手同时将一只哑铃抓紧;手臂竖起,伸过头顶,弯曲双肘成90度。

 2、保持上臂稳定,肘部成弧形往上伸直,要高过头顶;完全伸直手臂后,静止不动,手臂膀弯曲,缓缓还原,肌肉始终不可以松弛。

  仰卧臂屈伸法

 1、头枕椅子,平躺;双手要紧握哑铃,上抬手臂,直到肘部向上,双手紧握哑铃恰好越过头顶。

 2、挺胸,夹紧双肩;下背微微呈弧形,上臂静止不动,双手成弧形往上举起;动作重复,缓慢还原。

  锤式弯举法

 1、分立两脚,和肩一样宽,膝盖稍稍弯曲。

 2、双手要紧握哑铃,手心向内相对;且进行动作时臀部、后背、膝盖都要稳定不动。

 3、手握哑铃先向前,然后向上、向内往肩部转动,上臂完全静止不动;不要转动小臂,手心向内;缓缓还原。

夏天已经来了,天气越来越炎热,人们衣着打扮也越穿越凉快,很多人为自己的粗手臂感到烦恼,瘦手臂的方法有很多,用哑铃瘦手臂是很常见的事情,那么瘦手臂要举多重的哑铃?用哑铃瘦手臂的方法。

瘦手臂要举多重的哑铃

女生1KG-10KG可调节哑铃

首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。

男生哑铃2KG-20KG

大多数男生体脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉围度,把臂围练大,需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

不同瘦手臂动作要求重量

1瘦手臂训练最重档(100%重量):哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉

2瘦手臂训练次重档(80%重量):哑铃卧推、单臂哑铃划船

3瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船

4瘦手臂训练(40%重量):哑铃飞鸟、健身球飞鸟

5瘦手臂训练(20%重量):哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

6瘦手臂训练最轻档(10%重量):哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸

按摩瘦手臂

1、按摩肘关节

挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。

2、按摩后肩

挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

3、按摩手臂外侧

挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。

4、按摩腋下

挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

5、按摩后放松运动

在给双臂进行完按摩练习后,MM们可以尝试着将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢的晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

手臂肥胖的原因

肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要瘦手臂,则必须面面俱到。

问题一:特别想知道,手臂内侧的拜拜肉用哑铃要怎么减 用哑铃是无法减的,必须做有氧运动,身体不是你锻炼哪就瘦哪的。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。

问题二:用哑铃怎样练拜拜肉 手臂向前伸 手握哑铃 手心对手心 平举

问题三:怎么快速瘦手臂 举哑铃一周赶跑拜拜肉 首先看你是什么类型的胖,如果是肌肉型的,就不能过多的运动,而是要采用多拉伸的方式塑性。但如果是肥胖型的,就是要配合力量型的运动动作,进行消脂,如哑铃等器械的配合,但是运动完,为了避免变成肌肉型的,一定要配合拉伸运动哦。

一般健身房都有专业的教练指导,如果不想去健身房,可以在家进行。现在手机有很多运动软件,如fittime、keep等等,这两个是我现在一直再用的,里面都有专门针对性的训练组合,很省心的。

希望能帮到你,望采纳哦~

问题四:手臂赘肉怎么减 7个动作告别拜拜肉 搬文

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

问题五:一般女生减手臂上的拜拜肉用的哑铃需要几公斤适合 因人而异。其实轻重都可以,重的可以少练会儿,轻的就要多练会儿。而且别练过了,练出肌肉来就不好看了

问题六:为什么每天举哑铃,拜拜肉还是很松的样子,是不是练习不得法 好像这个不能每天都举,一星期练三五次吧,每次分几组

问题七:怎样减掉手臂的拜拜肉,不要练出肌肉的 用哑铃如果掌握度不够好的话很容易练成肌肉,这很难减掉 建议还是举装满水的矿泉水瓶,这样肉可以减掉,也不至于形成肌肉。

问题八:女生想用哑铃瘦手臂的拜拜肉、不是很胖、身高162体重96斤、单手用多少公斤的合适? 5公斤左右吧。。。不过用哑铃的后果就是拜拜肉可能没有了,却全变成肌肉了。。。

问题九:怎么把手臂的拜拜肉减了 你好,教你几种瘦手臂的方法:

第一种瘦手臂妙方:

1手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。   

2缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。       

第二种瘦手臂妙方:       

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方:   

1双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2双手画圆,向外画圆20次。   

3再向内画圆20次每天三组, 注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四种瘦手臂妙方:   

1身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。   

注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

问题十:怎么才能减掉手臂上的拜拜肉? 有个很简单的方法,随时都可以的~~

将矿泉水瓶里装满水,没事就把它当哑铃举~~这样很有效果的~~~还有一个瘦全身的办法就是将双手合十举过头顶,一直不停的意识里向上延伸~~两脚尖点地,有点像跳芭蕾舞那样,就是这个全身紧绷的状态,来回不停的走,走5分钟就可以休息啦~~

坚持就是胜利呀~~哈哈~希望能够帮到你哦

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