下午跑步，晚上锻炼可以么，掉肌肉么？

每个人体质都是不一样的，总之将近三十左右，身上的肌肉含量都会存在一定量的分解消耗

有氧运动过多也是消耗肌肉的，通常一些人为了增肌，会严格控制有氧运动的次数与强度

坚持力量训练增肌的速度肯定是远远超过肌肉分解的速度的，再加上足够的营养补充，一切得当的话，完全不必要在意肌肉这么一点点的分解

看你锻炼是什么啊

是力量锻炼还是有氧运动

如果是力量锻炼，晚上锻炼很好的，因为力量锻炼的关键是损伤肌肉，然后在以后48小时候恢复的肌肉纤维会更粗壮，那么晚上锻炼，回去好好睡一觉，更有利于肌肉增长。

如果是跑步之类，那么除了让肌肉变得跟结实外，并不能让肌肉看起来更多，是不是晚上也无所谓。

建议可以将时间提前以前，因为健身除了进行一定强度的肌肉运动，还要特别注意休息，可以说，休息是对辛苦锻炼的回报，休息好了，肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼，会让肌肉兴奋，从而影响休息，这样就得不偿失了。另外，太晚进餐，对胃伤害很大，因为，到了晚上，胃需要足够的休息，你也许注意到，在晚上进餐过多的话，到了早晨，胃会出现疲惫的感觉，会有没有吃早餐的食欲，这就是因为胃没有得到足够的休息。所以，为了肠胃健康，建议不要太晚进餐。当然，你说的吃一个鸡蛋白，这个量对于睡前来说，是不多的，不过，如果锻炼强度过大，那么迟一个鸡蛋白是不够的，摄入蛋白质不够，就会影响肌肉生长。

饮食方面，对于非专业的健身爱好者来说，不要刻意改变，只需要适当增加摄入蛋白质就可以，也不要过多增加，一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。

我的建议是，在不影响休息的情况下，这个时间锻炼也行，为了肠胃，还是不进餐为好。因为肌肉锻炼，产生的肌肉生长的激素会维持一段时间，第二天好好吃饭，好好休息就行啦。

每日锻炼的黄金时间(傍晚)

增肌最明显

Tips

身体的机能受生物钟的影响，且体能在傍晚(下午四点到六点)达到最高峰，此时人体体内激素活跃，身体适应能力强，神经敏感度高，傍晚适合抗阻力训练，高强度爆发性训练。这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。并且力量训练后，夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动后的肌肉酸胀感，帮助肌肉快速恢复。

适合的运动

Tips

增肌的黄金时段运动类型以肌力训练为佳，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、增强耐力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。推荐运动：健身房运动、篮球等。

傍晚运动注意事项

Tips

如果运动时间在正餐时间之后，正餐安排在运动前1小时，保证7分饱，不要吃太油腻和不好消化的食物，运动后1小时不宜进食，只需要补充适量蛋白质。运动后，按摩放松能最有效的消除疲劳，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。肌肉伸拉可以消除肌肉的紧张状态，让肌肉线条更美好，运动后10分钟就可以进行拉伸肌肉活动，尤其要对运动中负担重的肌肉部位进行牵拉。

夜间运动注意事项

Tips

运动应尽量保证在十点之前，十点之后我们的身体器官已慢慢进入修复期，这时候太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋，从而影响睡眠质量，难以进入深度睡眠。

晚上锻炼肌肉当然也有刺激效果，也不是说不能增肌，但睡前是不宜运动的，特别是剧烈运动。

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。